Нещодавно я дізнався, що 66% з 32% американців страждають на ожиріння. У 1980 році 47% американців мали надлишкову вагу і 15% страждали ожирінням. Це вражаюче зростання за короткий час. Настав час взяти під контроль своє здоров'я і вагу. Надмірна вага має високу ціну. Це лише деякі з багатьох ризиків, пов'язаних із надмірною вагою. Ожиріння може призвести до серйозних, довготривалих захворювань. У вас є можливість схуднути. Чи знаєте ви, що споживання на 100 калорій на день більше, ніж потрібно вашому організму, може призвести до збільшення ваги на 10 кілограмів за рік? Можливо, ви не помічаєте, що повільно набираєте 10 кілограмів на рік. Якщо ви не будете контролювати свою вагу, ці 10 фунтів незабаром перетворяться на 20 фунтів, 30 і так далі, рік за роком. Згодом 100-калорійний пакунок для перекусу може скласти цілу пачку. Можна схуднути на 10 кілограмів, скоротивши споживання 100 калорій.
Щоб схуднути
Люди завжди шукають швидке рішення або чарівну кулю для схуднення. Це не працює, як ви можете бачити з наведеної вище статистики. З кожним роком ми стаємо важчими.
- Сконцентруйтеся на тому, чого ви хочете. Коли ви досягнете своєї ідеальної ваги, подумайте про те, як ви будете почуватися, виглядати і діяти.
- Щоб замінити шкідливі звички на більш здорові, робіть маленькі кроки щодня. Ці маленькі кроки з часом можуть призвести до великих стрибків.
- Рухайся. Ваше тіло створено для руху. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і знайдіть способи бути активним. Фізична активність - це обов'язкова подія у вашому щоденнику.
- Потурбуйся про себе. Ви не можете піклуватися про інших, якщо не дбаєте про себе. У кожного з нас є лише одне життя. У вас є сила, щоб почуватися чудово, бути здоровим і в хорошій фізичній формі.
- Дізнайтеся, як керувати стресом. Ми часто їмо надмірно, щоб впоратися з сильним стресом. Ви можете навчитися справлятися зі стресом без втішної їжі та жити щасливішим і здоровішим життям.
- Спіть від 7 до 9 годин щоночі.
Дослідження показують, що недосипання може призвести до збільшення ваги. Оцініть свій спосіб життя. Ви можете почати приділяти більше уваги тому, що ви їсте, як ви їсте і чому. Потім ви можете створити план, який відповідає вашому способу життя, і поступово трансформувати своє життя, щоб сприяти міцному здоров'ю. Цей рік мине незалежно від того, чи будете ви змінювати свій спосіб життя. Ви можете вирішити, чи хочете ви бути здоровішими, стрункішими або важчими в наступному році.
Найкраща дієта
Якщо ви сидите на дієті або просто прагнете підтримувати здоров'я і стрункість, найкращими дієтичними продуктами можуть бути саме ті, що вам підходять. Існує багато варіантів продуктів харчування, і може бути важко вибрати правильний для вашого здорового сніданку, перекусу або вечері. Мигдаль містить 24 мг вітаміну Е на 100 г. Вони також містять мононенасичені жири, які можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Вважається, що мигдаль покращує колір обличчя, знижує рівень кишкової кислоти (калових мас) і запобігає раку. Мигдальне борошно не містить глютену, що робить його популярним інгредієнтом у кулінарії для людей з підвищеною чутливістю до глютену та алергією на пшеницю. Вівсянка - джерело складних вуглеводів і клітковини, які знижують рівень холестерину в крові.
Управління з контролю за продуктами і ліками заявило, що продукти з великою кількістю вівсяних висівок і вівсяних пластівців можуть мати етикетку, яка стверджує, що вони можуть знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Це відбувається, коли така їжа поєднується з дієтою з низьким вмістом жирів. Вівсяна каша також містить більше калорій і вітамінів групи В, ніж інші види каш. Сир, молоко, йогурт, вершковий сир і сметана з низьким вмістом жиру - всі вони доступні в нежирних сортах. Ці продукти мають чудовий смак і містять корисні поживні речовини. Доведено, що вони знижують рівень холестерину ЛПНЩ, зменшують ризик гіпертонії, захищають від дитячого ожиріння, сприяють здоровій роботі щитовидної залози та запобігають втраті кісткової маси внаслідок менопаузи або артриту. T
Приємно знати
ідомство сільського господарства США (USDA) визначає пісне м'ясо як будь-яку порцію м'яса, яка містить менше 10 г загального жиру, 4,5 г насичених жирів і 95 мг холестерину. Його вага становить 3 унції. Це приблизно такий же розмір, як колода карт. Це чудове джерело білка і містить вітаміни групи В, які сприяють метаболізму в організмі. Це можуть бути курячі грудки без шкіри, котлети з індички або яловичі нарізки зі словами "корейка", "круглий" або "нога" в назві, свинячі вироби зі словами "корейка", "нога" або "нога", або відбивні з корейки ягняти. Її можна приготувати на грилі, смажити, запікати, а також запікати. Ще одним хорошим джерелом білка є яйце. Воно має такий самий вміст білка, як і куряче або яловиче, а також містить вітамін А, вітамін D і вітамін Е.
Яєчний жовток містить всі вітаміни A, D і E. Ось чому важливо не їсти тільки білок. Це лише зменшить користь яєць. Рекомендується вирощувати вегетаріанських курей на вільному вигулі, оскільки вони отримують яйця з більш високим вмістом поживних речовин і не піддаються стресу. Фрукти містять багато клітковини, води та вітаміну С. Вони також задовольнять ваших ласунів. Ви можете їсти їх просто так, з кашами, йогуртом або вафлями. Фруктовий сік може бути небезпечним і може призвести до накопичення цукру. Яблуко - простий приклад фрукта, який багатий на антиоксиданти. Це допомагає знизити ризик розвитку раку товстої кишки, простати та легенів. Банан, який містить багато калію і натрію, може допомогти запобігти підвищеному кров'яному тиску та його ускладненням.
Останні поради
Оливкова олія - це фруктова олія, виготовлена з оливи, традиційної деревної культури Середземноморського басейну. Її використовують переважно як кулінарну олію. Оливкова олія першого віджиму широко використовується для заправки салатів та інших холодних страв. Вона містить багато мононенасичених жирів, які знижують ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Дослідження показали, що оливкова олія позитивно впливає на регуляцію рівня холестерину та окислення холестерину ЛПНЩ. Вона також має протизапальні, антигіпертензивні властивості. Оцет - це кисла рідина, яка виробляється шляхом бродіння спирту. В результаті цього процесу утворюється його ключовий інгредієнт - оцтова кислота. Існує багато видів оцту, включаючи солодовий, винний і яблучний оцет, а також рисовий, кокосовий оцет тощо. Численні дослідження показали, що оцет може підвищити ситість, тобто відчуття насичення. Він також зменшує кількість з'їденої їжі. Їх можна використовувати в рецептах замість вершкового масла, олії, майонезу та вершкового масла.