Rasvumine on südame- ja veresoonkonnahaiguste, II tüüpi diabeedi ja teatavate vähivormide riskitegur. Üha rohkem inimesi püüab kaalust alla võtta. Nad kasutavad sageli moodsat dieeti ja rangeid treeningkavasid. Neid meetodeid võib aga olla liiga raske järgida või liiga väsitav. Mõned kasutavad ravimeid, millel on kõrvaltoimeid, mis on kahjulikumad kui kasu. Soovitud kehakaalu saavutamine võtab aega. Vaja on pühendumist, kannatlikkust ja valmisolekut kannatada ebamugavusi. Need on kaalulangetamise peamised põhimõtted. Sööge tervislikult - te ei pea kehakaalu langetamiseks vähem sööma. Võite asendada rasvastavad toidud (mis on kõrge kalori- ja rasvasisaldusega toidud) vähem rasvastavate toiduainetega. Vaheta üle lahja liha, lõssi, täispiima, tervete ubade, värskete puuviljade ja köögiviljade peale. Pole vaja süüa kiirtoitu või praetud toitu.
Tervislikud suupisted
Snickersi asemel võite suupisteid ja õunu suupistetega süüa. See vähendab teie kaloraaži umbes kahesaja kalori võrra. Need kakssada lisakalorit ei pruugi teie organismile pärast söömist vajalikuks osutuda. Kõik kalorid, mida teie keha ei vaja, muudetakse rasvaks. Kiudained on suurepärane viis isu ohjeldamiseks. Kiudained ei aita mitte ainult kõrvaldada soovimatuid toksiine ja rasvu teie seedesüsteemist, vaid hoiab teid ka kauem täis. Täisteratooted, nagu täisteraleib ja -pasta, aitavad teil lisada oma toidule rohkem kiudaineid. Kaer ja kliid on samuti suurepärased kiudainete allikad.
Puuviljad, nagu banaanid, greibid, õunad ja greip, on samuti head kiudainete allikad. Veel üks trikk on vee joomine hammustuste vahel. See võimaldab kõhtu venitada ja annab sulle aru, et oled täis. Liigsöömist saab vältida ka aeglaselt söömisega. Ületarbimine on sageli tingitud sellest, et süüakse liiga kiiresti ja ei saada sellest aru. Kausitäis kaerahelbeid mee ja õunaviiludega on suurepärane viis päeva alustamiseks. Vastutusest loobumine: See artikkel ei sisalda tervisealaseid nõuandeid ja on mõeldud üldiseks informatsiooniks. Enne mis tahes terviseprogrammi alustamist on oluline konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga. Võite kasutada seda artiklit oma veebilehel või oma ezine'is, kui teil on kõik urlid (lingid).
Põhjused ja ravi
Pidevate elustiili muutuste tõttu on füüsiline tegevus meie igapäevaelust välja jäetud. Kõikjal maailmas on see toonud kaasa rasvumisjuhtumite arvu kasvu. Rasvumine võib põhjustada muid haigusi, nagu 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, valu rinnus, osteoartriit ja podagra. Seda tuleb ravida enne, kui teil tekib mõni eespool nimetatud seisunditest. Paljud inimesed usuvad, et treenimine aitab neil kaalust alla võtta või elada tervislikumalt. Nad ei mõista, et treenimine on võimalik ainult siis, kui nad söövad tervislikku toitu. Ebatervislikul toidul on madalam toitainesisaldus ja see võib suurendada meie kehakaalu. Ehkki ebatervislikku toitu võib kord või kaks korda nädalas nautida, et oma maitsemeeli rahuldada, võib selle regulaarne tarbimine kujutada endast ohtu tervisele. Kaalulangus on aeglane protsess.
Ärge laske sellel heidutada teid oma kaalulanguse eesmärkide saavutamisel. Jätkake trenni ja olge kannatlik. Tulemused tulevad mõne kuu jooksul.
- Kodutööd: Kodutööde tegemine, nagu pühkimine, tolmu võtmine ja pesemine, võib aidata teil saavutada oma kaalulanguse eesmärke.
- Kasutage nädalavahetusi maksimaalselt ära: Ei ole hea mõte veeta nädalavahetusi televiisorit vaadates või kogu öö magades. Veeda nädalavahetused matkates, ujudes, telkimisel või muudes sarnastes tegevustes.
- Kõndige nii palju kui võimalik: Te ei pea sõitma lähedalasuvale turule. Liigu ringi, et põletada kaloreid.
- Ärge sööge liiga palju: Paljud inimesed söövad siis, kui nad on õnnelikud, kurvad või erutatud. Kui sa oled üks neist inimestest ja üritad kaalust alla võtta, pead sa oma söömisharjumusi muutma. Need näpunäited ei pruugi kaalulangetamiseks toimida, kuid need on väärt proovimist. Võite pöörduda ka meditsiiniliste kaalulangetuskeskuste ekspertide poole, kes on oma asjatundlikkuse eest kiidetud. Nad on aidanud tuhandetel inimestel kaalust alla võtta. Igale patsiendile koostatakse ainulaadne kava, mis aitab neil saavutada oma kaalulangetamise eesmärke. Need kliinikud tagavad, et patsiendid saavad parima kvaliteediga teenuseid, sealhulgas tasuta konsultatsiooni ja toitumiskava. Nad teevad kõik endast oleneva, et parandada oma patsientide elu ja edendada tervislikku eluviisi.
Kaalulangus nõuanded
Ma kaotasin 120 kilo ilma jõusaali liikmesuse, kaalulangetusklubi, spetsiaalsete rasvapõletustablettide, sügavkülmiku täis pakendatud "dieeditoidu" või isikliku treeneri abita. Need asjad võivad olla kallid, kuid need ei ole vajalikud, et kaalust alla võtta või seda hoida. Kaks väga olulist kohustust olid minu eduka kaalulangetamise teekonna esimeseks sammuks. Esiteks, ma võtsin endale kohustuse, et kõik minu jõupingutused kehakaalu langetamiseks on suunatud minu tervise parandamisele. Teiseks otsustasin, et ma ei hakka dieeti pidama. Selle asemel õpin, kuidas muuta oma elustiili nii, et saavutatud kaalulangus oleks püsiv. Teadsin, et see ei ole ülesanne, mida saab täita mõne tunniga. Minu eesmärkide saavutamiseks kulus mul kolm aastat.
Pideva näljatunde ja pool-näljatunde tõttu kukub enamik dieete läbi. Teades, et mul on see pikalt kestnud, asusin otsima viisi, kuidas tunda end võimalikult täis ja rahulolevana. Selle eesmärgi saavutamiseks keskendusin oma söögikordades toitaineterikkale toidule, nagu köögiviljad, täisteraviljad ja kaunviljad. Neid toiduaineid saab nautida nende "täisteratoodete" kujul, mis nõuavad minimaalset töötlemist. See võimaldab rahuldust ja täiskõhutunnet. Väljaspoolt kaasa võetavad toidud, kiirtoidud ja restorani söögid on kõik teadaolevalt kõrge rasva- ja kalorisisaldusega. Oma eesmärkide saavutamiseks võtsin endale kohustuse veeta aega köögis, et õppida, kuidas valmistada tervislikku toitu. Alustasin oma 40 tervisliku lemmiktoidu nimekirja koostamisest.
Saame sellest aru
Need toitaineterikkad toidud, mida ma tõesti nautisin, said minu toitumise põhialuseks. Minu jaoks sai mänguks, kuidas ma saan oma toidud toiteväärtuslikuks ja kalorivaeseks muuta, et ma saaksin süüa rahuldavaid koguseid ilma puudust tundmata. Mul oli väga lõbus vanu retsepte üle vaadata ja asendada kõrge rasvasisaldusega koostisosi madalama kalorsusega/väiksema rasvasisaldusega toiduainetega, kuni ma lõin kaalulangetussõbraliku versiooni, mis maitses hästi. Kiudainesisalduse suurendamiseks armastasin oma roogadesse võimalikult palju köögivilju lisada. Proovisin toiduaineid, mida ma varem ei olnud proovinud (ja mis mulle ei meeldinud), näiteks Cannellini oad ja rooskapsad. Olin hõivatud inimene, seega püüdsin luua toite ja suupisteid, mida oleks lihtne valmistada alla 15 minutiga.
Minu kaalulangetuskava oli lihtsam järgida, kui õppisin tegema kiireid, lihtsaid ja maitsvaid toite, mida mulle meeldis süüa ja mis tõesti rahuldasid mind. See on oluline osa sellest, kuidas õppida sööma tervislikku, toitaineterohket toitu. See on väga taskukohane, et süüa tervislikult, kui ma esimest korda hakkasin neid ostma. 49 eurot kilo kohta Värsked puuviljad on väga taskukohased ja täis magusust, kui neil on hooaeg. Külmutatud köögiviljad olid kergesti kättesaadavad ja sageli müügil. Paljusid põhitoiduaineid, nagu kartul, sibul, küüslauk ja porgand, saab hõlpsasti lisada paljudesse retseptidesse. Need on samuti odavad ja saadaval aastaringselt. On palju kaunvilju (oad), mis on valgurikkad, sisaldavad palju keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid. Oadest saab valmistada nii suppe, dippe ja lisandeid kui ka pearoogi. Nad on ka väga täidlased.