Pripažinkime faktus. Gali būti, kad nežinote, kokią naudą teikia žuvų taukai. DHA ir EPA omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios daugelio ligų prevencijai. Šios dvi maistinės medžiagos būtinos kiekvienam, jei nori išvengti kančių ir skausmo. Šie junginiai teigiamai veikia alergijas, astmą ir artritą, pažinimo vystymąsi ir funkcijas. Jie taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai, diabetui, pažintiniam vystymuisi, vaisiaus augimui, imuninės sistemos funkcijai ir uždegiminėms žarnyno ligoms. Tai nemažas sąrašas, net ir pagrindinių maistinių medžiagų. Nors žuvų taukai buvo laikomi būtinais gerai sveikatai ir tinkamam augimui, tačiau visa jų nauda buvo suprasta tik XX a. septintajame dešimtmetyje, kai buvo atlikti pirmieji omega-3 riebalų rūgšties tyrimai.
Moksliniai tyrimai
Buvo atliekami tyrimai, siekiant nustatyti, kaip Grenlandijos eskimai galėjo maitintis taip gausiai, bet neturėti jokių širdies ir kraujagyslių ligų požymių. Šis tyrimas atskleidė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir trigliceridų kiekį. Jos taip pat gali sumažinti nereguliarų širdies plakimą, praskiesti kraują, o tai padeda išvengti kraujo krešulių, ir sumažinti kraujotakos sutrikimų, tokių kaip venų varikozė ar Reino liga. Omega-3 riebalų rūgštys gerina kraujotaką ir mažina fibrino, kuris yra randinio audinio ir krešėjimo sudedamoji dalis, kiekį. Žuvų taukai turi daug privalumų psichinei sveikatai ir darbingumui. Tai, be kita ko, mažina depresiją ir nuotaikos sutrikimus, rečiau pasireiškia agresija ar priešiškumas.
Šios būtinos maistinės medžiagos taip pat gali būti naudingos atminčiai ir mokymuisi. Jos taip pat padeda išvengti Alzheimerio, Parkinsono ir 2 tipo cukrinio diabeto. Dar daugiau tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimo nauda gali būti perduodama būsimos motinos vaisiui. Šių būtinų maistinių medžiagų reikėtų vartoti vis didesniais kiekiais per visą nėštumą. Tačiau gyvybiškai svarbiausios jos yra trečiąjį nėštumo trimestrą, kai kognityvinė raida yra didžiausia.
Maisto papildai
Geriausias būdas pasinaudoti omega-3 žuvų taukų teikiama nauda - vartoti aukštos kokybės omega-3 žuvų taukų kapsules. Taip yra todėl, kad aliejus, kurį vartojate, buvo molekuliniu būdu distiliuotas. Taip pašalinamos toksinės medžiagos, tokios kaip gyvsidabris, švinas ir dioksinai, kurių yra riebioje žuvyje, parduodamoje kaip maistas. Tai tiesa. Dietinė kapsulė gali padėti gauti daugiau naudos iš žuvų taukų. Jos gali suteikti jums tinkamą DHA ir EPA pusiausvyrą. Šis santykis neturėtų būti didesnis nei 2:1. Tai užtikrins, kad iš papildų gausite maksimalią naudą ir galėsite pasiekti optimalią sveikatą.
Ar žinojote, kad kasdien vartojant nuo 2000 mg iki 4000 mg žuvų taukų kepurėlių gali padidėti jūsų energija, atmintis, protinis dėmesys ir pagerėti nuotaika? Daugelis žmonių dar nesuprato nuostabios naudos, kurią teikia mitybos papildymas aukštos kokybės DHA omega-3 dietiniais preparatais. Leiskite papasakoti apie naudą, kurią šios riebalų rūgštys gali suteikti jūsų gyvenimui. Jei dar negirdėjote, kaip svarbu vartoti daugiau DHA ir EPA omega riebiųjų rūgščių, jums teks paplušėti. Jei žinote apie šių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių vartojimo didinimo naudą ir nevartojate kokybiškų papildų, gėda jums. Labai svarbu papildyti savo mitybą aukštos kokybės žuvų taukų kapsulėmis, jei norite išsaugoti sveikatą ateityje.
Uždegimas
Organizmo gebėjimas kovoti su uždegimu, kurį sukelia n-6 riebalų rūgštis, ilgainiui pradeda reikštis susidėvėjimo požymiais. Kad uždegimas būtų kontroliuojamas, n-3 riebalų rūgštis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Nekontroliuojamas uždegimas gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip antrojo tipo diabetas, podagra, reumatoidinė ir reumatinė liga, širdies ir kraujagyslių ligos, varginančios alergijos ir kvėpavimo takų problemos. Šių problemų galima išvengti užtikrinus tinkamą DHA, EPA ir omega 3 riebalų rūgšties kiekį. Kad išvengtumėte lėtinio uždegimo, jūsų organizme turi būti toks pat arba didesnis omega 3 riebalų rūgšties kiekis kaip ir omega 6.
Kadangi mūsų mitybos racione omega 3 rūgščių yra nedaug, jas reikia papildyti didelio stiprumo omega 3 rūgščių turtingais žuvų taukais. Negalime saugiai valgyti didelių kiekių riebių žuvų, kurios yra vienintelis natūralus DHA ir EPA n-3 riebalų rūgščių šaltinis. Buvo įprasta rekomendacija, kad, norėdami padidinti nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekį savo organizme, padidintume patiekalų, į kurių sudėtį įeina žuvis, skaičių per savaitę.
Išvada
Kai kurie ekspertai vis dar propaguoja šią praktiką, nors riebiose žuvyse randama per daug toksinių teršalų, kad jas būtų saugu vartoti reguliariai. Vartoti žuvų taukų kepurėles yra saugu. Šie papildai gaminami iš aliejaus, kuris buvo išgrynintas keliais metodais, įskaitant molekulinį distiliavimą. Molekulinio distiliavimo metu DHA ir EPA riebalų aliejai yra labai koncentruoti, todėl užtikrinama, kad gautumėte kuo kokybiškesnes ir stipresnes n-3 riebalų rūgščių dozes. Nesunku suprasti, kodėl. Vartojant DHA omega-3 žuvų taukų kapsules kaip reguliarią kasdienės rutinos dalį, galima atgauti pusiausvyrą, kurios reikia gerai sveikatai palaikyti.