Mikä on ylipainon määritelmä? On olemassa useita indikaattoreita, jotka kertovat, oletko ylipainoinen. BMI (painoindeksi) on yleisimmin käytetty mittari. BMI (painoindeksi) on tilastollinen mittari, joka mittaa henkilön "kuntoa" hänen painonsa ja pituutensa perusteella, ja se on yleisimmin käytetty indikaattori. Painoindeksisi (BMI), lasketaan kertomalla painosi kilogrammoina ja pituutesi neliömetreinä. Ihanteellinen painoindeksi on 18,5-25. Painoindeksi 25,9-29,9 tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Yli 30:n painoindeksiä pidetään lihavana. Käytä lopussa olevaa ilmaista resurssia BMI:n laskemiseen. Toinen suosittu mittari on vyötärönympärys navan kohdalla. Se on 90 cm/35,50 tuumaa terveen ja ongelmattoman elämän kannalta. Naisilla se on 80 cm/31,50 tuumaa. Painonhallinta on tärkeää.
Lihavuus
Lihavuus voi olla vakava terveysriski, sillä ylimääräinen rasva voi rasittaa maksaa, sydäntä ja munuaisia. Ylimääräinen paino rasittaa myös suuria painoa kantavia niveliä, kuten lonkkaa, polvia, nilkkoja ja polvia. Lihominen tapahtuu, kun elimistösi tarvitsee enemmän ruokaa kuin se pystyy syömään. Lihavilla lapsilla on usein lihavat vanhemmat. Ihmiset, jotka ovat onnellisia ja iloisia, ovat yleensä ylipainoisia. Myös rauhasten toimintahäiriöt voivat lihottaa, esim. aivolisäkkeen tai kilpirauhasen häiriöt voivat johtaa perusaineenvaihdunnan alenemiseen. Ihmiset voivat hallita painoaan kiinnittämällä enemmän huomiota siihen, mitä he syövät. On parempi laihtua 4,4-6,6 kiloa eli 2-3 kiloa kuukaudessa kuin laihtua dramaattisesti. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä päivittäistä ruoan saantia 500 kalorilla. Tämä on mahdollista tehdä helposti.
- Voit vähentää kaloripitoisia elintarvikkeita, kuten sokeria ja rasvoja.
- Vihanneksia voi syödä sellaisenaan, sillä ne antavat tyydytystä ja lisäävät ruokamäärää ilman, että ne lisäävät liikaa kaloreita. Niissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Paistettuja vihanneksia ei suositella. Paista tai keitä ne.
- Vihreistä lehtivihanneksista saat myös monia hivenaineita ilman, että sinun tarvitsee syödä ylimääräisiä kaloreita.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, vältä suolaa.
- Voit laihtua ja tulla kuntoon liikkumalla. Kävely on loistava harjoitus, jota voi tehdä milloin tahansa ja ilman vaivaa. Yhdestä banaanista riittää energiaa tunnin kävelyyn. Jos yrität laihduttaa, voi olla helpompaa syödä yksi banaani. Myös joistakin jooga-asanoista voi olla apua. Ne eivät ainoastaan auta hajottamaan rasvakertymiä ja jakamaan niitä uudelleen, vaan myös vahvistavat velttoja alueita. Näitä asanoita ovat Bhujangasana (Chakrasana), Vajrasana (Vajrasana), Yogamudra (Yogamudra). Et ehkä huomaa laihtumista, kun aloitat laihduttamisen. Tämä johtuu siitä, että kuluneet kudokset täyttyvät usein nesteillä ja vedellä. Pidä kiinni siitä, ja voitat.
Ylipainoiset lapset
Yhdysvaltain terveysministeriön (Office on the USSurgeon General) mukaan Yhdysvallat on maailman ylipainoisin maa. Vaikka olemme maailman ylipainoisin maa, emme halua voittaa tätä. Ylipaino on tappaja. Se on yksinkertaisesti liiallinen määrä rasvaa. On tärkeää muistaa, että lihavuus ja ylipaino eivät ole sama asia. Ylipainoinen henkilö painaa paljon enemmän kuin lihava. Tätä ylimääräistä rasvaa ei sulateta tai metaboloida. Se vain istuu siellä, lantiolla ja vyötäröllä sekä keskellä rintakehää.
Lihavuutta kutsutaan lääketieteessä aineenvaihduntahäiriöksi. Tämä johtuu siitä, että lihavilla ihmisillä on vaikeuksia menettää ylimääräistä rasvaa. Heillä on myös hitaampi aineenvaihdunta kuin niillä, jotka eivät ole lihavia. Tärkeintä on muistaa, että ylimääräinen rasva vatsan keskiosassa voi aiheuttaa ongelmia sisäelimille. Se tunnetaan myös nimellä "vatsan ylipaino", ja se voi johtaa insuliiniresistenssiin ja sitä seuraavaan diabetekseen. Se on yleisempää naisilla, erityisesti latinalaisamerikkalaisilla ja afroamerikkalaisilla. Se on geneettinen sairaus, mikä tarkoittaa, että ihmisillä, joilla on alhainen aineenvaihdunta, sitä on usein suvussaan.
Aineenvaihdunta
Lihavuus johtuu alhaisesta aineenvaihdunnasta, riittämättömästä liikunnasta ja runsaasta rasva- ja kalorimäärän syömisestä. Rasvat eivät laukaise "lopeta syöminen!" -reaktiota yhtä tehokkaasti kuin hiilihydraatit ja proteiinit. Mitä enemmän rasvaa syöt, sitä enemmän syöt. Alkoholinkäyttö voi edistää liikalihavuutta. Kaikentyyppinen elintarvikekäyttöön tarkoitettu alkoholi sisältää enemmän kaloreita. Koska alkoholia nautitaan yleisimmin aterioiden yhteydessä, juustofettucine-illallisen nauttiminen puolen viinipullon kera johtaa huomattavasti suurempaan kalorien saantiin. Ylipaino voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, ahdistuneisuuteen ja syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan ja bulimiaan.
Sosiaaliset ja ympäristötekijät voivat vaikuttaa lihavuuden etenemiseen. Italialaiseen kulttuuriin liittyy juustofettucine-ruoka, joka sisältää runsaasti juustoa ja voita. Terveydenhuollon ammattilaiset kutsuvat tätä ruokalajia usein "sydänkohtaukseksi" lautasella. Ei ole väliä, oletko italialaista syntyperää. Ihmiset, jotka olivat ylipainoisia lapsena, ovat todennäköisemmin lihavia aikuisina. Vaihdevuosi-ikäisillä naisilla on suurempi riski tulla lihaviksi. Reseptilääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten aineenvaihdunnan heikkeneminen, ruokahalun lisääntyminen ja lihavuuteen liittyvien terveysongelmien paheneminen.
Lopulliset tosiasiat
Tällaisia lääkkeitä ovat esimerkiksi masennukseen ja psykoottisiin häiriöihin määrätyt lääkkeet, kolesterolilääkkeet, steroidit ja tulehduskipulääkkeet, kuten Prednisone, sekä narkoottiset kipulääkkeet. Niihin kuuluvat myös beetasalpaajat, korkeammat verenpainelääkkeet ja narkoottiset kipulääkkeet. Amerikan lihavuus voi johtaa moniin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään, kystiseen munasarjasairauteen, niveltulehdukseen ja uniapneaan. Ylipaino voi johtaa moniin terveysongelmiin, myös terveydenhuoltokustannusten kasvuun. Ylipaino voi tehdä sinut sairaaksi!
Obaman hallinto yrittää uudistaa hyvinvointipalveluja niin, että kaikki amerikkalaiset voivat saada perusterveydenhuoltoa. Lihavuuteen liittyviä sairauksia voidaan kuitenkin ehkäistä 100%. Siksi meidän on keskityttävä hyvinvointi- ja ennaltaehkäisyohjelmiin. Lihavilla tai yksinkertaisesti ylipainoisilla ihmisillä on usein vaikeuksia pitää kiinni ruokavaliosta ja harrastaa liikuntaa.