Vanaf het moment dat we wakker worden tot het moment dat we 's avonds naar bed gaan, worden onze knieën de hele dag gebruikt. Rennen, springen, lopen en traplopen kunnen allemaal pijn veroorzaken. We bespreken de anatomie van de knie en hoe we de knie gezond, ondersteund en pijnvrij kunnen houden. De knie is het meest complexe gewricht in het lichaam. Het ondersteunt bijna het hele lichaamsgewicht. Er zijn veel ligamenten, pezen en spieren bij betrokken. Daarom zijn er zoveel oorzaken van kniepijn. Tendonitis, gescheurde banden en artritis zijn allemaal veel voorkomende blessures.
Eens kijken...
Het grootste deel van onze tijd zitten we achter een bureau of in een voertuig. Daardoor wordt de IT-band steeds strakker, waardoor het heupgewricht en het kniegewricht minder beweeglijk worden. Langdurig zitten kan spierverstrakking veroorzaken en de mobiliteit beperken. Te lang zitten kan leiden tot gewichtstoename en kniepijn. Het extra gewicht wordt door het kleine gewricht geleid. De knieschijf is de dikste laag kraakbeen in het lichaam. Het beschermt het tegen druk van de quadriceps, zoals wanneer de knie wordt gebogen bij traplopen.
Zeshonderd pond druk kan op de knieschijf worden uitgeoefend door traplopen, om nog maar te zwijgen van het extra gewicht dat gepaard gaat met zwaarlijvigheid. Sommige mensen overbelasten hun gewrichten. Atleten vergroten hun kracht door fysieke beweging, maar kunnen ook de spieren aanspannen. Overbelasting van de knie kan verschillende problemen veroorzaken, waaronder scheuren in de gewrichtsbanden en spierverrekkingen door draaibewegingen. Tendonitis is een aandoening waarbij ontsteking en irritatie leiden tot peesontsteking. Bursitis ontstaat wanneer de met vocht gevulde zakjes (bursae) rond de knie ontstoken zijn. Dit kan worden veroorzaakt door trauma, jicht of artritis.
Conclusie
Zorg voor je knieën door de omliggende spieren te verzorgen. Yoga is een van mijn favoriete manieren om de pijn te verlichten. Heupbeperking heeft een directe invloed op kniepijn. Hoe meer mobiliteit je hebt in je knie, hoe beter. Massage kan worden gebruikt om de kniespieren los te maken en strakke spieren te ontspannen, vooral rond de IT-band en de dijen. Schuimrollers zijn verkrijgbaar voor slechts $30. Gebruik ze om strakke spieren te masseren.