Pārlūkojiet savus ikdienas ēšanas paradumus un izvērtējiet savu uzturu, lai noskaidrotu, kas nav kārtībā. Ja jums ir liekais svars, apsveriet iespēju mainīt savu dzīvesveidu. Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem vismaz divas līdz trīs dienas. Kāds ir jūsu ikdienas uzturs? Kādas ir jūsu galvenās pārtikas produktu sastāvdaļas? Kādu iemeslu dēļ jūs ēdat dažādos laikos? Tas parādīs, cik atšķirīgs ir laiks, kas nepieciešams, lai apēstu maltītes un uzkodas. Kā jūtaties pēc ēšanas? Vai esat apmierināts vai ne? Cik daudz ūdens jūs izdzerat katru dienu? Kad pārtrauksiet pieļaut kļūdas un sāksiet tās apzināties, jau pēc mēneša redzēsiet atšķirību. Jūs varat iegūt formu, ēdot veselīgu pārtiku un veicot pareizus vingrinājumus.
Vingrinājumi
Šie ir vingrinājumi, kas padarīs jūs tievs. Vai jūs zinājāt, ka lekšana ir labs vingrinājums? Slēpošana pār virvi var sadedzināt visvairāk kaloriju desmit minūšu laikā. Visas kalorijas jūsu vēderā var sadedzināt, 30 minūtes dienā pastaigājoties. Ikdienas vingrinājumi palielinās jūsu vielmaiņas ātrumu un palīdzēs jums zaudēt svaru. Diētas plāns ir vēl viens vienkāršs veids, kā zaudēt svaru. Pirms sākat īstenot savu plānu, konsultējieties ar savu ārstu. Liekais svars var izraisīt daudzas slimības. Žultspūšļa slimības un žultsakmeņi ir visbiežāk sastopamās slimības, kas var rasties, ja jums ir liekais svars. Jūsu izredzes atrisināt žultsakmeņu slimību uzlabosies, pakāpeniski samazinot svaru.
Podagra ir stāvoklis, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis asinīs. Podagra ir locītavu slimība. Dažreiz urīnskābe veidojas kristālos vai cietos akmeņos. Tad tā nogulsnējas locītavās. Šī slimība var skart lielāko daļu cilvēku ar lieko svaru. Osteoartrīts ir izplatīta locītavu slimība, kas skar gūžas un ceļgalus. Ja jums ir liekais svars, šīs locītavas var tikt pakļautas papildu slodzei. Svara samazināšana var samazināt slodzi uz gurniem un ceļgaliem, kā arī muguras lejasdaļu. Alcheimera slimība Vēdera tauki ir saistīti ar lielāku iespēju saslimt ar demenci. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un mazāk neveselīgas pārtikas. Tas palīdzēs jums samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Dārzeņiem var pievienot olīveļļu un garšvielas. Jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 2 augļus dienā. Sirds slimības izraisa koronāro asinsvadu nosprostojums. Šīs artērijas apgādā sirdi ar asinīm no kuņģa taukiem. Tas var izraisīt sirds darbības traucējumus. Tas neļaus tai pareizi funkcionēt.
Ko darīt?
Cilvēki no visiem sabiedrības slāņiem laiku pa laikam pakļaujas izspiestībai. Pazīstami arī kā alus vēders, vēdera tauki un citi nosaukumi, tie ir normāli cilvēki, kas cenšas dzīvot veselīgi. Skumjā patiesība ir tāda, ka pārmērīgs vēdera tauku daudzums ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri lieto neveselīgu uzturu. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu izlaidību, arī šo problēmu var atrisināt. Lielākoties viss, kas nepieciešams, lai to novērstu, ir disciplīna un gribasspēks. Tie, kuri ļaujas neveselīgiem ēšanas paradumiem, drīz vien sapratīs, ka viņi nav vieni. Viņi meklēs praktiskus un reālus veidus, kā atbrīvoties no šīs problēmas. Tā ir pietiekama motivācija, lai mainītos. Tomēr 99% pūles, lai mainītos, ir jākoncentrē uz veselīgu uzturu un to, kā zaudēt vēdera taukus. Taču vissvarīgākās ir iekšējās pārmaiņas.
Mainiet ēšanas paradumus un piespiediet sevi ēst veselīgu pārtiku. Tas ir konsekventi jāuztur. Lai paātrinātu procesu, pārejiet uz pārtiku ar augstu mononepiesātināto taukskābju saturu. Šie taukskābēm bagātie pārtikas produkti ir viegli atrodami vietējā pārtikas veikalā. To vidū ir olīvas, mandeles, zemesrieksti un citi. Šie pārtikas produkti ir garšīgi. Viss, kas jums jādara, ir jāmaina dzīvesveids, lai ēstu veselīgu pārtiku. Tas nav labs risinājums cilvēkiem, kas cieš no podagras artrīta. Urīnskābes līmenis šajos riekstos var krasi palielināties. Mēs zinām, ka ir svarīgi mainīt savus paradumus.
Iespējas
Apskatīsim dažādas iespējas. Ir pieejami daudzi lieliski uztura plāni. Apskatīsim labākās diētas vēdera tauku zaudēšanai. Visas diētas var iedalīt trīs pamatkategorijās, pamatojoties uz tajās izmantotajiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem. Aplūkosim trīs pamata uztura plānus katrā no šīm kategorijām.
- Mazkaloriju pārtikas plāns: Šis plāns ļauj ēst jebkāda veida pārtiku. Tas izmanto pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu, zemu tauku un cukura saturu, lai palīdzētu jums saglabāt svaru un uzlabot veselību.
- Zema ogļhidrātu satura diēta: Šajā plānā ir maz tauku, īpaši piesātināto tauku. Šajā plānā ir daudz mononepiesātināto taukskābju un daudz šķiedrvielu. Šis plāns ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri ir ļoti disciplinēti. Šajā plānā ir atļauti visi pārtikas veidi, tostarp desa, olas, pankūkas, bekons un dārzeņi.
- Augsts olbaltumvielu pārtikas plāns: Šis plāns sastāv no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Ir zināms, ka augsts olbaltumvielu patēriņš apvienojumā ar zemu ogļhidrātu patēriņu palielina organisma spēju ātrāk sadedzināt kalorijas. Var izvēlēties no daudziem pārtikas produktiem, tostarp vistas gaļas, liellopu gaļas, desām, cūkgaļas, zivju un dārzeņiem.
Ir pierādīts, ka šīs diētas darbojas, ja tās ievēro ar nopietnu apņemšanos. Daudzi cilvēki no dažādām sabiedrības grupām ir dalījušies pieredzē, kā pārvarēt neveselīgus ēšanas paradumus. Viņi izvirzīja sev mērķi un bija sajūsmā par sasniegtajiem rezultātiem.
Atcerieties
Populārākā diēta vēdera tauku zaudēšanai ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Šī diēta ir bijusi ļoti populāra veselīgas apziņas revolūcijas laikā. Tā ir pazīstama ar savu spēju izraisīt ilgstošu ēstgribas samazināšanos. Olbaltumvielām bagātu produktu lietošana uzturā sniedz daudz priekšrocību. Šeit ir dažas idejas. Amerikas Savienotajās Valstīs ir vislielākais olbaltumvielu patēriņš uz vienu iedzīvotāju, bet vislielākais vīriešu skaits ar lodveida galvām. Populāras zema ogļhidrātu un zema kaloriju satura diētas vēdera tauku zaudēšanai ir ļoti populāras, īpaši jaunākās paaudzes vidū, kas dod priekšroku pilnvērtīgiem augļiem un dārzeņiem. To pastiprina vēlme pēc bioloģiski audzētiem pārtikas produktiem.
Ir daudz priekšrocību, bet ir arī trūkumi. Cilvēkus, kuri ievēro šos plānus, kārdina garšīgu, daudz ogļhidrātu saturošu ēdienu pārpilnība, un tāpēc viņi pamazām pārtrauks ievērot diētas plānus. Zema kaloriju satura diētas ir tādas pašas. Ir viegli apēst pārāk daudz garšīgu ēdienu, tāpēc lielākajai daļai cilvēku neizdodas zaudēt svaru. Beidziet neveselīgos ēšanas paradumus un pievērsieties veselīgam uzturam, kas palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus. Jums ir arī jābūt apņēmīgam sekmīgai dienai, katru dienu motivējot sevi būt modram un apzinīgam attiecībā uz veselīgu uzturu. Konsekventi ir jādara tikai viena lieta: katru dienu jābūt veiksmīgai dienai.