Mis on ülekaalu mõiste? On mitmeid näitajaid, mis näitavad, kas olete ülekaaluline. Kehamassiindeks (BMI) on kõige sagedamini kasutatav näitaja. BMI (kehamassiindeks) on statistiline näitaja, mis mõõdab inimese "sobivust" tema kaalu ja pikkuse põhjal. Teie kehamassiindeks (BMI), arvutatakse, kui korrutatakse teie kaal kilogrammides ja pikkus meetrites ruutmeetrites. Ideaalne kehamassiindeks on vahemikus 18,5-25. Kehamassiindeks vahemikus 25,9-29,9 näitab, et olete ülekaaluline. Kehamassiindeksit üle 30 loetakse rasvunuks. Kasutage oma kehamassiindeksi arvutamiseks lõpus toodud tasuta ressurssi. Teine populaarne mõõtühik on teie vöökoha ümbermõõt naba juures. See on 90 cm/35,50 tolli tervisliku ja probleemivaba elu jaoks. Naiste puhul on see 80 cm/31,50 tolli. Oluline on kontrollida oma kehakaalu.
Rasvumine
Rasvumine võib kujutada endast tõsist terviseriski, kuna liigne rasv võib koormata maksa, südant ja neerusid. See lisakaal koormab ka suuri kandvaid liigeseid, nagu puusad, põlved, pahkluud ja põlved. Rasvumine tekib siis, kui keha vajab rohkem toitu, kui ta suudab süüa. Paksudel lastel on sageli paksud vanemad. Inimesed, kes on õnnelikud ja rõõmsameelsed, kipuvad olema ülekaalulised. Ka näärmete häired võivad teid paksuks muuta, nt. mis tahes hüpofüüsi või kilpnäärme häired võivad põhjustada teie põhiainevahetuse vähenemist. Inimesed saavad oma kehakaalu kontrollida, kui nad pööravad rohkem tähelepanu sellele, mida nad söövad. Parem on kaotada 4,4 kuni 6,6 kilo ehk 2 kuni 3 kilo kuus, kui kaotada kaalu järsult. See tähendab, et peate vähendama oma igapäevast toidukogust 500 kalori võrra. Seda on võimalik kergesti teha.
- Saate vähendada kaloririkkaid toiduaineid, nagu suhkur ja rasvad.
- Köögivilju võib süüa sellisena, mis annab rahuldust ja mahukust, lisamata neile liiga palju kaloreid. Nad on ka rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid sisaldavad. Praetud köögivilju ei soovitata. Küpsetage või keetke neid.
- Rohelistest lehtköögiviljadest saad ka palju mikrotoitaineid, ilma et peaksid sööma lisakaloreid.
- Kui teil on kõrge vererõhk, vältige soola.
- Treenides saab kaalust alla võtta ja vormi saavutada. Kõndimine on suurepärane harjutus, mida saab teha igal ajal ja ilma igasuguse pingutuseta. Üks banaan annab energiat, mida on vaja tunni aja jooksul kõndimiseks. Kui püüate kaalust alla võtta, võib olla lihtsam süüa üks banaan. Abiks võivad olla ka mõned jooga asanad. Need ei aita mitte ainult lõhkuda rasvhappeid ja jaotada neid ümber, vaid tugevdavad ka kõhnunud piirkondi. Need asanad on Bhujangasana (Chakrasana), Vajrasana (Vajrasana), Yogamudra (Yogamudra). Te ei pruugi kaalulangust märgata, kui te alustate esimest korda dieeti. See on tingitud sellest, et kulunud koed täituvad sageli vedeliku ja veega. Hoidke seda ja te võidate.
Ülekaalulised lapsed
Ameerika Ühendriigid on USSurgeon General'i büroo hinnangul maailma kõige ülekaalulisem riik. Kuigi me oleme maailma kõige ülekaalulisem riik, ei ole see midagi, mida me tahame võita. Ülekaalulisus on tapja. See on lihtsalt liigne keharasva hulk. Oluline on meeles pidada, et rasvumine ja ülekaalulisus ei ole üks ja sama asi. Ülekaaluline inimene kaalub palju rohkem kui keegi, kes on rasvunud. Seda liigset rasva ei seedita ega metaboliseerita. See lihtsalt istub seal, teie puusadel ja vöökohal ning keskmisel rinnal.
Rasvumist nimetatakse meditsiinis ainevahetushäireks. See on tingitud sellest, et rasvunud inimestel on raskusi liigse rasva kaotamisega. Samuti on neil aeglasem ainevahetus kui neil, kes ei ole rasvunud. Peamine punkt, mida tuleb meeles pidada, on see, et liigne rasv kõhu keskosas võib põhjustada probleeme teie siseorganitele. Seda tuntakse ka kui "kõhu ülekaalu" ja see võib põhjustada insuliiniresistentsust ja hilisemat diabeeti. See on sagedasem naistel, eriti hispaanlastel ja afroameeriklastel. See on geneetiline seisund, mis tähendab, et madala ainevahetusega inimestel on see sageli perekonnas.
Ainevahetus
Rasvumise põhjuseks on madal ainevahetus, ebapiisav kehaline aktiivsus ning suures koguses rasva ja kalorite söömine. Rasvad ei ole nii tõhusad "Lõpeta söömine!" reaktsiooni vallandamisel kui süsivesikud ja valgud. Mida rohkem rasva sööte, seda rohkem sööte. Alkoholi tarbimine võib rasvumisele kaasa aidata. Kõigi toiduks kasutatava alkoholi liikide kalorisisaldus on suurem. Kuna alkoholi tarbitakse kõige sagedamini koos toiduga, siis juustufettucine'i õhtusöögi tarbimine koos poole pudeliga veini toob kaasa oluliselt suurema kaloraaži. Ülekaalulisus võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon, ärevus ja söömishäired, nagu anoreksia ja buliimia.
Rasvumise progresseerumist võivad mõjutada sotsiaalsed ja keskkonnategurid. Itaalia kultuuriga on seotud juustu ja võid sisaldav juusturoog fettucine. Seda rooga nimetavad tervishoiutöötajad sageli "südameinfarktiks" taldrikul. Ei ole oluline, kas olete Itaalia päritolu. Inimestel, kes olid lapsena ülekaalulised, on suurem tõenäosus muutuda täiskasvanuna rasvunuks. Naistel, kes on menopausis, on suurem risk rasvumiseks. Retseptiravimitel võivad olla kõrvaltoimed, nagu ainevahetuse vähenemine, suurenenud söögiisu ja rasvumisega seotud terviseprobleemide süvenemine.
Lõplikud faktid
Nende ravimite hulka kuuluvad depressiooni, psühhootiliste häirete, kolesterooli ravimid, steroidsed põletikuvastased ravimid nagu Prednisone ja narkootilised valuvaigistid. Nende hulka kuuluvad ka beetablokeerivad kõrgema vererõhu ravimid ja narkootilised valuvaigistid. Ameerika ülekaalulisus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas südamehaigusi, vähki, tsüstilist munasaruhaigust, artriiti ja uneapnoed. Ülekaalulisus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas tervishoiukulude suurenemist. Ülekaalulisus võib teid haigeks teha!
Obama administratsioon püüab reformida tervishoidu, et kõik ameeriklased saaksid esmatasandi arstiabi. Kuid rasvumisega seotud haigusi saab ennetada 100%. Seetõttu peame keskenduma heaolule ja ennetusprogrammidele. Rasvunud või lihtsalt ülekaalulistel inimestel on sageli raskusi dieedi järgimisega ja treenimisega.