Хворим на подагру часто важко контролювати свою вагу. Але це варто того, щоб докласти зусиль. Подагру можна запобігти, якщо схуднути. Дослідження показали, що надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку подагри. Додаткова вага може чинити більший тиск на суглоби, що може посилити біль під час нападу подагри. Це також може збільшити ризик необоротного пошкодження суглобів. Напади подагри посилюються пошкодженими суглобами, які мають більш високий рівень кристалів сечової кислоти.
Профілактика подагри
Заходи профілактики подагри включають в себе зниження ваги і підтримання здоров'я. Подагра може ускладнити збереження здоров'я. Коли у вас болісний напад подагри в суглобах, останнє, чого ви хочете, - це вставати і рухатися. Хоча є спокуса піддатися моді на дієти або таблетки для схуднення, ми всі знаємо, що це не є довгостроковими рішеннями. Точна і корисна інформація про подагру - це та, яка заохочує до здорового харчування, фізичних вправ і відпочинку, щоб допомогти вам досягти і підтримувати ідеальну вагу.
Вам необхідно розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), щоб з'ясувати, наскільки Ваша вага відповідає Вашому здоров'ю. Хоча ця система не є досконалою, вона дасть вам загальне уявлення про те, якою має бути ваша ідеальна вага. Вона також може допомогти вам визначити, чи повинна ваша вага збільшуватися або зменшуватися.
ІМТ
Для розрахунку ІМТ потрібно зробити лише кілька вимірів. Якщо ваш ІМТ перевищує 40, ви вважаєтесь дуже огрядним. Деякі люди не повинні вважати ІМТ точним показником. До них відносяться культуристи, бодібілдери і спортсмени, які мають високе співвідношення м'язів до маси тіла. Люди старше 60 років повинні знати про те, що вимірювання ІМТ є менш точним, оскільки ваші кістки важать менше, а вправи з опором не виконуються. Вимірювання ІМТ є неточним для дітей.
Напади подагри можуть бути дуже болючими, тому природно уникати фізичних вправ. Не слід розробляти суглоб, який був запалений подагрою. Це може подовжити напад і спричинити подальше пошкодження. Важливо мати можливість займатися фізичними вправами, навіть якщо суглоб не запалений. Це допоможе Вам підтримувати здорову вагу та запобігти майбутнім нападам. Ви все одно можете працювати над своїми суглобами, якщо вони запалені подагрою. Щоб запобігти скутості, ви можете обережно рухати суглоб через його природний діапазон. Щоб зменшити запалення і збільшити рухливість, можна використовувати лід або холод на суглоб. Хоча фізичні вправи не розщеплять кристали сечової кислоти, які накопичилися в суглобах, вони зміцнять суглоб і забезпечать більший рух м'язів навколо нього.
Пам'ятайте
Важливо дотримуватися здорової дієти, сприятливої для подагри, і харчуватися невеликими порціями. Це допоможе досягти ідеальної ваги. Цікаво відзначити, що у людей, які страждають на подагру, метаболізм повільніший, ніж у тих, хто не страждає на неї. Це допомагає пояснити, чому сечова кислота накопичується в суглобах. Хворі на подагру можуть схуднути за допомогою фізичних вправ і краш-дієти. Вона передбачає зміну способу життя та харчових звичок.