Koks yra antsvorio apibrėžimas? Yra keletas rodiklių, pagal kuriuos galima nustatyti, ar turite antsvorio. Dažniausiai naudojamas KMI (kūno masės indeksas). KMI (kūno masės indeksas) - statistinis rodiklis, kuriuo pagal žmogaus svorį ir ūgį vertinamas jo "fizinis pasirengimas", yra dažniausiai naudojamas rodiklis. Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas padauginus jūsų svorį kilogramais ir ūgį kvadratiniais metrais. Idealus kūno masės indeksas yra nuo 18,5 iki 25. KMI nuo 25,9 iki 29,9 reiškia, kad turite antsvorio. Didesnis nei 30 KMI laikomas nutukusiu. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, pasinaudokite pabaigoje pateiktu nemokamu šaltiniu. Kitas populiarus matas - juosmens apimtis ties pilvu. Jis yra 90 cm/35,50 colio, kad sveikai ir be rūpesčių gyventumėte. Moterims - 80 cm/31,50 colio. Labai svarbu kontroliuoti savo svorį.
Nutukimas
Nutukimas gali kelti rimtą pavojų sveikatai, nes papildomi riebalai gali apkrauti kepenis, širdį ir inkstus. Papildomas svoris taip pat papildomai apkrauna didelius svorį laikančius sąnarius, tokius kaip klubai, keliai, kulkšnys ir keliai. Riebalai atsiranda tada, kai organizmui reikia daugiau maisto, nei jis gali suvalgyti. Riebūs vaikai dažnai turi riebius tėvus. Laimingi ir linksmi žmonės paprastai turi antsvorio. Dėl liaukų veiklos sutrikimų taip pat galite storėti, pvz. Bet koks hipofizės ar skydliaukės veiklos sutrikimas gali lemti pagrindinės medžiagų apykaitos sumažėjimą. Žmonės gali kontroliuoti savo svorį daugiau dėmesio skirdami tam, ką valgo. Geriau numesti nuo 4,4 iki 6,6 kg, arba nuo 2 iki 3 kg per mėnesį, nei smarkiai sulieknėti. Tai reiškia, kad kasdien suvartojamo maisto kiekį turėsite sumažinti 500 kalorijų. Tai įmanoma padaryti nesunkiai.
- Galite sumažinti daug kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip cukrus ir riebalai.
- Daržoves galima valgyti tokias, kokios yra, nes jos suteikia sotumo ir masės, bet neprideda daug kalorijų. Jose taip pat gausu vitaminų ir mineralų. Kepti daržovių nerekomenduojama. Jas kepkite arba virkite.
- Be to, iš žaliųjų lapinių daržovių galite gauti daug mikroelementų negaudami papildomų kalorijų.
- Jei turite aukštą kraujospūdį, venkite druskos.
- Mankštindamiesi galite numesti svorio ir įgauti gerą formą. Vaikščiojimas yra puiki mankšta, kurią galima atlikti bet kuriuo metu ir be jokių pastangų. Vienas bananas suteikia energijos, reikalingos valandai vaikščioti. Jei bandote numesti svorio, gali būti lengviau suvalgyti vieną bananą. Taip pat gali būti naudingos kai kurios jogos asanos. Jos ne tik padeda suskaidyti riebalų sankaupas ir jas perskirstyti, bet ir sustiprina suglebusias sritis. Šios asanos yra Bhudžangasana (Chakrasana), Vadžrasana (Vajrasana), Jogamudra (Yogamudra). Pirmą kartą pradėję laikytis dietos galite nepastebėti svorio kritimo. Taip yra todėl, kad išsekę audiniai dažnai prisipildo skysčių ir vandens. Laikykitės jos ir laimėsite.
Antsvorio turintys vaikai
JAV generalinio gydytojo biuras paskelbė Jungtines Valstijas šalimi, turinčia didžiausią antsvorį pasaulyje. Nors esame daugiausiai antsvorio turinti šalis planetoje, to nenorime laimėti. Antsvoris yra žudikas. Tai tiesiog per didelis kūno riebalų kiekis. Svarbu prisiminti, kad nutukimas ir antsvoris nėra tas pats. Antsvorio turintis žmogus sveria daug daugiau nei nutukęs. Šis riebalų perteklius nėra virškinamas arba metabolizuojamas. Jis tiesiog kaupiasi ant klubų, juosmens ir vidurinės krūtinės dalies.
Medicinoje nutukimas vadinamas medžiagų apykaitos sutrikimu. Taip yra todėl, kad nutukę žmonės sunkiai netenka papildomų riebalų. Jų medžiagų apykaita taip pat lėtesnė nei tų, kurie nėra nutukę. Svarbiausia prisiminti, kad riebalų perteklius centrinėje pilvo srityje gali sukelti problemų vidaus organams. Jis dar vadinamas "pilvo viršsvoriu" ir gali sukelti atsparumą insulinui, o vėliau - diabetą. Tai dažniau pasitaiko moterims, ypač ispanakalbėms ir afroamerikietėms. Tai genetinė būklė, t. y. žmonių, turinčių mažą medžiagų apykaitą, šeimose dažnai pasitaiko tokių atvejų.
Metabolizmas
Nutukimą lemia prasta medžiagų apykaita, nepakankamas fizinis aktyvumas ir didelis riebalų bei kalorijų kiekis. Riebalai ne taip veiksmingai sukelia reakciją "nustok valgyti!" kaip angliavandeniai ir baltymai. Kuo daugiau riebalų suvalgysite, tuo daugiau suvalgysite. Alkoholio vartojimas gali prisidėti prie nutukimo. Visų rūšių maistinis alkoholis turi daugiau kalorijų. Dėl to, kad alkoholis dažniausiai vartojamas valgant, suvalgius vakarienę su sūrio fettucine ir išgėrus pusę butelio vyno, suvartojama gerokai daugiau kalorijų. Antsvoris gali sukelti psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir valgymo sutrikimai, pavyzdžiui, anoreksija ir bulimija.
Nutukimo progresavimui įtakos gali turėti socialiniai ir aplinkos veiksniai. Italų kultūra siejama su sūrio patiekalu fettucine, kuriame gausu sūrio ir sviesto. Šį patiekalą sveikatos priežiūros specialistai dažnai vadina "širdies priepuoliu" lėkštėje. Nesvarbu, ar esate italų kilmės. Žmonės, kurie vaikystėje turėjo antsvorio, dažniau tampa nutukusiais suaugusiaisiais. Moterys, kurioms prasidėjo menopauzė, turi didesnę riziką nutukti. Receptiniai vaistai gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pablogėjusią medžiagų apykaitą, padidėjusį apetitą ir su nutukimu susijusių sveikatos problemų paūmėjimą.
Galutiniai faktai
Tai vaistai nuo depresijos, psichozės, cholesterolio, steroidiniai vaistai nuo uždegimo, pavyzdžiui, prednizonas, ir narkotiniai vaistai nuo skausmo. Jiems taip pat priskiriami beta blokatorių turintys didesnio kraujospūdžio vaistai ir narkotiniai vaistai nuo skausmo. Amerikoje nutukimas gali sukelti įvairias ligas, įskaitant širdies ligas, vėžį, cistinę kiaušidžių ligą, artritą ir miego apnėją. Antsvoris gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant sveikatos priežiūros išlaidų didėjimą. Dėl antsvorio galite susirgti!
B. Obamos administracija stengiasi reformuoti sveikatingumo priežiūrą, kad visi amerikiečiai galėtų gauti pirminę sveikatos priežiūrą. Tačiau su nutukimu susijusių ligų galima išvengti 100%. Todėl turime sutelkti dėmesį į sveikatingumo ir prevencijos programas. Nutukusiems ar tiesiog antsvorio turintiems žmonėms dažnai sunku laikytis dietos ir sportuoti.