Aproximativ 65% dintre nord-americani sunt supraponderali sau dolofani. În calitate de asistent medical autorizat, văd zilnic complicațiile și rezultatele acestei probleme în creștere. Scopul meu este să ajut oamenii să slăbească în siguranță și în mod sănătos. Rezultatele pe care le obțin nu sunt de lungă durată. Este mai bine să vă bazați pe o opțiune de pierdere în greutate sănătoasă, care vă va oferi rezultate de durată. Este important să vă stabiliți obiective realiste și să nu vă așteptați să pierdeți foarte mult în greutate într-un timp scurt. Acestea sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți acele kilograme nedorite într-un mod sănătos. Vă veți simți mulțumită și veți putea spune că ați pierdut acei centimetri nedoriți din stomac și coapse. Corpul tău nu poate tolera să mănânci alimente insuficiente pentru a alimenta energia pe care o folosești în fiecare zi.
Mese sănătoase
Veți constata că este mai probabil să săriți peste una sau două mese pe zi decât să consumați energia pe care ar trebui să v-o ofere mesele. Dacă mâncați o masă mare în 24 de ore, aceasta va duce la probleme grave de sănătate. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, după cum știm cu toții. Un mic dejun bun este o modalitate excelentă de a vă porni metabolismul. După ce te trezești, aportul tău alimentar va fi folosit pentru a mânca grăsimi pe tot parcursul zilei. 3 mese mici cu 3 gustări sănătoase (morcovi, măr, etc. Trei mese copioase. Puteți evita supraalimentarea mâncând porții mai mici și mâncând mai des. Acest lucru vă va crește metabolismul și vă va ajuta să ardeți calorii mai repede. Stabiliți un obiectiv pentru cât de multă greutate doriți să pierdeți.
Trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Să recunoaștem, nu veți slăbi 15 kilograme în câteva ore. Odată ce ați stabilit cât de multă greutate doriți să pierdeți, împărțiți-o în bucăți mai mici, astfel încât să puteți vedea rezultatele. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 50 de kilograme, împărțiți-l în 10 kilograme în fiecare lună sau puțin peste două kilograme în fiecare săptămână. Deși ar putea dura cinci luni pentru a vă atinge primul obiectiv, metoda sănătoasă este mai rapidă și mai permanentă. Ați pierdut grăsime și nu mușchi. A durat mai mult timp pentru a câștiga cele 50 de kilograme suplimentare decât în cinci luni.
Apa este vitală pentru organismul dumneavoastră. Nu numai că vă ajută să vă mențineți sătul, dar corpul dumneavoastră are nevoie de apă și pentru a consuma calorii și pentru a vă menține hidratat. Pentru doza de carbohidrați de care aveți nevoie, planificați-vă mesele în jurul multor fructe și legume, pâine sau paste, carne slabă de vită și alimente bogate în proteine. În loc să luați liftul, urcați treptele și parcați mașina mai departe. Apoi, mergeți pe jos și împingeți tunsul gazonului. Acordă-ți o pauză dacă ai slăbit mai puțin de cinci sau șase kilograme. Apoi, încercați să pierdeți următoarele cinci kilograme. Acest lucru vă va crește șansele de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți condiția fizică. De asemenea, vă va ajuta să deveniți o persoană mai sănătoasă.
Ananas pentru pierderea în greutate
Cum să mănânci fructe sănătoase pentru a promova pierderea în greutate și prevenirea osteoporozei. Ananasul este un fruct preferat. Are un gust puțin dulce-acrișor, așa că îl poți mânca simplu sau îl poți amesteca cu alte arome, sau îl poți folosi pentru a face o băutură de fructe sau un desert. Acest fruct galben exotic nu este doar delicios, ci și bun pentru sănătate. Care este calitatea unică a ananasului? Ananasul brazilian, Ananas Comosus Latin, este un tip de ananas. Acesta poate fi cultivat în zone cu multă lumină solară. Ananasul poate fi folosit pentru a adăuga o aromă dulce-acrișoară alimentelor. De asemenea, poate fi folosit pentru a frăgezi carnea. Ananasul vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți osteoporoza. De asemenea, vă poate face pielea să arate mai bine.
Ananasul conține vitamina A, vitamina C și calciu, fosfor și magneziu. De asemenea, conține unele minerale precum Natrium, potasiu și zaharoză. Această enzimă este folosită pentru a reduce inflamația. Aceasta ajută la înmuierea alimentelor și la eliminarea celulelor canceroase. Acest lucru poate ajuta organismul nostru să elimine probleme grave de sănătate, cum ar fi ateroscleroza și tumorile. Conținutul ridicat de fibre din fructele de ananas este excelent pentru ameliorarea constipației, precum și pentru a vă menține sănătoși și frumoși. Acest fruct are avantajul suplimentar de a ajuta la eliminarea celulelor moarte ale pielii.
Știați că?
Frunza de ananas și fructul sunt bune pentru îndepărtarea celulelor moarte ale pielii. Dacă aveți o arsură, frecați ananasul pe ea de două ori pe zi. Ananasul este un excelent sfat pentru pierderea în greutate. Acesta ajută la reducerea excesului de grăsime din organism. De asemenea, puteți rezolva problemele de mătreață folosind sucul de ananas în căpătâiul pielii și frecându-l. Potrivit Dr. Jeanne Freeland de la Universitatea din Texas, sucul de ananas este mai concentrat decât cel al femeii obișnuite. Acest lucru duce la o absorbție mai mare de calciu, ceea ce este foarte recomandat. Este dificil să folosești toaleta pentru a ameliora constipația.
Se decojește ananasul crud și se spală. Îl puteți stoarce în suc și puteți bea apa. Gătiți 2 ananas. Decojiți-l, spălați-l și curățați-l. Tăiați-l în bucăți pentru o cantitate medie. Luați 1/3 din suc și stoarceți-l. Este posibil ca unele persoane să nu poată mânca ananas din cauza efectului său secundar, care declanșează reumatismul. Fructul fermentează în alcool în timpul digestiei, ceea ce poate duce la gută. Gătitul ananasului poate crește glucoza. Nu puteți mânca ananas pentru suficient de bine. De asemenea, fructul poate provoca o problemă de mâncărime.
Amintiți-vă
V-ați decis să slăbiți și să vă ocupați de gestionarea greutății, dar nu știți de unde sau cum să începeți. Uneori este mai dificil să începi decât să continui. Înainte de a începe, există câteva lucruri de luat în considerare.
- Ce greutate doriți să pierdeți? În primul rând, dacă greutatea dvs. este prea mare, puteți pierde între 5 și 15% din greutatea corporală. Acest lucru va contribui la reducerea riscului de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială. Asociația Americană de Dietetică recomandă ca obiectivele de gestionare a greutății să se bazeze pe atingerea celei mai mari greutăți posibile, menținând în același timp o stare de sănătate generală bună. Nu este întotdeauna posibil sau de dorit să se obțină un indice de masă corporală perfect.
- Nu trebuie să le pierdeți pe toate deodată. Este tentant să slăbești rapid prin luarea unor măsuri drastice. Aceasta este o mare greșeală. Este mai probabil să pierdeți mușchi decât grăsime dacă slăbiți prea repede. Acest lucru poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta alte probleme de sănătate, cum ar fi guta sau probleme cu vezica biliară. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la un proces. Puteți să o luați pe rând, kilogram cu kilogram. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți copleșit.