Ви не єдині, хто страждає від болю в колінах. За статистикою, майже третина американців старше 45 років відчувають біль у колінах. Це також поширена причина, через яку люди звертаються до лікаря або у відділення невідкладної допомоги для отримання лікування. Існує багато причин, чому люди відчувають біль у колінах. Надмірна вага тіла: Тримайте свою вагу в межах здорового діапазону для вашого віку та зросту. Ожиріння або надмірна вага можуть спричинити підвищене навантаження на колінні суглоби. Це стосується навіть повсякденних навантажень, таких як ходьба, підйом або спуск по сходах. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку остеоартриту. Це призводить до того, що ваші колінні суглоби стають менш хрящовими.
Надмірне використання
Надмірне використання може спричинити надмірне навантаження. Це означає, що будь-яка активність або повторювана діяльність може втомлювати ваші колінні суглоби і зрештою призвести до болю в коліні. Це може спровокувати запальну реакцію, яка може викликати подразнення тканин навколо колінного суглоба. Вам потрібно буде підтримувати коліно і дати йому загоїтися. Якщо мікропошкодження продовжує викликати біль у коліні, це може означати серйознішу проблему. Час відновлення слід розглядати так само важливо, як і повторювані завдання, які ви покладаєте на коліно. Відсутність м'язового контролю: Відхилення ходи, спричинене ненормальною структурою рухів, може призвести до травми колінного суглоба.
Ви повинні вміти правильно підтримувати своє тіло під час таких рухів, як присідання або спуск з будь-якої висоти. Також механічні проблеми: Структурна цілісність колінного суглоба дуже важлива. Невідповідність довжини ніг може призвести до нерівної висоти між колінами. Одне коліно може бути важчим за інше.
Механічна проблема
У вас також може бути механічна проблема, коли ваша колінна чашечка сповзає набік. Колінний бандаж може стабілізувати колінну чашечку і дозволити вам згинати і розгинати коліно. Вік: деякі захворювання колінних суглобів частіше зустрічаються у молодих людей. Хвороба Осгуда-Шлаттера та тендиніт колінного суглоба - два приклади болю в коліні, які часто зустрічаються у молодих людей.
Подагра, остеоартрит та багато інших захворювань частіше викликають біль у літніх людей. Дані показують, що на це впливає стать. Розрив хрестоподібної зв'язки або вивих надколінка частіше зустрічається у дівчаток-підлітків, ніж у хлопчиків. Хлопчики, з іншого боку, частіше страждають від болю через хворобу Осгуда-Шлаттера та тендиніт надколінка. Для стабілізації коліна та зменшення болю може знадобитися додаткова підтримка. Якщо у вас болить коліно, не забудьте скористатися колінними фіксаторами. Існує багато варіантів, залежно від типу болю в коліні, який ви відчуваєте. Не шкодуйте про те, що ви могли б зробити.
Баланс розуму і тіла
Баланс між розумом і тілом - це ключ до здорового способу життя, навіть в умовах хронічного болю. У дитинстві я займався карате та кікбоксингом. Я також робив дурниці, наприклад, стрибав з дахів заради розваги і падав з вантажівок, фургонів і причепів, працюючи на фермах округу Керн. Мій лікар сказав мені, що мої артритні болі були спричинені повторюваними ударами мого тіла, коли я бігав вулицями з твердим покриттям. Прочитавши в середині 1970-х років книгу Джима Фікса "Радість бігу", я почав виконувати цю програму вправ, щоб підтримувати своє здоров'я в належному стані. Вона дивовижна. За винятком нападу подагри (я був поетом і не знав про це), який був найболючішим моментом у моєму житті до того часу, і різних короткочасних розтягнень, що послідували за ним, моє тіло і ноги трималися досить добре.
Коли мені виповнилося 50 років, скутість, яку я терпів протягом останніх десяти років, почала змінюватися. Я почав відчувати ломоту, біль і печіння в суглобах. Це відбувалося поступово і не відразу. Це торкнулося моєї правої гомілки та щиколоток, колін та попереку. Біль посилювався в холодні, вологі дні, а теплими, сонячними ранками його взагалі не було. Я займався бойовими мистецтвами з 1972 року і зміг вивчити цигун, тайцзи, тренуючись у китайському кварталі Сан-Франциско і в районі затоки. Мені знадобилося три роки, щоб навчитися, і приблизно місяць, щоб забути. Потім я вирішив повернутися до карате та кікбоксингу, а також до бігу на довгі дистанції. Я не знав, що зможу повернутися до давніх китайських вправ через 30 років.
Давай подивимося...
Хто б міг подумати, що я буду покараний на футбольному полі вагою 126 фунтів? Як дитина покоління Вудстока, синтетичні речовини не були корисними для організму. Навіть медична марихуана ефективніша (для деяких людей "набагато краща"), ніж те, що ми купуємо в аптеці. Я приймав знеболювальні та ацетамінофен лише тоді, коли біль був надто сильним. Я дізнався, що блокування меридіанів може призвести до серцевих захворювань, діабету, гіпертонії та раку. Це місця в нашому тілі, де ци, або наша життєва енергія чи сила, тече по всьому тілу. Ці закупорки можна усунути за допомогою вправ на розвиток енергії, таких як цигун і тай-чи. Це допоможе полегшити симптоми багатьох хвороб.
Дехто стверджує, що їх можна вилікувати. Мені пощастило, що мене навчили цим технікам. За допомогою багатьох книг та інтернету я змогла вивчити стародавні рухи, які дозволили мені пересуватися майже без болю. Я вирішив продовжувати працювати до самої смерті, незважаючи на те, що Medicare скоро припинить своє існування. Я також хотів бути достатньо сильним і здоровим, щоб прожити ще багато років. Мій батько був фермером і працював до самої смерті. Мені, колишньому Брюсу Лі (принаймні, я так думав), який став калікою, намагаючись жити в болю, було важко усвідомити, що існують інші варіанти. Погляньмо правді в очі, деякі люди старіють, відчуваючи біль.
Пам'ятайте
Неможливо прожити життя, скаржачись на це. У нас є можливість впоратися з цим і рухатися далі. Я впевнений, що вам є чим жити. Отже, я виявив, що дієта, фізичні вправи, відпочинок і зняття стресу є ключем до здорового способу життя. Існує багато малотравматичних вправ, включаючи йогу, пілатес, бальні танці, зміну дієти, гомеопатичні та рослинні засоби, голковколювання і масаж, ментальну і духовну рефлексію, керовані образи і акупунктуру. Це старий сенсей часів бебі-бумерів, чия єдина кваліфікація - це роки, прожиті на цій планеті. Я не є духовним лідером, лікарем чи експертом (ну, я є покупцем для виробника, і я думаю, що я досить добре в цьому розбираюся). Однак я сенсей карате і майстер бойових мистецтв, який взяв на озброєння деякі корисні ідеї щодо балансу між розумом і тілом.