Близько 65% північноамериканців мають надмірну вагу або повніють. Як дипломована медсестра, я щодня бачу ускладнення та результати цієї зростаючої проблеми. Моя мета - допомогти людям схуднути безпечно і здорово. Результати, яких вони досягають, не є довготривалими. Краще покладатися на здоровий варіант схуднення, який дасть вам довготривалі результати. Важливо ставити реалістичні цілі і не очікувати, що ви втратите багато ваги за короткий проміжок часу. Ось кілька порад, які допоможуть вам скинути небажані кілограми здоровим способом. Ви відчуєте задоволення і зможете сказати, що втратили небажані сантиметри на животі та стегнах. Ваш організм не може терпіти, коли ви споживаєте недостатню кількість їжі, щоб підживлювати енергію, яку ви витрачаєте щодня.
Здорове харчування
Ви виявите, що частіше пропускаєте один або два прийоми їжі на день, ніж отримуєте ту енергію, яку повинні забезпечувати ваші страви. Якщо ви їсте один великий прийом їжі протягом 24 годин, це призведе до серйозних проблем зі здоров'ям. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, як ми всі знаємо. Хороший сніданок - це чудовий спосіб запустити метаболізм. Після того, як ви прокинетеся, спожита їжа буде використана для поглинання жирів протягом усього дня. 3 невеликі прийоми їжі з 3 здоровими перекусами (морква, яблуко тощо). Три ситних прийоми їжі. Ви можете уникнути переїдання, якщо їстимете меншими порціями і їстимете частіше. Це прискорить метаболізм і допоможе швидше спалювати калорії. Поставте собі за мету, на скільки кілограмів ви хочете схуднути.
Потрібно ставити реалістичні цілі. Погляньмо правді в очі, ви не скинете 50 кілограмів за кілька годин. Після того, як ви визначили, яку вагу хочете скинути, розбийте її на менші частини, щоб ви могли бачити результати. Якщо ваша мета - скинути 50 кілограмів, розбийте її на 10 кілограмів щомісяця або трохи більше двох кілограмів щотижня. Хоча для досягнення першої мети може знадобитися п'ять місяців, здоровий спосіб є більш швидким і довготривалим. Ви втратили жир, а не м'язи. Щоб набрати додаткові 50 кілограмів, знадобилося більше часу, ніж за п'ять місяців.
Вода життєво важлива для вашого організму. Вона не лише допомагає вам залишатися ситими, але й потребує води, щоб засвоювати калорії та підтримувати організм у гідратації. Щоб отримати необхідну норму вуглеводів, плануйте свій раціон так, щоб у ньому було багато фруктів і овочів, хліба або макаронних виробів, нежирної яловичини та продуктів, багатих на білок. Замість того, щоб їхати ліфтом, підніміться сходами і припаркуйте машину подалі. Потім зайдіть і підстрижіть газон. Зробіть собі перерву, якщо ви втратили менше п'яти-шести кілограмів. Потім спробуйте скинути наступні п'ять кілограмів. Це збільшить ваші шанси схуднути і покращить вашу фізичну форму. Це також допоможе вам стати більш здоровою людиною.
Ананас для схуднення
Як їсти корисні фрукти для схуднення та профілактики остеопорозу. Ананас - улюблений фрукт. На смак він трохи кисло-солодкий, тому його можна їсти просто так або змішувати з іншими смаками, а також використовувати для приготування фруктового напою чи десерту. Цей екзотичний жовтий фрукт не тільки смачний, але й корисний для здоров'я. У чому ж унікальність ананаса? Бразильський ананас (лат. Ananas Comosus) - це різновид ананаса. Його можна вирощувати в районах з великою кількістю сонячного світла. Ананас можна використовувати для додання кисло-солодкого смаку їжі. Його також можна використовувати для пом'якшення м'яса. Ананас може допомогти вам схуднути і запобігти остеопорозу. Він також може покращити стан вашої шкіри.
Ананас містить вітамін А, вітамін С, а також кальцій, фосфор і магній. Він також містить деякі мінерали, такі як натрій, калій і сахароза. Цей фермент використовується для зменшення запалення. Він допомагає розм'якшити їжу та усунути ракові клітини. Це може допомогти нашому організму усунути серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як атеросклероз і пухлини. Високий вміст клітковини в ананасі чудово допомагає при запорах, а також зберігає вас здоровими і красивими. Цей фрукт має додаткову перевагу - він допомагає усунути відмерлі клітини шкіри.
Ви знали?
Ананасовий лист і плоди добре видаляють омертвілі клітини шкіри. Якщо у вас опік, натирайте його ананасом двічі на день. Ананас - чудовий засіб для схуднення. Він допомагає зменшити надлишок жиру в організмі. Ви також можете вирішити проблему лупи, використовуючи ананасовий сік на шкірі голови і скрабуючи її. За словами доктора Жанни Фріланд з Техаського університету, ананасовий сік більш концентрований, ніж у середньостатистичної жінки. Це призводить до кращого засвоєння кальцію, що дуже рекомендується. Важко користуватися туалетом, щоб полегшити запор.
Почистіть сирий ананас і вимийте його. Можна вичавити з нього сік, а воду випити. Приготуйте 2 ананаси. Зняти шкірку, помити і почистити. Нарізати на середні шматочки. Візьміть 1/3 соку і вичавіть його. Деяким людям не можна їсти ананас через його побічний ефект, що провокує ревматизм. Під час травлення фрукт ферментує до алкоголю, що може призвести до подагри. Приготування ананаса може підвищити рівень глюкози. Не можна їсти ананас натщесерце. Крім того, фрукт може викликати свербіж.
Пам'ятайте
Ви вирішили схуднути і зайнятися контролем ваги, але не знаєте, з чого і як почати. Іноді почати важче, ніж продовжувати. Перш ніж почати, потрібно врахувати деякі моменти.
- Яку вагу ви хочете схуднути? По-перше, якщо ваша вага надто висока, ви можете втратити від 5 до 15% вашої маси тіла. Це допоможе знизити ризик розвитку діабету та високого кров'яного тиску. Американська асоціація дієтологів рекомендує, щоб цілі управління вагою базувалися на досягненні максимально можливої ваги при збереженні гарного загального стану здоров'я. Не завжди можливо або бажано досягти ідеального індексу маси тіла.
- Не обов'язково скидати все відразу. Є спокуса схуднути швидко, вдаючись до радикальних заходів. Це велика помилка. Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, ви, швидше за все, втратите м'язи, а не жир. Це також може збільшити ризик розвитку інших проблем зі здоров'ям, таких як подагра або проблеми з жовчним міхуром. Думайте про схуднення як про процес. Ви можете скидати по кілограму за раз. Це допоможе вам не відчувати себе пригніченими.