Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου ΙΙ και ορισμένες μορφές καρκίνου. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Συχνά καταφεύγουν σε ιδεολογικές δίαιτες και αυστηρά προγράμματα άσκησης. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν ή πολύ κουραστικές. Ορισμένοι καταφεύγουν σε φάρμακα που έχουν παρενέργειες που είναι πιο επιβλαβείς από τα οφέλη. Χρειάζεται χρόνος για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος. Χρειάζεται αφοσίωση, υπομονή και προθυμία να υποστείτε ταλαιπωρία. Αυτές είναι οι βασικές αρχές για την απώλεια βάρους. Τρώτε υγιεινά - Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα παχυντικά τρόφιμα (τα οποία είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος) με λιγότερο παχυντικά τρόφιμα. Αλλάξτε σε άπαχα κρέατα, αποβουτυρωμένο γάλα, πλήρη φασόλια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δεν υπάρχει λόγος να τρώτε fast food ή τηγανητά φαγητά.
Υγιεινά σνακ
Μπορείτε να τσιμπολογάτε καρότα και μήλα αντί για Snickers. Αυτό θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου διακόσιες θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον διακόσιες θερμίδες μπορεί να μην είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σας αφού τις έχετε φάει. Κάθε θερμίδα που δεν χρειάζεται το σώμα σας μετατρέπεται σε λίπος. Οι φυτικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε τη λαχτάρα. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στην εξάλειψη των ανεπιθύμητων τοξινών και λιπών από το πεπτικό σας σύστημα, αλλά σας κρατούν επίσης χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Η βρώμη και το πίτουρο είναι επίσης εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.
Φρούτα όπως οι μπανάνες, το γκρέιπφρουτ, τα μήλα και το γκρέιπφρουτ είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών. Η κατανάλωση νερού μεταξύ των μπουκιών είναι ένα άλλο τέχνασμα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι σας να τεντωθεί και θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χορτάσει. Η υπερφαγία μπορεί επίσης να αποφευχθεί με το να τρώτε αργά. Η υπερφαγία συχνά προκαλείται από το να τρώτε πολύ γρήγορα και να μην το συνειδητοποιείτε. Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με μέλι και φέτες μήλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το άρθρο δεν περιέχει καμία συμβουλή υγείας και προορίζεται για γενική ενημέρωση. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα σας ή στο ezine σας, αν έχετε όλα τα urls (συνδέσμους).
Αιτίες και θεραπείες
Λόγω των συνεχών αλλαγών στον τρόπο ζωής, οι σωματικές δραστηριότητες έχουν αποκοπεί από την καθημερινότητά μας. Σε όλα τα μέρη του κόσμου, αυτό έχει οδηγήσει σε αύξηση των περιπτώσεων παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες, όπως διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος, οστεοαρθρίτιδα και ουρική αρθρίτιδα. Πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν αναπτύξετε οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος ή να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή. Δεν συνειδητοποιούν ότι η άσκηση είναι δυνατή μόνο αν τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Οι ανθυγιεινές τροφές έχουν χαμηλότερο θρεπτικό περιεχόμενο και μπορούν να αυξήσουν το σωματικό μας βάρος. Ενώ είναι εντάξει να απολαμβάνετε ανθυγιεινά τρόφιμα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να ικανοποιήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία.
Μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει από την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Συνεχίστε να γυμνάζεστε και να είστε υπομονετικοί. Τα αποτελέσματα θα έρθουν σε λίγους μήνες.
- Οικιακές δουλειές: Η εκτέλεση οικιακών εργασιών, όπως το σκούπισμα, το ξεσκόνισμα και το πλύσιμο, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Αξιοποιήστε στο έπακρο τα Σαββατοκύριακα: Δεν είναι καλή ιδέα να περνάτε τα Σαββατοκύριακα βλέποντας τηλεόραση ή κοιμώμενοι όλη νύχτα. Περάστε τα Σαββατοκύριακα με πεζοπορία, κολύμπι, κάμπινγκ ή κάνοντας άλλες παρόμοιες δραστηριότητες.
- Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο: Δεν χρειάζεται να πάτε με το αυτοκίνητο σε μια κοντινή αγορά. Μετακινηθείτε για να κάψετε θερμίδες.
- Μην τρώτε υπερβολικά: Πολλοί άνθρωποι τρώνε όταν είναι χαρούμενοι, λυπημένοι ή ενθουσιασμένοι. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργούν για την απώλεια βάρους, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε την εξειδικευμένη βοήθεια ιατρικών κέντρων απώλειας βάρους, τα οποία έχουν επαινεθεί για την τεχνογνωσία τους. Έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος. Σε κάθε ασθενή δίνεται ένα μοναδικό σχέδιο που θα τον βοηθήσει να επιτύχει τους στόχους του για απώλεια βάρους. Αυτές οι κλινικές διασφαλίζουν ότι οι ασθενείς λαμβάνουν τις καλύτερες ποιοτικές υπηρεσίες, συμπεριλαμβανομένης μιας δωρεάν διαβούλευσης και ενός προγράμματος διατροφής. Καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να βελτιώσουν τη ζωή των ασθενών τους και να προωθήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής.
Συμβουλές απώλειας βάρους
Έχασα 120 κιλά χωρίς συνδρομή σε γυμναστήριο, λέσχη απώλειας βάρους, ειδικές ταμπλέτες καύσης λίπους, ένα ψυγείο γεμάτο συσκευασμένα τρόφιμα "δίαιτας" ή έναν προσωπικό προπονητή. Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι ακριβά, αλλά δεν είναι απαραίτητα για να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε. Δύο πολύ σημαντικές δεσμεύσεις αποτέλεσαν το πρώτο βήμα στο επιτυχημένο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους. Πρώτον, δεσμεύτηκα ότι όλες οι προσπάθειές μου να χάσω βάρος θα κατευθύνονταν προς τη βελτίωση της υγείας μου. Δεύτερον, αποφάσισα ότι δεν θα έκανα δίαιτα. Αντ' αυτού, θα μάθαινα πώς να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου, ώστε η απώλεια βάρους που έκανα να είναι μόνιμη. Ήξερα ότι αυτό δεν ήταν ένα έργο που θα μπορούσε να επιτευχθεί μέσα σε λίγες ώρες. Μου πήρε τρία χρόνια για να πετύχω τους στόχους μου.
Λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας και της ημι-λιμοκτονίας, οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν. Ξέροντας ότι αυτό ήταν κάτι που με απασχολούσε για πολύ καιρό, ξεκίνησα να βρω έναν τρόπο να νιώθω όσο το δυνατόν πιο χορτάτη και ικανοποιημένη. Για να πετύχω αυτόν τον στόχο, εστίασα τα γεύματά μου σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αυτές οι τροφές μπορούν να απολαμβάνονται στις μορφές τους "ολικής αλέσεως", οι οποίες απαιτούν ελάχιστη επεξεργασία. Αυτό επιτρέπει ένα ικανοποιητικό και γεμάτο συναίσθημα. Τα γεύματα από έξω, το γρήγορο φαγητό και τα γεύματα σε εστιατόρια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λίπη και θερμίδες. Για να πετύχω τους στόχους μου, δεσμεύτηκα να περνάω χρόνο στην κουζίνα μαθαίνοντας πώς να προετοιμάζω υγιεινά τρόφιμα. Ξεκίνησα δημιουργώντας μια λίστα με τα 40 αγαπημένα μου υγιεινά τρόφιμα.
Ας το κατανοήσουμε
Αυτές οι τροφές με την υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τις οποίες πραγματικά απολάμβανα, έγιναν ο βασικός πυλώνας της διατροφής μου. Έγινε ένα παιχνίδι για μένα να δω πόσο θρεπτικά και χαμηλών θερμίδων θα μπορούσα να κάνω τα γεύματά μου, ώστε να μπορώ να τρώω ικανοποιητικές ποσότητες φαγητού χωρίς να αισθάνομαι στερημένος. Διασκέδασα πολύ αναθεωρώντας παλιές συνταγές και αντικαθιστώντας συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες/χαμηλότερα λιπαρά μέχρι να δημιουργήσω μια εκδοχή φιλική προς την απώλεια βάρους που να έχει καλή γεύση. Για να αυξήσω την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μου άρεσε να βάζω κρυφά όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στα πιάτα μου. Δοκίμασα τρόφιμα που δεν είχα δοκιμάσει πριν (και δεν μου άρεσαν), όπως τα φασόλια Cannellini και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Ήμουν πολυάσχολος άνθρωπος, οπότε προσπάθησα να δημιουργώ γεύματα και σνακ που ήταν εύκολο να προετοιμαστούν σε λιγότερο από 15 λεπτά.
Ήταν ευκολότερο να διατηρήσω το σχέδιο απώλειας βάρους μου σε καλό δρόμο όταν έμαθα πώς να φτιάχνω γρήγορα, εύκολα και νόστιμα γεύματα που μου άρεσαν και με ικανοποιούσαν πραγματικά. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας εκμάθησης του πώς να τρώτε υγιεινά, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Είναι πολύ προσιτό να τρώω υγιεινά όταν άρχισα να ψωνίζω για πρώτη φορά. 49 ανά κιλό Τα φρέσκα φρούτα είναι πολύ προσιτά και γεμάτα γλυκύτητα όταν είναι στην εποχή τους. Τα κατεψυγμένα λαχανικά ήταν εύκολα διαθέσιμα και συχνά σε έκπτωση. Πολλά βασικά λαχανικά όπως οι πατάτες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα καρότα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε πολλές συνταγές. Είναι επίσης φθηνά και διαθέσιμα όλο το χρόνο. Υπάρχουν πολλά όσπρια (φασόλια), τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Τα φασόλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σούπας, ντιπ και συνοδευτικών πιάτων καθώς και για κύρια πιάτα. Είναι επίσης πολύ χορταστικά.