Trys terminai vartojami apibūdinti būklei, kai jūsų kūno svoris, palyginti su ūgiu, yra tam tikrame diapazone, kuris laikomas nesveiku. Šie terminai yra šie: nutukimas, antsvoris ir liguistas nutukimas. Šias būkles lemia jūsų kūno masės indeksas (KMI). Ši informacija pateikiama atitinkamo ūgio ir svorio diagramose. Normalus KMI yra 18,5-24. Mažesnis nei 18,5 KMI laikomas per mažu svoriu. KMI nuo 25 iki 29 laikomas antsvoriu. Trisdešimt penkerių ir vyresni laikomi nutukusiais. Jūsų kūnas viskam naudoja energiją. Net kai miegate, energija vis tiek naudojama. Kai kurioms veikloms atlikti reikia daugiau energijos...
Kalorijos
Kalorijos suvartojamos valgant arba geriant. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate svorio. Net užsiimdami ta pačia veikla, kai kurie žmonės išeikvoja daugiau energijos nei kiti. Jie gali valgyti daugiau, bet vis tiek numesti svorio. Nors buvo manoma, kad antsvorį turintys žmonės yra tinginiai, dabar mokslininkai žino, kad gali būti ir kitų veiksnių. Naujausi tyrimai atskleidė, kad nutukimas susijęs su genais. Mokslininkai dabar tikisi, kad bus rastas gydymas, galintis kontroliuoti šiuos genetinius defektus. Psichologiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos valgymo įpročiams. Daugelis žmonių persivalgo, kai jaučiasi liūdni, nuobodžiaujantys ar pikti. Valios jėga vis dar yra svarbus veiksnys. Jūsų svorį lemia gyvenimo būdas, maisto pasirinkimas ir fizinis aktyvumas.
Nutukimas gali turėti rimtų pasekmių, nepriklausomai nuo jo priežasties. Nutukimas gali padidinti riziką susirgti diabetu, širdies ligomis ir kitų rūšių vėžiu. Dėl antsvorio taip pat padidėja insulto rizika. Vyrai, turintys antsvorio, dažniau serga gaubtinės žarnos vėžiu, prostatos vėžiu, storosios žarnos vėžiu ir tiesiosios žarnos vėžiu. Moterys, turinčios antsvorio, dažniau serga krūties ir gimdos vėžiu.
Ar žinojote?
Antsvorio rizika taip pat priklauso nuo riebalų pasiskirstymo visame kūne. Daugiausia riebalų vyrai sukaupia ties pilvu. Moterys linkusios kaupti riebalus aplink klubus, sėdmenis ir pilvą. Tiek vyrams, tiek moterims yra didesnė tikimybė susirgti pirmiau aprašytomis ligomis, jei jų pilvas pilnas riebalų. Sveika mityba ir reguliari mankšta yra geriausi būdai kovoti su nutukimu. Svoris turėtų mažėti palaipsniui ir tolygiai. Taip pat reikėtų nuolat keisti mitybos įpročius.
Tai ne visada tinka visiems. Tokiais atvejais taip pat galima svarstyti galimybę vartoti vaistus, keisti elgesį arba atlikti operaciją. Gydytojas turėtų patvirtinti bet kokį nutukusių žmonių svorio mažinimo planą. Skystoji dieta nėra geras svorio metimo variantas. Prieš pradėdami bet kokią programą pasitarkite su gydytoju. Tokio tipo dietos gali būti labai pavojingos. Žiniasklaidoje reklamuojama daugybė madingų dietų, svorio metimo programų ir svorio metimo tablečių. Daugelis jų nėra veiksmingos, o kai kurios gali būti pavojingos. Praktiškai visi svorio metimo vaistai turi šalutinį poveikį. Gydytojas gali padėti sudaryti saugų ir jūsų poreikius atitinkantį planą.
Nutukimo rizika
Kiek rimta nutukimo rizika? Su nutukimu susiję daug sveikatos problemų. Nutukimas gali būti ne tik kosmetinė problema. Nutukimas kelia pavojų sveikatai. Gydytojai sutinka, kad nutukimas kelia didelį pavojų sveikatai. Svorio metimas gali būti labai naudingas sveikatai tiems, kurie turi 20 proc. ar daugiau antsvorio. Nutukimo ekspertai mano, kad net ir turintiems mažiau nei 20% antsvorio reikėtų numesti svorio. Su nutukimu susijusias ligas gali sustiprinti esama sveikatos būklė, rūkymas ir antsvoris arba nutukimas.
Antsvorį lemia kūno masės indeksas (KMI), lygus 25 ir daugiau, o nutukimą - KMI, lygus 30 ir daugiau. Toliau pateikiamas KMI (kūno masės indeksas), kuris parodys, kokioje padėtyje esate pagal savo svorį. Kūno masės indeksas (KMI) - tai skaičius, apskaičiuojamas pagal asmens svorį ir ūgį, - yra patikimas daugumos suaugusiųjų kūno riebalų kiekio matas. Nors KMI tiesiogiai nematuoja kūno riebalų, tyrimai parodė, kad jis koreliuoja su tiesioginiais kūno riebalų matavimais. KMI naudojamas svorio kategorijoms, dėl kurių gali padidėti rizika susirgti ligomis, tikrinti.
Didėjant KMI, didėja rizika susirgti tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis, padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, 2 tipo diabetu, tulžies pūslės akmenlige ir tam tikrais vėžiniais susirgimais. Suaugusieji nuo 18 iki 65 metų amžiaus gali interpretuoti savo KMI pagal standartines svorio kategorijos. Šios kategorijos yra vienodos tiek vyrams, tiek moterims. KMI priklauso nuo lyties ir amžiaus. Sportininkų ir kitų tvirto sudėjimo žmonių KMI gali nepakankamai įvertinti kūno riebalų kiekį. KMI gali nepakankamai įvertinti kūno riebalų kiekį vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie neteko raumenų. Jūsų el. pašto adresas nebus parduodamas ar nuomojamas. Informacija apie keto dietą - ar tai pavojinga jūsų sveikatai? Ar tikrai daug angliavandenių turinčios dietos yra kenksmingos? Svarbus atsakomybės atsisakymas: Pateikta informacija yra tik bendro pobūdžio ir neturėtų būti laikoma profesionalios medicininės, psichologinės ar mokesčių, apskaitos, teisinės, investicinės konsultacijos pakaitalu. Naudokite savo rizika.
Sveika mityba
Antsvoris yra antras po rūkymo žalingiausias sveikatai dalykas. Didelis svoris gali padidinti širdies ligų, insulto, diabeto, podagros ir kitų sveikatos problemų riziką. Svarbu sveikai maitintis, nes antsvoris gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Štai penki būdai, kaip padėti sau sveikai maitintis.
- Žinokite savo KMI: Daugelis žmonių nežino, koks yra jų KMI, arba nežino apie jį. Kūno masės indeksas - tai kūno riebalų kiekis, apskaičiuojamas pagal ūgį ir svorį. Kūno masės indeksas gali padėti nustatyti, ar gerai maitinatės ir kiek.
- Aktyvus gyvenimo būdas yra sveikos gyvensenos pagrindas. Užuot kėlęsi liftu ar eskalatoriumi į viršų, eikite pėsčiomis, kad daugiau judėtumėte. Keliaukite autobusu keliomis stotelėmis anksčiau ir likusią kelio dalį eikite pėsčiomis. Būsite nustebinti kasdien praktikuodami šiuos dalykus pasiektais rezultatais.
- Aktyvus fizinis aktyvumas yra pagrindinė sveikos mitybos sudedamoji dalis. Treniruotes galite padaryti intensyvesnes, jei būsite aktyvesni ir sportuosite ilgiau. Rekomenduojama kasdien mankštintis po 30 minučių, kad išlaikytumėte sveiką mitybą ir palaikytumėte gerą fizinę formą.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Yra daug maisto produktų, kurie skamba skaniai, bet nebūtinai tinka sveikai mitybai. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką ir kada valgote. Yra daug kaloringų maisto produktų, kurie gali greitai kaupti riebalus, ypač jei nesate aktyvūs. Taigi būkite atsargūs, ką valgote.