Каково определение избыточного веса? Существует несколько показателей, по которым можно определить, есть ли у вас избыточный вес. ИМТ (индекс массы тела) - наиболее часто используемый показатель. ИМТ (индекс массы тела), статистический показатель, который измеряет "физическую форму" человека на основе его веса и роста, является наиболее часто используемым показателем. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем умножения вашего веса в килограммах и роста в метрах в квадрате. Идеальный индекс массы тела составляет от 18,5 до 25. Индекс массы тела от 25,9 до 29,9 указывает на то, что у вас избыточный вес. Индекс массы тела более 30 считается ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, воспользуйтесь бесплатным ресурсом, приведенным в конце статьи. Еще один популярный показатель - окружность талии у пупка. Для здоровой и беспроблемной жизни она составляет 90 см/35,50 дюйма. Для женщин - 80 см/31,50 дюйма. Очень важно контролировать свой вес.
Ожирение
Ожирение может представлять серьезную опасность для здоровья, поскольку лишний жир может создавать нагрузку на печень, сердце и почки. Лишний вес также создает дополнительную нагрузку на крупные суставы, несущие вес, такие как бедра, колени, голеностопные суставы и колени. Ожирение возникает, когда организму требуется больше пищи, чем он может съесть. У толстых детей часто бывают толстые родители. Люди, которые счастливы и жизнерадостны, обычно имеют избыточный вес. Нарушение работы желез также может привести к ожирению, например, любое нарушение работы гипофиза или щитовидной железы может привести к снижению скорости основного обмена веществ. Люди могут контролировать свой вес, уделяя больше внимания тому, что они едят. Лучше терять от 4,4 до 6,6 фунтов, или 2-3 кг в месяц, чем резко худеть. Это означает, что вам необходимо сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий. Это можно сделать легко.
- Вы можете уменьшить количество продуктов, богатых калориями, таких как сахар и жиры.
- Овощи можно есть как есть, обеспечивая сытость и объем без добавления большого количества калорий. Они также богаты витаминами и минералами. Не рекомендуется употреблять жареные овощи. Запекайте или отваривайте их.
- Вы также можете получить много микроэлементов из зеленых листовых овощей, не потребляя лишних калорий.
- Если у вас высокое кровяное давление, избегайте соли.
- Похудеть и привести себя в форму можно с помощью физических упражнений. Ходьба - отличное упражнение, которое можно выполнять в любое время и без особых усилий. Один банан дает энергию, необходимую для ходьбы в течение часа. Если вы пытаетесь сбросить вес, возможно, вам будет проще съесть один банан. Некоторые йогические асаны также могут быть полезны. Они не только помогают расщепить жировые отложения и перераспределить их, но и укрепляют дряблые участки. К таким асанам относятся бхуджангасана (Чакрасана), ваджрасана (Ваджрасана), йогамудра (Йогамудра). Вы можете не заметить потери веса, когда впервые начнете соблюдать диету. Это происходит потому, что ткани, которые расходуются, часто заполняются жидкостью и водой. Продолжайте в том же духе, и вы победите.
Дети с избыточным весом
Управление генерального хирурга США признало Соединенные Штаты самой тучной страной в мире. Несмотря на то, что мы являемся самой тучной страной на планете, это не то, что мы хотим выиграть. Избыточный вес - это убийца. Это просто чрезмерное количество жира в организме. Важно помнить, что ожирение и избыточный вес - это не одно и то же. Человек с избыточным весом весит гораздо больше, чем человек с ожирением. Этот лишний жир не переваривается и не метаболизируется. Он просто находится там, на бедрах, талии и в средней части груди.
Ожирение в медицине называют нарушением обмена веществ. Это связано с тем, что людям, страдающим ожирением, трудно сбросить лишний жир. Кроме того, у них более медленный обмен веществ, чем у тех, кто не страдает ожирением. Главное помнить, что избыток жира в центральной части живота может вызвать проблемы с внутренними органами. Это явление также известно как "лишний вес на животе" и может привести к инсулинорезистентности и последующему диабету. Это заболевание чаще встречается у женщин, особенно у латиноамериканцев и афроамериканцев. Это генетическое заболевание, то есть люди с низким метаболизмом часто имеют его в своей семье.
Метаболизм
Ожирение вызывается низким метаболизмом, недостаточной физической активностью и употреблением большого количества жиров и калорий. Жиры не так эффективно вызывают реакцию "хватит есть!", как углеводы и белки. Чем больше жиров вы едите, тем больше вы будете есть. Употребление алкоголя может способствовать ожирению. Все виды пищевого алкоголя содержат больше калорий. Поскольку алкоголь чаще всего употребляется во время еды, ужин из сырных фетучине с половиной бутылки вина приведет к значительному увеличению калорийности. Избыточный вес может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, тревожность и расстройства питания, например, анорексия и булимия.
На прогрессирование ожирения могут влиять социальные и экологические факторы. Итальянская культура связана с блюдом феттучине с сыром, в котором много сыра и масла. Это блюдо медики часто называют "сердечным приступом" на тарелке. Неважно, имеете ли вы итальянское происхождение. Люди, у которых в детстве был избыточный вес, с большей вероятностью станут взрослыми, страдающими ожирением. У женщин в период менопаузы риск ожирения выше. Рецептурные лекарства могут иметь побочные эффекты, такие как снижение метаболизма, повышение аппетита и ухудшение проблем со здоровьем, связанных с ожирением.
Окончательные факты
К таким лекарствам относятся те, которые назначаются при депрессии, психотических расстройствах, лекарства от холестерина, стероидные противовоспалительные препараты, такие как преднизон, и наркотические обезболивающие препараты. Они также включают бета-блокирующие препараты для повышения кровяного давления и наркотические обезболивающие средства. Ожирение в Америке может привести к различным заболеваниям, включая болезни сердца, рак, кистозно-яичниковую болезнь, артрит и апноэ во сне. Избыточный вес может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе к увеличению расходов на здравоохранение. Избыточный вес может сделать вас больным!
Администрация Обамы пытается реформировать систему медицинского обслуживания, чтобы все американцы могли получать первичную помощь. Однако заболевания, связанные с ожирением, можно предотвратить 100%. Поэтому нам необходимо сосредоточиться на оздоровительных и профилактических программах. Людям с ожирением или просто избыточным весом часто бывает трудно придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями.