Debelost je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa II in nekatere oblike raka. Vedno več ljudi poskuša shujšati. Pogosto se zatekajo k modnim dietam in strogim režimom vadbe. Vendar je te metode lahko pretežko upoštevati ali pa so preveč utrujajoče. Nekateri se zatečejo k zdravilom, ki imajo stranske učinke, ki so bolj škodljivi kot koristi. Za dosego želene telesne teže je potreben čas. Potrebna je predanost, potrpežljivost in pripravljenost na nelagodje. To so glavna načela za hujšanje. Uživajte zdravo hrano - Da bi shujšali, vam ni treba jesti manj. Hrano za pitje (to je hrana z veliko kalorijami in maščobami) lahko nadomestite z manj mastno hrano. Preklopite na pusto meso, posneto mleko, polnovreden fižol, sveže sadje in zelenjavo. Ni treba jesti hitre hrane ali ocvrte hrane.
Zdravi prigrizki
Namesto bombonov Snickers lahko prigriznete korenčkove palčke in jabolka. S tem boste zmanjšali vnos kalorij za približno dvesto kalorij. Teh dodatnih dvesto kalorij vaše telo po zaužitju morda ne bo potrebovalo. Vse kalorije, ki jih vaše telo ne potrebuje, se pretvorijo v maščobo. Vlaknine so odličen način za zmanjševanje želje po hrani. Vlaknine ne pomagajo le pri odstranjevanju neželenih toksinov in maščob iz vašega prebavnega sistema, ampak tudi poskrbijo, da ste dlje časa siti. Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnati kruh in testenine, vam lahko pomagajo dodati več vlaknin v vašo prehrano. Tudi oves in otrobi so odlični viri vlaknin.
Tudi sadje, kot so banane, grenivke, jabolka in grenivke, je dober vir vlaknin. Naslednji trik je pitje vode med grižljaji. Tako se bo želodec raztegnil in boste ugotovili, da ste siti. Prejedanje lahko preprečite tudi tako, da jeste počasi. Prejedanje je pogosto posledica prehitrega prehranjevanja, ki se ga ne zavedamo. Skodelica ovsene kaše z medom in rezinami jabolka je odličen način za začetek dneva. Izjava o omejitvi odgovornosti: Ta članek ne vsebuje zdravstvenih nasvetov in je namenjen splošnim informacijam. Preden se lotite kakršnegakoli zdravstvenega programa, se posvetujte z usposobljenim strokovnjakom. Ta članek lahko uporabite na svoji spletni strani ali v svojem ezinu, če imate vse url-je (povezave).
Vzroki in zdravila
Zaradi nenehnih sprememb življenjskega sloga so fizične aktivnosti izginile iz našega vsakdanjega življenja. V vseh delih sveta se je zaradi tega povečalo število primerov debelosti. Debelost lahko povzroči druge bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, bolečine v prsih, osteoartritis in protin. Preden se razvije katera koli od zgoraj navedenih bolezni, jo je treba zdraviti. Veliko ljudi verjame, da jim lahko vadba pomaga shujšati ali živeti bolj zdravo. Ne zavedajo se, da je vadba mogoča le, če uživajo zdravo hrano. Nezdrava hrana ima manjšo vsebnost hranilnih snovi in lahko poveča našo telesno težo. Medtem ko ni nič narobe, če enkrat ali dvakrat na teden uživamo nezdravo hrano, da zadovoljimo svoje brbončice, lahko redno uživanje predstavlja tveganje za naše zdravje. Izguba telesne teže je počasen proces.
Naj vas to ne odvrne od doseganja ciljev hujšanja. Še naprej vadite in bodite potrpežljivi. Rezultati bodo prišli v nekaj mesecih.
- Gospodinjska opravila: Pri doseganju ciljev hujšanja vam lahko pomaga opravljanje gospodinjskih opravil, kot so brisanje, brisanje prahu in pranje.
- Izkoristite vikende: Vikendov ni dobro preživeti ob televiziji ali prespati vso noč. Vikende preživite na pohodih, plavanju, kampiranju ali drugih podobnih dejavnostih.
- Čim več hodite peš: Na bližnjo tržnico se vam ni treba voziti z avtomobilom. Gibajte se, da porabite kalorije.
- Ne prenajedajte se: Mnogi ljudje jedo, ko so srečni, žalostni ali vznemirjeni. Če ste eden od teh ljudi in poskušate shujšati, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Ti nasveti morda ne bodo delovali pri hujšanju, vendar jih je vredno poskusiti. Poiščete lahko tudi strokovno pomoč medicinskih centrov za hujšanje, ki so bili pohvaljeni zaradi svojega strokovnega znanja. Pomagali so že več tisoč ljudem pri hujšanju. Vsakemu pacientu pripravijo edinstven načrt, ki mu pomaga pri doseganju ciljev glede hujšanja. Te klinike zagotavljajo, da pacienti prejmejo najbolj kakovostne storitve, vključno z brezplačnim posvetovanjem in načrtom prehrane. Po najboljših močeh si prizadevajo izboljšati življenje svojih pacientov in spodbujajo zdravo življenje.
Nasveti za hujšanje
Izgubila sem 120 kilogramov brez članstva v telovadnici, kluba za hujšanje, posebnih tablet za izgorevanje maščob, zamrzovalnika, polnega pakirane "dietne" hrane, ali osebnega trenerja. Te stvari so lahko drage, vendar niso nujne za hujšanje ali ohranjanje teže. Dve zelo pomembni zavezi sta bili prvi korak na moji uspešni poti hujšanja. Prvič, zavezal sem se, da bodo vsa moja prizadevanja za hujšanje usmerjena v izboljšanje mojega zdravja. Drugič, odločil sem se, da ne bom šel na dieto. Namesto tega se bom naučil, kako spremeniti svoj življenjski slog, da bo izguba teže trajna. Vedel sem, da to ni naloga, ki bi jo bilo mogoče opraviti v nekaj urah. Za dosego svojih ciljev sem potrebovala tri leta.
Zaradi stalnega občutka lakote in napol stradanja je večina diet neuspešnih. Ker sem vedela, da me to čaka že dolgo, sem se odločila najti način, kako se počutiti čim bolj polno in zadovoljno. Za dosego tega cilja sem se pri obrokih osredotočila na živila z veliko hranilnimi snovmi, kot so zelenjava, polnozrnata žita in stročnice. Ta živila lahko uživamo v obliki "polnovrednih živil", ki zahtevajo minimalno obdelavo. To omogoča občutek zadovoljstva in sitosti. Hrana, ki jo vzamemo s seboj, hitra hrana in obroki v restavracijah so znani po tem, da vsebujejo veliko maščob in kalorij. Da bi dosegel svoje cilje, sem se zavezal, da bom preživljal čas v kuhinji in se učil pripravljati zdravo hrano. Začel sem s pripravo seznama 40 najljubših zdravih živil.
Razumemo ga
Ta hranilno bogata živila, ki sem jih zelo uživala, so postala temelj moje prehrane. Postala je igra, v kateri sem preverjala, kako hranljive in nizkokalorične obroke lahko pripravim, da bom lahko zaužila zadovoljive količine hrane, ne da bi se počutila prikrajšano. Zelo sem se zabavala ob popravljanju starih receptov in zamenjavi sestavin z visoko vsebnostjo maščob z manj kaloričnimi/manj maščobnimi živili, dokler nisem ustvarila različice, prijazne do hujšanja, ki je bila dobrega okusa. Da bi povečala vsebnost vlaknin, sem v svoje jedi rada vključila čim več zelenjave. Poskusila sem živila, ki jih prej nisem poskusila (in mi niso bila všeč), kot sta fižol Cannellini in brstični ohrovt. Ker sem bila zaposlena oseba, sem poskušala pripraviti obroke in prigrizke, ki jih je bilo enostavno pripraviti v manj kot 15 minutah.
Ko sem se naučila pripravljati hitre, enostavne in okusne obroke, ki sem jih z veseljem jedla in so me resnično zadovoljili, sem lažje sledila svojemu načrtu hujšanja. To je pomemben del procesa učenja, kako jesti zdravo in hranilno bogato hrano. Zdrava prehrana je zelo cenovno dostopna, ko sem jih prvič začela kupovati. 49 za kilogram Sveže sadje je zelo dostopno in polno sladkosti, ko je v sezoni. Zamrznjena zelenjava je bila zlahka dostopna in pogosto naprodaj. Veliko osnovnih živil, kot so krompir, čebula, česen in korenje, je mogoče zlahka vključiti v številne recepte. Prav tako so poceni in na voljo vse leto. Na voljo je veliko stročnic (fižola), ki so bogate z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami. Iz fižola lahko pripravimo juhe, omake, priloge in glavne jedi. So tudi zelo nasitni.