Ποιος είναι ο ορισμός του υπέρβαρου; Υπάρχουν διάφοροι δείκτες που θα σας δείξουν αν είστε υπέρβαροι. Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος δείκτης. Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος), ένα στατιστικό μέτρο που μετρά τη "φυσική κατάσταση" ενός ατόμου με βάση το βάρος και το ύψος του, είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος δείκτης. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε κιλά και το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Ο ιδανικός Δείκτης Μάζας Σώματος κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 25. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25,9 και 29,9 υποδηλώνει ότι είστε υπέρβαροι. Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30 θεωρείται παχύσαρκος. Χρησιμοποιήστε τη δωρεάν πηγή που παρέχεται στο τέλος για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας. Ένα άλλο δημοφιλές μέτρο είναι η περίμετρος της μέσης σας στο ύψος του ομφαλού σας. Είναι 90 εκατοστά/35,50 ίντσες για μια υγιή και χωρίς προβλήματα ζωή. Για τις γυναίκες, είναι 80 εκατοστά/31,50 ίντσες. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας.
Παχυσαρκία
Η παχυσαρκία μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, καθώς το επιπλέον λίπος μπορεί να επιβαρύνει το συκώτι, την καρδιά και τα νεφρά. Αυτό το επιπλέον βάρος επιβαρύνει επίσης τις μεγάλες αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως οι γοφοί, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και τα γόνατα. Η παχυσαρκία εμφανίζεται όταν το σώμα σας απαιτεί περισσότερη τροφή από όση μπορεί να φάει. Τα χοντρά παιδιά έχουν συχνά χοντρούς γονείς. Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι και ευδιάθετοι τείνουν να είναι υπέρβαροι. Οι διαταραχές των αδένων μπορούν επίσης να σας παχύνουν, π.χ. Οποιαδήποτε διαταραχή της υπόφυσης ή του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας. Οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν το βάρος τους δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώνε. Είναι προτιμότερο να χάνετε 4,4 έως 6,6 κιλά ή 2 έως 3 κιλά το μήνα, παρά να χάνετε δραματικά βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής κατά 500 θερμίδες. Είναι δυνατόν να το κάνετε αυτό εύκολα.
- Μπορείτε να μειώσετε τα πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα, όπως η ζάχαρη και τα λίπη.
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν, προσφέροντας ικανοποίηση και όγκο χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα τηγανητά λαχανικά δεν συνιστώνται. Ψήστε τα ή βράστε τα.
- Μπορείτε επίσης να λάβετε πολλά μικροθρεπτικά συστατικά από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά χωρίς να χρειάζεται να τρώτε επιπλέον θερμίδες.
- Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αποφύγετε το αλάτι.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε με την άσκηση. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και χωρίς καμία προσπάθεια. Μια μπανάνα παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να περπατήσετε για μια ώρα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως είναι πιο εύκολο να φάτε μία μπανάνα. Ορισμένες ασάνες της γιόγκα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες. Όχι μόνο βοηθούν στη διάσπαση των λιπαρών εναποθέσεων και την ανακατανομή τους, αλλά και στην ενίσχυση των πλαδαρών περιοχών. Αυτές οι ασάνες είναι η Bhujangasana (Τσακρασάνα), η Vajrasana (Βατζρασάνα), η Yogamudra (Γιογκαμούδρα). Μπορεί να μην παρατηρήσετε απώλεια βάρους όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά δίαιτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ιστοί που καταναλώνονται συχνά γεμίζουν με υγρά και νερό. Συνεχίστε να το κάνετε και θα κερδίσετε.
Υπέρβαρα παιδιά
Οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν καταταχθεί ως η πιο υπέρβαρη χώρα στον κόσμο από το Γραφείο του Γενικού Ιατρού των ΗΠΑ. Παρόλο που είμαστε η πιο υπέρβαρη χώρα στον πλανήτη, αυτό δεν είναι κάτι που θέλουμε να κερδίσουμε. Το υπερβολικό βάρος είναι δολοφόνος. Είναι απλά μια υπερβολική ποσότητα σωματικού λίπους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος δεν είναι το ίδιο πράγμα. Ένα υπέρβαρο άτομο θα ζυγίζει πολύ περισσότερο από κάποιον που είναι παχύσαρκος. Αυτό το περιττό λίπος δεν χωνεύεται ή δεν μεταβολίζεται. Απλώς κάθεται εκεί, στους γοφούς και τη μέση σας και στη μέση του στήθους σας.
Η παχυσαρκία αναφέρεται στην ιατρική ως μεταβολική διαταραχή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι παχύσαρκοι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν το επιπλέον λίπος. Έχουν επίσης βραδύτερο μεταβολισμό από εκείνους που δεν είναι παχύσαρκοι. Το κύριο σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το υπερβολικό λίπος στην κεντρική περιοχή της κοιλιάς σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα εσωτερικά σας όργανα. Είναι επίσης γνωστό ως "περιττό βάρος στην κοιλιά" και μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και επακόλουθο διαβήτη. Είναι πιο συχνό στις γυναίκες, ιδίως στις ισπανόφωνες και τις Αφροαμερικανίδες. Είναι γενετική πάθηση, πράγμα που σημαίνει ότι τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό το έχουν συχνά στην οικογένειά τους.
Μεταβολισμός
Η παχυσαρκία προκαλείται από χαμηλό μεταβολισμό, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα και κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους και θερμίδων. Τα λίπη δεν είναι τόσο αποτελεσματικά στην ενεργοποίηση της αντίδρασης "σταμάτα να τρως!" όσο οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Όσο περισσότερο λίπος τρώτε, τόσο περισσότερο θα τρώτε. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία. Όλοι οι τύποι αλκοόλ που προορίζονται για τρόφιμα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Λόγω του ότι το αλκοόλ καταναλώνεται συνηθέστερα με τα γεύματα, η κατανάλωση ενός δείπνου με τυρί φετουτσίνι με μισό μπουκάλι κρασί θα οδηγήσει σε σημαντικά υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος και διατροφικές διαταραχές, όπως ανορεξία και βουλιμία.
Η εξέλιξη της παχυσαρκίας μπορεί να επηρεαστεί από κοινωνικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η ιταλική κουλτούρα συνδέεται με το πιάτο fettucine με τυρί, το οποίο είναι πλούσιο σε τυρί και βούτυρο. Αυτό το πιάτο αναφέρεται συχνά από τους επαγγελματίες υγείας ως "καρδιακή προσβολή" στο πιάτο. Δεν έχει σημασία αν έχετε ιταλική καταγωγή. Οι άνθρωποι που ήταν υπέρβαροι ως παιδιά είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι ενήλικες. Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκες. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως μειωμένος μεταβολισμός, αυξημένη όρεξη και επιδείνωση των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Τελικά γεγονότα
Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν εκείνα που συνταγογραφούνται για την κατάθλιψη, τις ψυχωσικές διαταραχές, τα φάρμακα για τη χοληστερόλη, τα στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη και τα ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο. Περιλαμβάνουν επίσης τα φάρμακα για τον αποκλεισμό βήτα της υψηλότερης αρτηριακής πίεσης και τα ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο. Η παχυσαρκία της Αμερικής μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, της κυστικο-ωοθηκικής νόσου, της αρθρίτιδας και της άπνοιας στον ύπνο. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κόστους υγειονομικής περίθαλψης. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας αρρωστήσει!
Η κυβέρνηση Ομπάμα προσπαθεί να μεταρρυθμίσει τη φροντίδα ευεξίας, ώστε όλοι οι Αμερικανοί να μπορούν να λαμβάνουν πρωτοβάθμια περίθαλψη. Ωστόσο, οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία μπορούν να προληφθούν 100%. Ως εκ τούτου, πρέπει να επικεντρωθούμε στα προγράμματα ευεξίας και πρόληψης. Οι παχύσαρκοι ή απλώς υπέρβαροι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να τηρήσουν μια δίαιτα και να ασκηθούν.