Aşırı kilonun tanımı nedir? Fazla kilolu olup olmadığınızı size söyleyecek birkaç gösterge vardır. BMI (Vücut kitle indeksi) en yaygın kullanılan göstergedir. Bir kişinin kilosuna ve boyuna bağlı olarak "zindeliğini" ölçen istatistiksel bir ölçü olan BMI (Vücut Kitle İndeksi) en yaygın kullanılan göstergedir. Vücut Kitle Endeksiniz (VKİ), kilogram cinsinden ağırlığınız ile metre kare cinsinden boyunuzun çarpılmasıyla hesaplanır. İdeal Vücut Kitle İndeksi 18,5 ila 25 arasındadır. VKİ'nin 25,9 ile 29,9 arasında olması fazla kilolu olduğunuzu gösterir. VKİ'nin 30'dan büyük olması obez olarak kabul edilir. VKİ'nizi hesaplamak için sonda verilen ücretsiz kaynağı kullanın. Bir başka popüler ölçü de göbek deliğinizdeki belinizin çevresidir. Sağlıklı ve sorunsuz bir yaşam için 90 cm/35,50 inç olmalıdır. Kadınlar için ise 80 cm/31,50 inçtir. Kilonuzu kontrol etmeniz çok önemlidir.
Obezite
Fazla yağ karaciğer, kalp ve böbrekler üzerinde baskı oluşturabileceğinden obezite ciddi bir sağlık riski oluşturabilir. Bu ekstra ağırlık aynı zamanda kalça, diz, ayak bilekleri ve dizler gibi ağırlık taşıyan büyük eklemlere de ek yük bindirir. Şişmanlık, vücudunuz yiyebileceğinden daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunda ortaya çıkar. Şişman çocuklar genellikle şişman ebeveynlere sahiptir. Mutlu ve neşeli insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Salgı bezi bozuklukları da sizi şişmanlatabilir, örneğin hipofiz bezi veya tiroid bezindeki herhangi bir rahatsızlık temel metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir. İnsanlar ne yediklerine daha fazla dikkat ederek kilolarını kontrol edebilirler. Dramatik bir şekilde kilo vermektense ayda 4,4 ila 6,6 kilo veya 2 ila 3 kg vermek daha iyidir. Bu, günlük gıda alımınızı 500 kalori azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu kolayca yapmak mümkündür.
- Şeker ve yağ gibi kalori açısından zengin gıdaları azaltabilirsiniz.
- Sebzeler olduğu gibi yenebilir, çok fazla kalori eklemeden tatmin ve hacim sağlar. Ayrıca vitamin ve mineral açısından da zengindirler. Kızartma sebzeler tavsiye edilmez. Fırında pişirin veya haşlayın.
- Ayrıca ekstra kalori almanıza gerek kalmadan yeşil yapraklı sebzelerden birçok mikro besin alabilirsiniz.
- Yüksek tansiyonunuz varsa tuzdan kaçının.
- Egzersiz yaparak kilo verebilir ve forma girebilirsiniz. Yürüyüş, her zaman ve hiç çaba harcamadan yapılabilecek harika bir egzersizdir. Bir muz, bir saat boyunca yürümek için gereken enerjiyi sağlar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir muz yemek daha kolay olabilir. Bazı yoga asanaları da yardımcı olabilir. Bunlar sadece yağ birikintilerinin parçalanmasına ve yeniden dağıtılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sarkık bölgeleri de güçlendirir. Bu asanalar Bhujangasana (Chakrasana), vajrasana (Vajrasana), yogamudra (Yogamudra)'dır. Diyete ilk başladığınızda bir kilo kaybı fark etmeyebilirsiniz. Bunun nedeni, kullanılan dokuların genellikle sıvı ve su ile dolmasıdır. Devam edin, kazanacaksınız.
Aşırı Kilolu Çocuklar
Amerika Birleşik Devletleri, ABD Genel Cerrah Ofisi tarafından dünyanın en kilolu ülkesi seçildi. Gezegendeki en kilolu ülke olsak da, bu kazanmak istediğimiz bir şey değil. Aşırı kilo bir katildir. Basitçe aşırı miktarda vücut yağıdır. Obezite ve aşırı kilonun aynı şey olmadığını unutmamak önemlidir. Aşırı kilolu bir kişi, obez bir kişiden çok daha ağır olacaktır. Bu fazla yağ sindirilmez veya metabolize edilmez. Sadece orada, kalçalarınızda, belinizde ve orta göğsünüzde durur.
Obezite tıpta metabolik bir bozukluk olarak adlandırılır. Bunun nedeni obez insanların fazla yağlarını kaybetmekte zorlanmalarıdır. Ayrıca obez olmayanlara göre daha yavaş bir metabolizmaya sahiptirler. Unutulmaması gereken ana nokta, karnınızın orta bölgesindeki aşırı yağın iç organlarınız için sorunlara neden olabileceğidir. "Göbek fazlalığı" olarak da bilinir ve insülin direncine ve ardından diyabete yol açabilir. Kadınlarda, özellikle Hispaniklerde ve Afrikalı Amerikalılarda daha yaygındır. Genetik bir durumdur, yani düşük metabolizmaya sahip kişilerin ailelerinde sıklıkla görülür.
Metabolizma
Obezite, düşük metabolizma, yetersiz fiziksel aktivite ve yüksek miktarda yağ ve kalori tüketmekten kaynaklanır. Yağlar, "yemeyi bırak!" tepkisini tetiklemede karbonhidratlar ve proteinler kadar etkili değildir. Ne kadar çok yağ yerseniz, o kadar çok yersiniz. Alkol tüketimi obeziteye katkıda bulunabilir. Tüm gıda sınıfı alkol türlerinin kalorisi daha yüksektir. Alkolün en çok yemeklerle birlikte tüketilmesi nedeniyle, peynirli fettucine ile yarım şişe şaraptan oluşan bir akşam yemeği tüketmek önemli ölçüde daha yüksek kalori alımına neden olacaktır. Aşırı kilo depresyon, anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına ve anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozukluklarına yol açabilir.
Obezitenin ilerlemesi sosyal ve çevresel faktörlerden etkilenebilir. İtalyan kültürü, peynir ve tereyağı açısından zengin olan peynirli fettucine yemeği ile bağlantılıdır. Bu yemek sağlık uzmanları tarafından genellikle tabakta "kalp krizi" olarak adlandırılır. İtalyan kökenli olup olmamanız önemli değildir. Çocukken aşırı kilolu olan kişilerin obez yetişkinler olma olasılığı daha yüksektir. Menopoz dönemindeki kadınların obez olma riski daha yüksektir. Reçeteli ilaçların metabolizmanın azalması, iştahın artması ve obezite ile ilişkili sağlık sorunlarının kötüleşmesi gibi yan etkileri olabilir.
Nihai Gerçekler
Bu ilaçlar arasında depresyon, psikotik bozukluklar, kolesterol ilaçları, Prednisone gibi steroid antiinflamatuar ilaçlar ve narkotik ağrı kesiciler yer almaktadır. Ayrıca beta bloke edici yüksek tansiyon ilaçları ve narkotik ağrı kesici ilaçları da içerir. Amerika'daki obezite kalp hastalığı, kanser, kistik yumurtalık hastalığı, artrit ve uyku apnesi gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Aşırı kilo, sağlık hizmeti maliyetlerinde artış da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Fazla kilo sizi hasta edebilir!
Obama yönetimi, tüm Amerikalıların birinci basamak sağlık hizmeti alabilmesi için sağlık hizmetlerinde reform yapmaya çalışıyor. Ancak obeziteye bağlı hastalıklar 100% önlenebilir. Bu nedenle sağlıklı yaşam ve önleme programlarına odaklanmamız gerekiyor. Obez ya da sadece aşırı kilolu insanlar genellikle diyete bağlı kalmakta ve egzersiz yapmakta zorlanırlar.