Хората смятат, че диетата означава да ядат по-малко. Ако това не е вярно, хората дори няма да ядат нищо. 2. Искате да отслабнете възможно най-бързо. Не се подлагайте на глад, ако имате причина да отслабнете. Здравословното хранене е от съществено значение за вашия организъм. Това не е начин да отслабнете, а необходимост за по-здраво тяло. Какво представлява здравословното хранене? Какво притежава то, което обратното няма? Как да разберете дали е здравословно? Как действа то? По какво се различава здравословното хранене? Ето отговорите. Първо, една диета може да се счита за здравословна, ако ви позволява да се храните. Нито една диета, независимо колко е популярна или ефективна, не трябва да ви казва да спрете да ядете каквото и да било или да ограничите количеството храна, което приемате.
Правилно хранене
Правилната диета трябва да ви насърчава да се храните. Защо? Ако тялото ви казва нещо и вие го пренебрегвате, ще се окажете неспособни да правите каквото и да било друго. Умът ви постоянно ще мисли за нуждите на тялото ви и това често е причината хората да се тъпчат или да се пречистват. Този проблем може да бъде решен, като се храните винаги, когато почувствате глад. Не яжте обаче повече от необходимото, за да задоволите желанието си. Когато се опитвате да се храните здравословно, трябва да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, а не само определена група храни. Много диетични планове препоръчват да се консумират големи количества протеини и малки количества въглехидрати или мазнини. Това не е правилният начин на хранене.
За да разберете защо трябва да избягвате този тип хранене, ще ви кажа, че протеините са важни за изграждането и възстановяването на клетките, въглехидратите - за метаболизма и енергията за всичко, което правите, а мазнините предпазват тялото ви от температурни колебания. Можете ли да си представите всички неща, които те правят? Виждате ли защо трябва да намалите приема на някое от тези хранителни вещества? Ако искате да отслабнете, но не правите много упражнения или не приемате много въглехидрати, най-добре е да регулирате количеството въглехидрати и мазнини, от които се нуждае тялото ви. Ако искате да допълните диетата си с голяма тренировъчна програма, може би е добре да се храните здравословно, за да отговорите на допълнителните изисквания на тялото си. Това ще ви гарантира, че няма да се притеснявате за натрупването на мазнини и въглехидрати, които ще се съхраняват като триглицериди (друга форма на мазнини), и следователно няма да наддавате на тегло.
Предимства на правилната диета
Повечето хора са мотивирани от проблемите с теглото, когато решават да променят начина си на хранене. Хората, които са недоволни от външния си вид, е по-вероятно да са отворени да опитат диети и програми за отслабване, които биха могли да им помогнат. Това е изключително доходоносна индустрия, която повечето хора не следват. Онези, които отслабват, често виждат, че теглото им се връща, след като спрат да спазват диетата. По-доброто хранене е нещо повече от отслабване за следващото събиране на класа или работно парти. Здравословното хранене трябва да бъде приоритет всеки ден поради много причини. В тази статия ще бъдат разгледани някои от тези причини, за да бъдете по-мотивирани да се храните добре и да правите по-здравословни избори в живота си.
Стресът може да бъде намален чрез консумация на повече плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че хората, които вземат това решение и ядат повече плодове и зеленчуци, действително намаляват количеството на хормоните на стреса в организма си. Тези хормони на стреса могат да доведат до здравословни проблеми като артрит и подагра. Така ще намалите стреса и ще намалите вероятността да развиете тези здравословни проблеми. Има много цветове моркови и всеки от тях изглежда има различни ползи, които са полезни за хората, които ги ядат. Можете да подобрите зрението си и да се борите с някои видове рак, като ядете повече моркови. Ако това не е достатъчна мотивация, може би ще искате да помислите за факта, че морковите могат да ви помогнат да запазите клетките си здрави и без увреждания.
Изследвания
Съществуват много проучвания, които обсъждат ползите от по-здравословното хранене. Това е чудесна идея по много причини. Трудно е да се повярва, че толкова много хора не осъзнават ползите, които то има за здравето им. Ако не смятате, че горепосочените причини са достатъчни, помислете за тези. Като се храните по-добре, допринасяте за по-здравословния начин на живот на вашите внуци и деца. Учите децата си на значението на зеленчуците и ги правите по-здрави. Често се оказва, че бързаме да намерим храна за вечеря или обяд, затова се движим с кола до най-близкото заведение за бързо хранене.
Макар да изглежда по-лесно, това не е по-добре за здравето ви. Искаме децата ни да бъдат активни и здрави. Трябва да искаме същото и за себе си. Именно за това трябва да помислите следващия път, когато отидете в раздела за продукти в магазина за хранителни стоки. Започнете с малки количества, ако е необходимо, и си проправете път нагоре. Здравословното хранене трябва да бъде събитие, което променя живота ви, а не просто начин да отслабнете за следващото събиране.
Етикети за хранителните стойности
Известно е, че отделям десет минути, за да избера подходящия за мен продукт. Това означава, че чета етикетите и сравнявам възможностите, преди да взема решение да го направя по свой вкус. Правя го по две причини. Първата е, за да се уверя, че той отговаря на нашите диетични изисквания. Често ще го върна на рафта, ако броят на калориите е твърде висок. Другата е, за да се уверя, че отговаря на медицинските ни изисквания. Има ли някакви алергии? Какво е съдържанието на мазнини? Ако отговорът не отговаря на тези изисквания, няма да го купя. Отне ми известно време, за да се справя както с етикета с хранителните стойности, така и със списъка на съставките.
Въпреки че не твърдя, че познавам всички химикали, знам, че ако списъкът е по-дълъг от действителните съставки на храната, вероятно не я искам. Сулфитите и метабисулфитите са два вида съставки, за които проверявам. Тези съставки могат да предизвикат тежки астматични пристъпи при мен още от първата хапка. Нека сега да разгледаме етикета с хранителните стойности. Първите два елемента на етикета са размерът на порцията, както и калориите на порция. Те трябва да бъдат проверени, дори ако смятате, че една порция е достатъчна. Често това не е вярно. Вземете 20 унции сода. Въпреки че информацията е за една порция, в контейнера има почти три порции. Това може да намали много броя на калориите за целия ви ден.
Калории
Общото количество калории от мазнини е посочено до броя на калориите. Това число показва колко калории са свързани с всеки вид диетични мазнини. Това може да бъде объркващо, тъй като следващият набор от числа показва колко от всеки вид мазнини има в продукта. Някои мазнини са по-добри от други. Моно или полиненаситените мазнини са по-добри от транс и наситените мазнини. Холестеролът също може да бъде класифициран като вид, но обикновено се изписва отделно и по видове, ако има повече от един вид. HDL холестеролът се счита за здравословен, докато LDL холестеролът не е.
Добре е да следите тези цифри. Това обаче е наложително, ако имате сърдечно заболяване. Съдържанието на натрий в продукта е посочено под мазнините и холестерола. Въпреки че натрият може да се тълкува като сол, това не винаги е така. Съществуват много други видове натрий и всички те могат да бъдат проблемни, особено за хората с високо кръвно налягане или бъбречни заболявания.