Jaká je definice nadváhy? Existuje několik ukazatelů, které vám napoví, zda máte nadváhu. Nejčastěji používaným ukazatelem je BMI (Body mass index). BMI (Body Mass Index), statistický ukazatel, který měří "kondici" člověka na základě jeho hmotnosti a výšky, je nejčastěji používaným ukazatelem. Index tělesné hmotnosti (BMI), se vypočítá vynásobením vaší hmotnosti v kilogramech a vaší výšky v metrech čtverečních. Ideální hodnota indexu tělesné hmotnosti se pohybuje mezi 18,5 a 25. BMI mezi 25,9 a 29,9 znamená, že máte nadváhu. BMI vyšší než 30 se považuje za obézní. K výpočtu svého BMI použijte bezplatný zdroj uvedený na konci. Dalším oblíbeným měřítkem je obvod vašeho pasu u pupku. Pro zdravý a bezproblémový život je to 90 cm/35,50 palce. U žen je to 80 cm/31,50 palce. Je nezbytné kontrolovat svou hmotnost.
Obezita
Obezita může představovat vážné zdravotní riziko, protože nadbytečný tuk může zatěžovat játra, srdce a ledviny. Tato nadváha také zatěžuje velké nosné klouby, jako jsou kyčle, kolena, kotníky a kolena. K tloustnutí dochází, když tělo vyžaduje více potravy, než dokáže sníst. Tlusté děti mají často tlusté rodiče. Lidé, kteří jsou šťastní a veselí, mají tendenci mít nadváhu. Tloustnout můžete také v důsledku žlázových poruch, např. jakákoli porucha hypofýzy nebo štítné žlázy může vést ke snížení základní rychlosti metabolismu. Lidé mohou svou váhu kontrolovat tím, že budou věnovat větší pozornost tomu, co jedí. Je lepší zhubnout 4,4 až 6,6 kg, tedy 2 až 3 kg za měsíc, než dramaticky hubnout. To znamená, že budete muset snížit svůj denní příjem potravy o 500 kalorií. Toho je možné snadno dosáhnout.
- Můžete omezit potraviny bohaté na kalorie, jako je cukr a tuky.
- Zelenina se dá jíst v nezměněné podobě, takže zasytí a dodá objem, aniž by přidávala příliš mnoho kalorií. Jsou také bohaté na vitamíny a minerály. Smažená zelenina se nedoporučuje. Pečte ji nebo vařte.
- Ze zelené listové zeleniny můžete také získat mnoho mikroživin, aniž byste museli jíst další kalorie.
- Pokud máte vysoký krevní tlak, vyhněte se soli.
- Cvičením můžete zhubnout a získat kondici. Chůze je skvělé cvičení, které lze provádět kdykoli a bez námahy. Jeden banán dodá energii potřebnou k hodinové chůzi. Pokud se snažíte zhubnout, může být jednodušší sníst jeden banán. Nápomocné mohou být také některé jógové ásany. Pomáhají nejen rozbíjet tukové zásoby a znovu je rozložit, ale také posilují ochablé oblasti. Mezi tyto ásany patří bhudžangásana (čakrasana), vadžrasana (vadžrasana), jogamudra (jogamudra). Při prvním zahájení diety nemusíte zaznamenat úbytek hmotnosti. Je to proto, že tkáně, které se spotřebovávají, se často naplní tekutinami a vodou. Vytrvejte v tom a budete mít vyhráno.
Děti s nadváhou
Spojené státy americké jsou podle Úřadu generálního lékaře USA (Office on the USSurgeon General) zemí s největší nadváhou na světě. Přestože jsme zemí s největší nadváhou na planetě, není to něco, co bychom chtěli vyhrát. Nadváha je zabiják. Je to jednoduše nadměrné množství tělesného tuku. Je důležité si uvědomit, že obezita a nadváha nejsou totéž. Člověk s nadváhou bude vážit mnohem více než ten, kdo je obézní. Tento nadbytečný tuk není tráven ani metabolizován. Jednoduše se usazuje na bocích, v pase a ve střední části hrudníku.
Obezita se v medicíně označuje jako metabolická porucha. Je to proto, že obézní lidé mají potíže se ztrátou přebytečného tuku. Mají také pomalejší metabolismus než ti, kteří obézní nejsou. Hlavním bodem, který je třeba si zapamatovat, je, že nadbytek tuku v centrální oblasti břicha může způsobit problémy vnitřním orgánům. Říká se mu také "břišní nadváha" a může vést k inzulínové rezistenci a následné cukrovce. Častěji se vyskytuje u žen, zejména u Hispánců a Afroameričanů. Jedná se o genetický stav, což znamená, že lidé s nízkým metabolismem ji mají často v rodině.
Metabolismus
Obezita je způsobena nízkým metabolismem, nedostatečnou fyzickou aktivitou a konzumací velkého množství tuků a kalorií. Tuky nejsou tak účinné při spouštění reakce "přestaň jíst!" jako sacharidy a bílkoviny. Čím více tuků sníte, tím více jich sníte. Konzumace alkoholu může přispívat k obezitě. Všechny druhy potravinářského alkoholu mají vyšší obsah kalorií. Vzhledem k tomu, že alkohol se nejčastěji konzumuje s jídlem, bude mít konzumace večeře se sýrovými fettuciny a půlkou láhve vína za následek výrazně vyšší příjem kalorií. Nadváha může vést k psychickým problémům, jako jsou deprese, úzkosti a poruchy příjmu potravy, například anorexie a bulimie.
Vývoj obezity může být ovlivněn sociálními faktory a faktory prostředí. Italská kultura je spojena s pokrmem fettucine, který je bohatý na sýr a máslo. Tento pokrm je často zdravotníky označován jako "infarkt" na talíři. Nezáleží na tom, zda jste italského původu. Lidé, kteří měli v dětství nadváhu, mají větší pravděpodobnost, že se stanou obézními v dospělosti. Ženy, které jsou v menopauze, mají vyšší riziko, že se stanou obézními. Léky na předpis mohou mít vedlejší účinky, jako je snížený metabolismus, zvýšená chuť k jídlu a zhoršení zdravotních problémů spojených s obezitou.
Závěrečná fakta
Mezi tyto léky patří léky předepisované na deprese, psychotické poruchy, léky na cholesterol, steroidní protizánětlivé léky, jako je prednison, a narkotické léky proti bolesti. Patří mezi ně také beta-blokátory vyššího krevního tlaku a narkotické léky proti bolesti. Americká obezita může vést k řadě onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny, cysticko-ovariální nemoci, artritidy a spánkové apnoe. Nadváha může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšení nákladů na zdravotní péči. Z nadváhy můžete onemocnět!
Obamova administrativa se snaží reformovat zdravotní péči tak, aby všichni Američané mohli využívat primární péči. Nemocem spojeným s obezitou však lze předcházet 100%. Proto je třeba se zaměřit na wellness a preventivní programy. Obézní lidé nebo lidé s prostou nadváhou mají často problémy s dodržováním diety a cvičením.