Hva er definisjonen på overvekt? Det finnes flere indikatorer som forteller deg om du er overvektig. BMI (kroppsmasseindeks) er den mest brukte indikatoren. BMI (kroppsmasseindeks), et statistisk mål som måler en persons "kondisjon" basert på vekt og høyde, er den mest brukte indikatoren. Kroppsmasseindeksen (BMI) beregnes ved å multiplisere vekten din i kilo med høyden din i meter i kvadrat. Den ideelle kroppsmasseindeksen er mellom 18,5 og 25. En BMI mellom 25,9 og 29,9 indikerer at du er overvektig. En BMI på over 30 regnes som fedme. Bruk den gratis ressursen på slutten for å beregne din BMI. Et annet populært mål er omkretsen av midjen din ved navlen. Det er 90 cm/35,50 tommer for et sunt og problemfritt liv. For kvinner er det 80 cm / 31,50 tommer. Det er viktig å kontrollere vekten din.
Fedme
Fedme kan utgjøre en alvorlig helserisiko ettersom ekstra fett kan belaste lever, hjerte og nyrer. Denne ekstra vekten legger også ekstra vekt på store vektbærende ledd som hofter, knær, ankler og knær. Fedme oppstår når kroppen din trenger mer mat enn den kan spise. Fete barn har ofte fete foreldre. Mennesker som er glade og muntre har en tendens til å være overvektige. Kjertelforstyrrelser kan også gjøre deg feit, f.eks. Enhver forstyrrelse i hypofysen eller skjoldbruskkjertelen kan føre til en reduksjon i din grunnleggende metabolske hastighet. Folk kan kontrollere vekten sin ved å være mer oppmerksom på hva de spiser. Det er bedre å gå ned 4,4 til 6,6 pund, eller 2 til 3 kg per måned, enn å gå dramatisk ned i vekt. Dette betyr at du må redusere ditt daglige matinntak med 500 kalorier. Det er mulig å gjøre dette enkelt.
- Du kan redusere kaloririke matvarer som sukker og fett.
- Grønnsaker kan spises som de er, og gir tilfredsstillelse og bulk uten å tilsette for mange kalorier. De er også rike på vitaminer og mineraler. Stekte grønnsaker anbefales ikke. Bake eller koke dem.
- Du kan også få mange mikronæringsstoffer fra grønne bladgrønnsaker uten å måtte spise ekstra kalorier.
- Hvis du har høyt blodtrykk, unngå salt.
- Du kan gå ned i vekt og komme i form ved å trene. Turgåing er en flott øvelse som kan gjøres når som helst og uten anstrengelse. En banan gir den energien du trenger for å gå i en time. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være lettere å spise en banan. Noen yogiske asanas kan også være nyttige. De hjelper ikke bare med å bryte opp fettavleiringer og omfordele dem, men styrker også slappe regioner. Disse asanaene er Bhujangasana (Chakrasana), vajrasana (Vajrasana), yogamudra (Yogamudra). Du vil kanskje ikke merke et vekttap når du først begynner å slanke deg. Dette er fordi vev som brukes opp ofte blir fylt med væske og vann. Fortsett med det, så vinner du.
Overvektige barn
USA har blitt rangert som det mest overvektige landet i verden av Office on the USSurgeon General. Selv om vi er det landet i verden med flest overvektige, er dette ikke noe vi ønsker å vinne. Overvekt er livsfarlig. Det er rett og slett en overdreven mengde kroppsfett. Det er viktig å huske at fedme og overvekt ikke er det samme. En overvektig person vil veie mye mer enn en som er overvektig. Dette overflødige fettet blir ikke fordøyd eller metabolisert. Det sitter rett og slett der, på hoftene og midjen og i midten av brystet.
Fedme omtales i medisinen som en stoffskiftesykdom. Dette skyldes at overvektige mennesker har problemer med å kvitte seg med overflødig fett. De har også en langsommere metabolisme enn de som ikke er overvektige. Hovedpoenget å huske er at overflødig fett i den sentrale delen av magen kan forårsake problemer for de indre organene dine. Det er også kjent som "overvekt på magen" og kan føre til insulinresistens og påfølgende diabetes. Det er mer vanlig hos kvinner, spesielt latinamerikanere og afroamerikanere. Det er en genetisk tilstand, noe som betyr at personer med lavt stoffskifte ofte har det i familien.
Metabolisme
Fedme skyldes lavt stoffskifte, utilstrekkelig fysisk aktivitet og inntak av store mengder fett og kalorier. Fett er ikke like effektivt til å utløse "slutte å spise!"-responsen som karbohydrater og protein. Jo mer fett du spiser, jo mer vil du spise. Alkoholforbruk kan bidra til fedme. Alle typer alkohol av matvarekvalitet inneholder flere kalorier. På grunn av at alkohol oftest inntas sammen med måltider, vil en middag med fettucine og en halv flaske vin føre til et betydelig høyere kaloriinntak. Overvekt kan føre til psykiske problemer som depresjon, angst og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.
Utviklingen av fedme kan påvirkes av sosiale og miljømessige faktorer. Den italienske kulturen er knyttet til retten fettucine, som er rik på ost og smør. Denne retten omtales ofte av helsepersonell som et "hjerteinfarkt" på en tallerken. Det spiller ingen rolle om du er av italiensk opprinnelse. Personer som var overvektige som barn har større sannsynlighet for å bli overvektige som voksne. Kvinner i overgangsalderen har høyere risiko for å bli overvektige. Reseptbelagte medisiner kan ha bivirkninger som redusert stoffskifte, økt appetitt og forverring av helseproblemene forbundet med fedme.
Endelige fakta
Disse legemidlene omfatter legemidler som forskrives mot depresjon, psykotiske lidelser, kolesterolmedisiner, steroide betennelsesdempende legemidler som Prednison og narkotiske smertestillende legemidler. De inkluderer også betablokkerende medisiner for høyere blodtrykk og narkotiske smertestillende medisiner. USAs fedme kan føre til en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom, kreft, cystisk ovariesykdom, leddgikt og søvnapné. Overvekt kan føre til en rekke helseproblemer, blant annet økte helsekostnader. Overvekt kan gjøre deg syk!
Obama-administrasjonen prøver å reformere helsevesenet slik at alle amerikanere kan få primærhelsetjenester. Fedmerelaterte sykdommer kan imidlertid forebygges 100%. Derfor må vi fokusere på velvære- og forebyggingsprogrammer. Overvektige eller bare overvektige mennesker har ofte problemer med å holde seg til en diett og trene.