Какво е определението за наднормено тегло? Има няколко показателя, по които може да се разбере дали имате наднормено тегло. Индексът на телесната маса (ИТМ) е най-често използваният показател. Индексът на телесната маса (ИТМ) - статистически показател, който измерва "физическата форма" на човека въз основа на неговото тегло и височина, е най-често използваният показател. Индексът на телесната маса (ИТМ) се изчислява, като се умножат теглото ви в килограми и височината ви в метри на квадрат. Идеалният индекс на телесна маса е между 18,5 и 25. Индекс на телесната маса между 25,9 и 29,9 показва, че имате наднормено тегло. Индекс на телесна маса, надвишаващ 30, се счита за затлъстяване. Използвайте безплатния ресурс, предоставен в края, за да изчислите своя ИТМ. Друг популярен показател е обиколката на талията ви при пъпа. Тя е 90 см/35,50 инча за здравословен и безпроблемен живот. За жените тя е 80 см/31,50 инча. От съществено значение е да контролирате теглото си.
Затлъстяване
Затлъстяването може да представлява сериозен риск за здравето, тъй като допълнителните мазнини могат да натоварят черния дроб, сърцето и бъбреците. Това допълнително тегло също така натоварва допълнително големите стави, които носят тежест, като бедрата, коленете, глезените и коленните стави. Напълняването се появява, когато организмът ви се нуждае от повече храна, отколкото може да изяде. Дебелите деца често имат дебели родители. Хората, които са щастливи и весели, обикновено са с наднормено тегло. Жлезистите нарушения също могат да ви направят дебели, например Всяко нарушение на хипофизната или щитовидната жлеза може да доведе до намаляване на основната скорост на обмяната на веществата. Хората могат да контролират теглото си, като обръщат повече внимание на това, което ядат. По-добре е да сваляте от 4,4 до 6,6 килограма, или от 2 до 3 кг на месец, отколкото да отслабвате драстично. Това означава, че ще трябва да намалите дневния си прием на храна с 500 калории. Възможно е това да се направи лесно.
- Можете да намалите богатите на калории храни като захар и мазнини.
- Зеленчуците могат да се консумират в този вид, като осигуряват удовлетворение и обем, без да добавят твърде много калории. Освен това те са богати на витамини и минерали. Не се препоръчват пържени зеленчуци. Печете ги или ги варете.
- Освен това можете да си набавите много микроелементи от зелените листни зеленчуци, без да се налага да приемате допълнителни калории.
- Ако имате високо кръвно налягане, избягвайте солта.
- Можете да отслабнете и да влезете във форма, като правите упражнения. Ходенето е чудесно упражнение, което може да се прави по всяко време и без никакви усилия. Един банан осигурява енергията, необходима за ходене в продължение на един час. Ако се опитвате да отслабнете, може би е по-лесно да изядете един банан. Някои йогийски асани също могат да бъдат полезни. Те не само помагат за разбиване на мастните натрупвания и преразпределянето им, но и укрепват отпуснатите области. Тези асани са Бхуджангасана (Чакрасана), Ваджрасана (Ваджрасана), Йогамудра (Йогамудра). Възможно е да не забележите загуба на тегло, когато за пръв път започнете да спазвате диета. Това е така, защото тъканите, които се изразходват, често се запълват с течности и вода. Продължавайте да го правите и ще спечелите.
Деца с наднормено тегло
Службата на главния лекар на САЩ обяви Съединените щати за страната с най-голямо наднормено тегло в света. Въпреки че сме страната с най-голямо наднормено тегло на планетата, това не е нещо, което искаме да спечелим. Наднорменото тегло е убийствено. То е просто прекомерно количество мазнини в тялото. Важно е да запомните, че затлъстяването и наднорменото тегло не са едно и също нещо. Човек с наднормено тегло ще тежи много повече от човек със затлъстяване. Тази излишна мазнина не се усвоява или метаболизира. Тя просто си стои там, на бедрата и талията, както и в средната част на гърдите.
В медицината затлъстяването се нарича метаболитно разстройство. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване изпитват затруднения при загубата на допълнителни мазнини. Освен това метаболизмът им е по-бавен от този на хората без затлъстяване. Основното, което трябва да запомните, е, че излишните мазнини в централната част на корема могат да причинят проблеми на вътрешните органи. Тя е известна още като "наднормено тегло в корема" и може да доведе до инсулинова резистентност и последващ диабет. То е по-често срещано при жените, особено при латиноамериканците и афроамериканците. Това е генетично състояние, което означава, че хората с нисък метаболизъм често го имат в семействата си.
Метаболизъм
Затлъстяването се дължи на нисък метаболизъм, недостатъчна физическа активност и прием на голямо количество мазнини и калории. Мазнините не са толкова ефективни при задействането на реакцията "Спри да ядеш!", колкото въглехидратите и протеините. Колкото повече мазнини ядете, толкова повече ще ядете. Консумацията на алкохол може да допринесе за затлъстяването. Всички видове алкохол, предназначени за хранителни цели, са с по-високо съдържание на калории. Поради това, че алкохолът най-често се консумира с храната, консумирането на вечеря със сирене фетучини с половин бутилка вино ще доведе до значително по-висок прием на калории. Наднорменото тегло може да доведе до проблеми с психичното здраве като депресия, тревожност и хранителни разстройства като анорексия и булимия.
Прогресирането на затлъстяването може да бъде повлияно от социални фактори и фактори на околната среда. Италианската култура е свързана с ястието фетучине, което е богато на сирене и масло. Това ястие често се нарича от здравните специалисти "инфаркт" в чиния. Няма значение дали сте от италианско потекло. Хората, които са били с наднормено тегло като деца, е по-вероятно да станат затлъстели възрастни. Жените, които са в менопауза, са с по-висок риск от затлъстяване. Лекарствата, отпускани по лекарско предписание, могат да имат странични ефекти като намален метаболизъм, повишен апетит и влошаване на здравословните проблеми, свързани със затлъстяването.
Окончателни факти
Сред тези лекарства са тези, които се предписват при депресия, психотични разстройства, лекарства за холестерол, стероидни противовъзпалителни лекарства като преднизон и наркотични болкоуспокояващи. Те включват и бета-блокиращи лекарства за по-високо кръвно налягане и наркотични болкоуспокояващи. Затлъстяването в Америка може да доведе до различни състояния, включително сърдечни заболявания, рак, кистозно-ябълчна болест, артрит и сънна апнея. Наднорменото тегло може да доведе до редица здравословни проблеми, включително до увеличаване на разходите за здравеопазване. Наднорменото тегло може да ви разболее!
Администрацията на Обама се опитва да реформира здравните грижи, така че всички американци да могат да получават първична медицинска помощ. Свързаните със затлъстяването заболявания обаче могат да бъдат предотвратени 100%. Затова трябва да се съсредоточим върху програмите за уелнес и превенция. Хората със затлъстяване или просто с наднормено тегло често имат проблеми със спазването на диета и физическите упражнения.