Що таке надмірна вага? Існує кілька показників, які підкажуть вам, чи маєте ви надлишкову вагу. ІМТ (індекс маси тіла) є найбільш поширеним показником. ІМТ (індекс маси тіла), статистичний показник, який вимірює "фізичну форму" людини на основі її ваги та зросту, є найбільш часто використовуваним показником. Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується шляхом множення вашої ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Ідеальний індекс маси тіла знаходиться в межах від 18,5 до 25. ІМТ від 25,9 до 29,9 вказує на те, що у вас надмірна вага. ІМТ більше 30 вважається ожирінням. Щоб розрахувати свій ІМТ, скористайтеся безкоштовним ресурсом в кінці статті. Іншим популярним показником є обхват талії на рівні пупка. Для здорового і безпроблемного життя вона становить 90 см/35,50 дюймів. Для жінок цей показник становить 80 см/31,50 дюйма. Дуже важливо контролювати свою вагу.
Ожиріння
Ожиріння може становити серйозний ризик для здоров'я, оскільки зайвий жир створює навантаження на печінку, серце та нирки. Ця зайва вага також створює додаткове навантаження на великі суглоби, що несуть вагу, такі як стегна, коліна, гомілковостопні суглоби та коліна. Ожиріння виникає, коли організм вимагає більше їжі, ніж може з'їсти. У повних дітей часто бувають повні батьки. Щасливі та життєрадісні люди схильні до надмірної ваги. Залозисті розлади також можуть призвести до ожиріння, наприклад, будь-яке порушення роботи гіпофіза або щитовидної залози може призвести до зниження основного обміну речовин. Люди можуть контролювати свою вагу, приділяючи більше уваги тому, що вони їдять. Краще втрачати від 4,4 до 6,6 фунтів, або від 2 до 3 кг на місяць, ніж різко схуднути. Це означає, що вам потрібно зменшити щоденне споживання їжі на 500 калорій. Зробити це можна без особливих зусиль.
- Ви можете зменшити споживання калорійних продуктів, таких як цукор і жири.
- Овочі можна їсти як є, забезпечуючи ситість і насиченість без додавання зайвих калорій. Вони також багаті на вітаміни та мінерали. Смажити овочі не рекомендується. Запікайте або відварюйте їх.
- Ви також можете отримати багато мікроелементів із зелених листових овочів, не вживаючи зайвих калорій.
- Якщо у вас високий кров'яний тиск, уникайте солі.
- Ви можете схуднути і бути у формі, займаючись фізичними вправами. Ходьба - це чудова вправа, яку можна робити в будь-який час і без жодних зусиль. Один банан забезпечує енергією, необхідною для ходьби протягом години. Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, буде простіше з'їсти один банан. Деякі йогічні асани також можуть бути корисними. Вони не тільки допомагають розщеплювати жирові відкладення і перерозподіляти їх, але й зміцнюють в'ялі ділянки. Це такі асани, як Бхуджангасана (Чакрасана), Ваджрасана (Ваджрасана), Йогамудра (Йогамудра). Ви можете не помітити втрату ваги, коли вперше почнете дотримуватися дієти. Це тому, що тканини, які витрачаються, часто наповнюються рідиною і водою. Продовжуйте, і ви переможете.
Діти з надмірною вагою
За даними Офісу генерального хірурга США, Сполучені Штати визнані країною з найбільшою кількістю людей з надмірною вагою у світі. Незважаючи на те, що ми є країною з найбільшою надмірною вагою на планеті, це не те, що ми хочемо перемогти. Надмірна вага - це вбивця. Це просто надмірна кількість жиру в організмі. Важливо пам'ятати, що ожиріння і надмірна вага - це не одне й те саме. Людина з надмірною вагою буде важити набагато більше, ніж той, хто страждає ожирінням. Цей надлишок жиру не перетравлюється і не метаболізується. Він просто відкладається на стегнах, талії та в середній частині грудей.
У медицині ожиріння називають порушенням обміну речовин. Це пов'язано з тим, що люди з ожирінням мають труднощі з втратою зайвого жиру. Вони також мають повільніший метаболізм, ніж ті, хто не страждає на ожиріння. Головне, про що слід пам'ятати, - це те, що надлишок жиру в центральній частині живота може спричинити проблеми з внутрішніми органами. Він також відомий як "зайва вага на животі" і може призвести до резистентності до інсуліну та подальшого розвитку діабету. Частіше зустрічається у жінок, особливо у латиноамериканок та афроамериканок. Це генетичне захворювання, що означає, що люди з низьким метаболізмом часто мають його у своїх родинах.
Метаболізм
Ожиріння спричинене низьким метаболізмом, недостатньою фізичною активністю та вживанням великої кількості жирів і калорій. Жири не так ефективно запускають реакцію "припинити їсти!", як вуглеводи та білки. Чим більше жирів ви їсте, тим більше ви будете їсти. Вживання алкоголю може сприяти ожирінню. Усі види харчового алкоголю є більш калорійними. Через те, що алкоголь найчастіше вживають під час їжі, споживання вечері з сирних феттучіне з половиною пляшки вина призведе до значно більшого споживання калорій. Надмірна вага може призвести до проблем з психічним здоров'ям, таких як депресія, тривога та розлади харчової поведінки, такі як анорексія та булімія.
На прогресування ожиріння можуть впливати соціальні та екологічні фактори. Італійська культура пов'язана зі стравою феттучіне, яка багата на сир і вершкове масло. Медичні працівники часто називають цю страву "інфарктом" на тарілці. Неважливо, чи маєте ви італійське походження. Люди, які мали надмірну вагу в дитинстві, з більшою ймовірністю страждають ожирінням у дорослому віці. Жінки в період менопаузи мають вищий ризик ожиріння. Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть мати побічні ефекти, такі як зниження метаболізму, підвищення апетиту і погіршення проблем зі здоров'ям, пов'язаних з ожирінням.
Заключні факти
До них належать ліки, які призначають при депресії, психотичних розладах, ліки від холестерину, стероїдні протизапальні препарати, такі як преднізон, і наркотичні знеболювальні засоби. Вони також включають бета-блокуючі ліки від підвищеного кров'яного тиску і наркотичні знеболювальні препарати. Ожиріння в Америці може призвести до різних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, кістозно-яєчникову хворобу, артрит і апное уві сні. Надмірна вага може призвести до ряду проблем зі здоров'ям, включаючи збільшення витрат на охорону здоров'я. Надмірна вага може зробити вас хворим!
Адміністрація Обами намагається реформувати систему охорони здоров'я, щоб усі американці могли отримувати первинну медичну допомогу. Однак захворювання, пов'язані з ожирінням, можна попередити 100%. Тому нам потрібно зосередитися на оздоровчих і профілактичних програмах. Люди з ожирінням або просто з надмірною вагою часто мають проблеми з дотриманням дієти та фізичними вправами.