Ми сміємося, бурчимо, нарікаємо і навіть плачемо з приводу рабських пороків, які ведуть нас до нещастя. Звички - це те, що призводить до таких хвороб, як діабет, подагра та ожиріння. За винятком рідкісних випадків, таких як генетика, хвороби і нещасні випадки, більшість людей втрачають здоров'я через серію або окремі погані рішення, а не через якусь подію. Щоб позбутися від "хвороби і втоми" бути хворим і втомленим, потрібно виключити або зменшити шкідливі для здоров'я види діяльності. Ви повинні перестати винагороджувати себе саморуйнівними діями. Екстремальні емоції також можуть викликати певний рівень збудження.
Нагороди
Всім нам властиво знаходити якусь винагороду від своїх вчинків, якими б поганими вони не були. Ми будемо використовувати психологічне вимирання, щоб зупинити нездорову поведінку. Це робиться шляхом зменшення підкріплення шкідливої звички. Ми можемо зменшити безпосередню винагороду, вживаючи нездорову їжу.
- Ви можете зменшити солодкість, використовуючи альтернативу. Ви можете спробувати щось з іншим смаком, наприклад, м'яту. Фрукти - кращий вибір, ніж тістечко. Бублик - кращий вибір, ніж ріжок з маслом.
- Солодкий смак слід затримати. Відкладіть випічку, цукерки, газовану воду тощо. Відійдіть від домашньої або робочої обстановки. Їсти складніше, якщо її немає.
- Встановити правила щодо того, коли і де можна вживати нездорову їжу. Наприклад, не перекушувати перед вечерею або перекушувати після 7-ї години. Офісний працівник ставить на свій стіл велику миску з цукерками на Хелловін. Миска залишається на столі, і вона та її колеги продовжують їсти з неї протягом дня. Солодкі цукерки дають змогу відпочити від монотонної роботи.
Давайте розберемося в цьому
Працівник може відчувати постійний прилив цукру протягом усього дня. Давайте тепер спробуємо замінити тягу до цукерок водою або чаєм. Постійний цукровий кайф може викликати легкі симптоми абстиненції і змусити нашого офісного працівника захотіти цукерки. Пропонуючи альтернативу, наприклад, жуйку або м'ятні цукерки, працівник отримає швидку винагороду, але з невеликою кількістю калорій і шкідливих речовин. Ви навіть можете піти до кулера з водою, щоб отримати альтернативу нездоровій їжі. Мій друг кинув пити каву і почав пити воду.
Він почав пити воду вранці та вдень, з перервами на каву між ними. З часом він перестав пити каву і почав пити більше води. Я наслідував його приклад і втратив тягу до кави. Наступна стратегія боротьби зі шкідливою їжею полягає в тому, щоб відсунути її подалі. Більшість людей відчувають себе задоволеними, коли вони голодні. Тут фокус полягає в тому, щоб відокремити бажані та небажані дії.
Зусилля
Більшість людей не будуть докладати зусиль, якщо вони не можуть дійти до шафки, гардеробу або парковки. Може скластися враження, що винагорода затримується через цей запізнілий цукровий кайф. Це майже як затримка зарплати. Це не так привабливо, як регулярна заробітна плата. Її можна їсти тільки в певний час (наприклад, її слід їсти тільки в певних випадках (наприклад, Ви не повинні їсти нездорову їжу після встановленого часу (наприклад, Обмежте споживання до однієї порції на тиждень. Білл Філліпс у своїй книзі "Тіло для життя" говорить про те, що можна дозволити собі один "обманний" день на тиждень.
Ця стратегія хороша тим, що вона дозволяє людині знати, що в кінцевому підсумку вона зможе перекусити. Це одна з багатьох переваг правила вимирання. Принцип вимирання має один недолік: тенденція до заміни колишнього пороку новим. Колишні курці можуть їсти більше, коли вони кидають палити. Краще заповнити цю порожнечу корисною їжею. Ви також можете подумки поплескати себе по спині, щоб замінити погане самопочуття, викликане нездоровою їжею. Ви хочете винагородити себе за добре виконану роботу.