超重的定义是什么？有几个指标可以告诉你是否超重。BMI（身体质量指数）是最常用的指标。BMI（身体质量指数），是根据一个人的体重和身高来衡量其 "体质 "的统计方法，是最常用的指标。你的身体质量指数（BMI），是通过乘以你的体重（公斤）和你的身高（米）的平方来计算的。理想的身体质量指数是在18.5至25之间。BMI在25.9和29.9之间表示你超重。BMI大于30被认为是肥胖。使用文末提供的免费资源来计算你的BMI。另一个流行的测量方法是你的腰部在肚脐处的周长。它是90厘米/35.50英寸，是一个健康和无麻烦的生活。对于女性来说，它是80厘米/31.50英寸。控制你的体重是非常重要的。
肥胖症
肥胖会构成严重的健康风险，因为额外的脂肪会给肝脏、心脏和肾脏带来压力。这种额外的重量也给大的承重关节，如臀部、膝盖、脚踝和膝关节带来额外的重量。当你的身体需要的食物多于它能吃的时候，就会出现肥胖。胖孩子往往有胖父母。快乐和开朗的人往往超重。腺体紊乱也会使人发胖，例如，脑垂体或甲状腺的任何紊乱都会导致你的基本代谢率下降。人们可以通过更多地注意自己的饮食来控制体重。每个月减掉4.4至6.6磅，或2至3公斤，比大幅减重要好。这意味着你需要将每天的食物摄入量减少500卡路里。这是很容易做到的。
- 你可以减少富含热量的食物，如糖和脂肪。
- 蔬菜可以直接食用，提供满足感和体积，而不增加太多热量。它们还含有丰富的维生素和矿物质。不建议煎炸蔬菜。烘烤或煮沸它们。
- 你还可以从绿叶蔬菜中获得许多微量营养素，而不必吃额外的卡路里。
- 如果你有高血压，要避免食盐。
- 你可以通过锻炼来减肥和健身。散步是一项很好的运动，可以在任何时候进行，而且不需要任何努力。一根香蕉就能提供步行一小时所需的能量。如果你想减肥，吃一根香蕉可能更容易。一些瑜伽体位法也有帮助。它们不仅有助于打破脂肪沉积并重新分布，而且还能加强松弛的区域。这些体式是Bhujangasana（Chakrasana），Vajrasana（Vajrasana），yogamudra（Yogamudra）。刚开始节食时，你可能不会注意到体重下降。这是因为被用掉的组织经常被液体和水填满。坚持下去，你就会赢。
超重儿童
美国被USSurgeon General办公室评为世界上最超重的国家。尽管我们是地球上最超重的国家，但这并不是我们想要赢得的东西。超重是一个杀手。它只是身体脂肪数量过多。重要的是要记住，肥胖和超重并不是一回事。一个超重的人将比肥胖的人重得多。这些多余的脂肪并没有被消化或代谢掉。它只是坐在那里，在你的臀部和腰线上，以及在你的中间胸部。
肥胖症在医学上被称为代谢紊乱。这是因为肥胖的人很难减掉多余的脂肪。他们的新陈代谢也比那些不肥胖的人慢。需要记住的主要一点是，腹部中央区域的多余脂肪会给你的内部器官带来问题。它也被称为 "腹部赘肉"，可导致胰岛素抵抗和随后的糖尿病。它在女性中更常见，特别是西班牙裔和非裔美国人。这是一种遗传性疾病，意味着新陈代谢低的人在他们的家族中经常有这种情况。
新陈代谢
肥胖是由于新陈代谢低下，身体活动不足，以及吃大量的脂肪和热量造成的。脂肪不像碳水化合物和蛋白质那样能有效触发 "停止进食！"的反应。你吃的脂肪越多，你就会吃得更多。饮酒会导致肥胖。所有类型的食品级酒精都含有较高的卡路里。由于酒精最常在用餐时消费，消费一顿奶酪意大利面加半瓶酒的晚餐将导致热量摄入明显增加。超重会导致心理健康问题，如抑郁症、焦虑症和厌食症、暴食症等饮食障碍。
肥胖症的进展会受到社会和环境因素的影响。意大利文化与奶酪通心粉这道菜有关，它富含奶酪和黄油。这道菜经常被保健专家称为盘中的 "心脏病"。如果你有意大利血统，这并不重要。小时候超重的人更有可能成为肥胖的成年人。绝经期的妇女成为肥胖者的风险更高。处方药可能有副作用，如新陈代谢下降，食欲增加，以及与肥胖有关的健康问题恶化。
最后的事实
这些药物包括那些治疗抑郁症、精神障碍的药物，治疗胆固醇的药物，像泼尼松这样的类固醇消炎药和麻醉性止痛药。它们还包括β受体阻断的较高血压药物和麻醉性止痛药。美国的肥胖症会导致各种疾病，包括心脏病、癌症、囊肿性卵巢病、关节炎和睡眠呼吸暂停。超重会导致一些健康问题，包括医疗费用的增加。超重会让你生病!
奥巴马政府正试图改革健康护理，使所有美国人都能接受初级护理。然而，与肥胖有关的疾病是可以预防的，100%。因此，我们需要专注于健康和预防计划。肥胖或单纯超重的人往往难以坚持饮食和锻炼。