Hvad er definitionen på overvægt? Der er flere indikatorer, der kan fortælle dig, om du er overvægtig. BMI (Body Mass Index) er den mest almindeligt anvendte indikator. BMI (Body Mass Index), et statistisk mål, der måler en persons "fitness" baseret på deres vægt og højde, er den mest almindeligt anvendte indikator. Dit Body Mass Index (BMI) beregnes ved at gange din vægt i kilo med din højde i meter i kvadrat. Det ideelle Body Mass Index ligger mellem 18,5 og 25. Et BMI mellem 25,9 og 29,9 indikerer, at du er overvægtig. Et BMI på over 30 betragtes som fedme. Brug den gratis ressource i slutningen til at udregne dit BMI. Et andet populært mål er omkredsen af din talje ved navlen. Det er 90 cm/35,50 tommer for et sundt og problemfrit liv. For kvinder er det 80 cm/31,50 tommer. Det er vigtigt at kontrollere sin vægt.
Fedme
Fedme kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko, da ekstra fedt kan belaste lever, hjerte og nyrer. Denne ekstra vægt lægger også ekstra vægt på store vægtbærende led som hofter, knæ, ankler og knæ. Fedme opstår, når din krop kræver mere mad, end den kan spise. Fede børn har ofte fede forældre. Folk, der er glade og muntre, har en tendens til at være overvægtige. Kirtelforstyrrelser kan også gøre dig fed, f.eks. kan forstyrrelser i hypofysen eller skjoldbruskkirtlen føre til et fald i dit basale stofskifte. Folk kan kontrollere deres vægt ved at være mere opmærksomme på, hvad de spiser. Det er bedre at tabe sig 4,4 til 6,6 pund, eller 2 til 3 kg om måneden, end at tabe sig dramatisk. Det betyder, at du bliver nødt til at reducere dit daglige madindtag med 500 kalorier. Det er muligt at gøre det nemt.
- Du kan reducere kalorierige fødevarer som sukker og fedt.
- Grøntsager kan spises, som de er, og giver mæthed og fylde uden at tilføre for mange kalorier. De er også rige på vitaminer og mineraler. Stegte grøntsager kan ikke anbefales. Bag eller kog dem.
- Du kan også få mange mikronæringsstoffer fra grønne bladgrøntsager uden at skulle spise ekstra kalorier.
- Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du undgå salt.
- Du kan tabe dig og komme i form ved at motionere. Gåture er en god motionsform, som kan udføres når som helst og uden anstrengelse. En banan giver den energi, der skal til for at gå i en time. Hvis du prøver at tabe dig, kan det være lettere at spise en banan. Nogle yogiske asanas kan også være nyttige. De hjælper ikke kun med at nedbryde fedtdepoter og omfordele dem, men styrker også slappe regioner. Disse asanas er Bhujangasana (Chakrasana), vajrasana (Vajrasana), yogamudra (Yogamudra). Du vil måske ikke bemærke et vægttab, når du først går på slankekur. Det skyldes, at væv, der er brugt op, ofte bliver fyldt med væske og vand. Bliv ved, og du vil vinde.
Overvægtige børn
USA er blevet rangeret som det mest overvægtige land i verden af Office on the USSurgeon General. Selv om vi er det mest overvægtige land på planeten, er det ikke noget, vi ønsker at vinde. Overvægt er en dræber. Det er simpelthen en for stor mængde kropsfedt. Det er vigtigt at huske, at fedme og overvægt ikke er det samme. En overvægtig person vejer meget mere end en, der er fed. Dette overskydende fedt bliver ikke fordøjet eller omsat. Det sidder bare der, på hofterne, i taljen og midt på brystet.
Fedme betegnes som en metabolisk lidelse inden for medicin. Det skyldes, at overvægtige mennesker har svært ved at tabe ekstra fedt. De har også et langsommere stofskifte end dem, der ikke er overvægtige. Det vigtigste at huske er, at overskydende fedt i den centrale del af maven kan give problemer for de indre organer. Det er også kendt som "maveovervægt" og kan føre til insulinresistens og efterfølgende diabetes. Det er mere almindeligt hos kvinder, især latinamerikanere og afroamerikanere. Det er en genetisk tilstand, hvilket betyder, at folk med lavt stofskifte ofte har det i deres familier.
Metabolisme
Fedme skyldes et lavt stofskifte, utilstrækkelig fysisk aktivitet og indtagelse af store mængder fedt og kalorier. Fedt er ikke så effektivt til at udløse "stop med at spise!"-reaktionen som kulhydrater og protein. Jo mere fedt du spiser, jo mere vil du spise. Alkoholforbrug kan bidrage til fedme. Alle former for alkohol, der er egnet til fødevarer, indeholder flere kalorier. Da alkohol oftest indtages i forbindelse med måltider, vil en middag med fettucine med ost og en halv flaske vin resultere i et betydeligt højere kalorieindtag. Overvægt kan føre til psykiske problemer som depression, angst og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.
Udviklingen af fedme kan påvirkes af sociale og miljømæssige faktorer. Den italienske kultur er knyttet til retten fettucine med ost, som er rig på ost og smør. Denne ret omtales ofte af sundhedspersonale som et "hjerteanfald" på en tallerken. Det betyder ikke noget, om du er af italiensk afstamning. Folk, der var overvægtige som børn, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige som voksne. Kvinder i overgangsalderen har en højere risiko for at blive overvægtige. Receptpligtig medicin kan have bivirkninger som nedsat stofskifte, øget appetit og forværring af de helbredsproblemer, der er forbundet med fedme.
Endelige fakta
Disse medikamenter omfatter dem, der ordineres mod depression, psykotiske lidelser, kolesterolmedicin, steroid antiinflammatorisk medicin som Prednison og narkotisk smertestillende medicin. De omfatter også betablokerende medicin mod forhøjet blodtryk og narkotisk smertestillende medicin. USA's fedme kan føre til en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft, cystisk ovariesygdom, gigt og søvnapnø. Overvægt kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder en stigning i sundhedsudgifterne. Overvægt kan gøre dig syg!
Obama-administrationen forsøger at reformere sundhedsplejen, så alle amerikanere kan få primær sundhedspleje. Men fedmerelaterede sygdomme kan forebygges 100%. Derfor er vi nødt til at fokusere på wellness- og forebyggelsesprogrammer. Overvægtige eller bare overvægtige mennesker har ofte svært ved at holde sig til en diæt og dyrke motion.