과체중의 정의는 무엇인가요? 과체중 여부를 알려주는 몇 가지 지표가 있습니다. BMI(체질량 지수)가 가장 일반적으로 사용되는 지표입니다. 체중과 키를 기준으로 개인의 '체력'을 측정하는 통계적 척도인 BMI(체질량 지수)가 가장 일반적으로 사용되는 지표입니다. 체질량 지수(BMI)는 체중(킬로그램)과 키(미터)의 제곱을 곱하여 계산합니다. 이상적인 체질량 지수는 18.5에서 25 사이입니다. BMI가 25.9에서 29.9 사이이면 과체중입니다. BMI가 30을 넘으면 비만으로 간주합니다. 마지막에 제공된 무료 리소스를 사용하여 BMI를 계산하세요. 또 다른 인기 측정법은 배꼽을 기준으로 한 허리둘레입니다. 건강하고 문제 없는 삶을 위한 허리둘레는 90cm/35.50인치입니다. 여성의 경우 80cm/31.50인치입니다. 체중 조절이 필수적입니다.
비만
비만은 간, 심장, 신장에 부담을 줄 수 있으므로 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 체중이 증가하면 엉덩이, 무릎, 발목, 무릎과 같이 체중을 많이 지탱하는 관절에 추가적인 부담이 가해집니다. 비만은 신체가 섭취할 수 있는 양보다 더 많은 음식을 필요로 할 때 발생합니다. 뚱뚱한 아이들은 종종 부모가 뚱뚱합니다. 행복하고 쾌활한 사람은 과체중인 경향이 있습니다. 뇌하수체나 갑상선에 장애가 생기면 기초 대사율이 감소할 수 있으므로 선 장애도 살찌게 만들 수 있습니다. 사람들은 먹는 음식에 더주의를 기울여 체중을 조절할 수 있습니다. 체중을 급격하게 줄이는 것보다 한 달에 4.4 ~ 6.6 파운드 또는 2 ~ 3kg을 감량하는 것이 좋습니다. 즉, 일일 음식 섭취량을 500 칼로리 줄여야 합니다. 이것은 쉽게 할 수 있습니다.
- 설탕 및 지방과 같이 칼로리가 높은 음식을 줄일 수 있습니다.
- 채소는 그대로 먹어도 칼로리가 높지 않으면서 포만감과 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 튀긴 야채는 권장하지 않습니다. 굽거나 삶아 드세요.
- 또한 녹색 잎채소를 통해 칼로리를 추가하지 않고도 다양한 미량 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 고혈압이 있는 경우 소금을 피하세요.
- 운동으로 체중을 감량하고 건강을 유지할 수 있습니다. 걷기는 언제든지 힘들이지 않고 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 바나나 한 개는 한 시간 동안 걷는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 바나나 한 개를 먹는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 일부 요가 아나나도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 지방 침전물을 분해하고 재분배하는 데 도움이 될뿐만 아니라 연약한 부위를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 아사나는 부장이사나(차크라사나), 바즈라사나(바즈라사나), 요가무드라(요가무드라)입니다. 처음 다이어트를 시작할 때는 체중 감소를 느끼지 못할 수도 있습니다. 이는 소모된 조직이 체액과 수분으로 채워지는 경우가 많기 때문입니다. 계속하면 이길 수 있습니다.
과체중 아동
미국은 미국 질병관리본부가 선정한 세계에서 가장 과체중이 많은 국가로 꼽혔습니다. 미국이 지구상에서 가장 과체중이 많은 나라이긴 하지만, 이는 우리가 이기고자 하는 것이 아닙니다. 과체중은 살인자입니다. 과체중은 단순히 과도한 체지방량입니다. 비만과 과체중은 같은 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 과체중인 사람은 비만인 사람보다 체중이 훨씬 더 많이 나갑니다. 이 과도한 지방은 소화되거나 대사되지 않습니다. 그냥 엉덩이와 허리둘레, 가슴 중앙에 자리 잡을 뿐입니다.
의학에서는 비만을 대사 장애라고 합니다. 비만한 사람은 여분의 지방을 감량하는 데 어려움을 겪기 때문입니다. 또한 비만이 아닌 사람보다 신진대사가 느립니다. 기억해야 할 주요 요점은 복부 중앙 부위의 과도한 지방이 내부 장기에 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. "복부 과체중"이라고도하며 인슐린 저항성과 후속 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 여성, 특히 히스패닉과 아프리카계 미국인에게 더 흔합니다. 이는 유전적 질환이므로 신진대사가 낮은 사람은 가족 중에 복부비만이 있는 경우가 많습니다.
신진 대사
비만은 낮은 신진대사, 불충분한 신체 활동, 다량의 지방과 칼로리 섭취로 인해 발생합니다. 지방은 탄수화물과 단백질만큼 "그만 먹어!"라는 반응을 유발하는 데 효과적이지 않습니다. 지방을 많이 섭취할수록 더 많이 먹게 됩니다. 음주는 비만의 원인이 될 수 있습니다. 모든 종류의 식용 알코올은 칼로리가 높습니다. 알코올은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 일반적이기 때문에 치즈 페투신 저녁 식사와 와인 반 병을 함께 섭취하면 칼로리 섭취량이 훨씬 더 높아집니다. 과체중은 우울증, 불안과 같은 정신 건강 문제와 거식증, 폭식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
비만의 진행은 사회적 및 환경적 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 이탈리아 문화는 치즈와 버터가 풍부한 치즈 페투치네 요리와 관련이 있습니다. 이 요리는 종종 의료 전문가들에 의해 접시 위의 "심장 마비"라고 불립니다. 이탈리아 혈통인지는 중요하지 않습니다. 어렸을 때 과체중이었던 사람은 성인 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 폐경기 여성은 비만이 될 위험이 더 높습니다. 처방약은 신진대사 감소, 식욕 증가, 비만과 관련된 건강 문제 악화 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
최종 사실
이러한 약물에는 우울증, 정신 장애, 콜레스테롤 치료제, 프레드니손과 같은 스테로이드 소염제, 마약성 진통제가 포함됩니다. 또한 베타 차단 고혈압 약과 마약성 진통제도 포함됩니다. 미국인의 비만은 심장병, 암, 낭성 난소 질환, 관절염, 수면 무호흡증 등 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다. 과체중은 의료 비용 증가를 포함한 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 병을 일으킬 수 있습니다!
오바마 행정부는 모든 미국인이 일차 진료를 받을 수 있도록 웰니스 케어를 개혁하려고 노력하고 있습니다. 그러나 비만 관련 질병은 예방할 수 있습니다 100%. 따라서 우리는 웰빙 및 예방 프로그램에 집중해야 합니다. 비만하거나 단순히 과체중인 사람들은 종종 식단을 지키고 운동하는 데 어려움을 겪습니다.