Circa 65% dei nordamericani sono in sovrappeso o cicciottelli. Come infermiera diplomata, vedo ogni giorno le complicazioni e i risultati di questo problema crescente. Il mio obiettivo è aiutare le persone a perdere peso in modo sano e sicuro. I risultati ottenuti non sono duraturi. È meglio affidarsi a un'opzione di perdita di peso sana che dia risultati duraturi. È importante fissare obiettivi realistici e non aspettarsi di perdere molto peso in poco tempo. Questi sono alcuni consigli per aiutarvi a perdere i chili indesiderati in modo sano. Vi sentirete soddisfatti e potrete dire di aver perso quei centimetri indesiderati nella pancia e nelle cosce. Il vostro corpo non può tollerare di mangiare una quantità di cibo insufficiente ad alimentare l'energia che utilizzate ogni giorno.
Pasti sani
È più probabile che si saltino uno o due pasti al giorno piuttosto che consumare l'energia che i pasti dovrebbero fornire. Se si consuma un pasto abbondante nell'arco di 24 ore, si rischia di incorrere in gravi problemi di salute. La colazione è il pasto più importante della giornata, come tutti sappiamo. Una buona colazione è un ottimo modo per dare il via al metabolismo. Dopo il risveglio, il cibo assunto verrà utilizzato per consumare grassi nel corso della giornata. 3 piccoli pasti con 3 spuntini sani (carote, mele, ecc.). Tre pasti abbondanti. Si può evitare di mangiare troppo mangiando porzioni più piccole e mangiando più spesso. In questo modo si aumenta il metabolismo e si bruciano più velocemente le calorie. Stabilite un obiettivo per il peso che volete perdere.
È necessario fissare obiettivi realistici. Ammettiamolo, non riuscirete a perdere 15 chili in poche ore. Una volta stabilito quanto peso volete perdere, suddividetelo in parti più piccole in modo da poter vedere i risultati. Se il vostro obiettivo è perdere 50 chili, suddividetelo in 10 chili al mese o in poco più di due chili alla settimana. Sebbene possano essere necessari cinque mesi per raggiungere il primo obiettivo, il metodo sano è più veloce e permanente. Avete perso grasso e non muscoli. Ci è voluto più tempo per prendere altri 50 chili che non in cinque mesi.
L'acqua è fondamentale per il nostro corpo. Non solo aiuta a mantenere il senso di sazietà, ma il corpo ha bisogno di acqua anche per consumare calorie e mantenere l'idratazione. Per ottenere i carboidrati necessari, pianificate i vostri pasti con frutta e verdura, pane o pasta, carne di manzo magra e alimenti ricchi di proteine. Invece di prendere l'ascensore, fate le scale e parcheggiate l'auto più lontano. Poi, a piedi, tagliate il prato a spinta. Concedetevi una pausa se avete perso meno di cinque o sei chili. Poi cercate di perdere i successivi cinque chili. In questo modo aumenterete le possibilità di perdere peso e migliorerete la vostra forma fisica. Inoltre, vi aiuterà a diventare una persona più sana.
Ananas per la perdita di peso
Come mangiare frutta sana per favorire la perdita di peso e la prevenzione dell'osteoporosi. L'ananas è uno dei frutti preferiti. Ha un sapore un po' agrodolce, quindi si può mangiare semplice o mescolato con altri sapori, oppure usarlo per preparare una bevanda alla frutta o un dessert. Questo frutto giallo esotico non è solo delizioso, ma fa anche bene alla salute. Qual è la qualità unica dell'ananas? L'ananas brasiliano, Ananas Comosus Latin, è un tipo di ananas. Può essere coltivato in zone molto soleggiate. L'ananas può essere usato per aggiungere un sapore agrodolce ai cibi. Può anche essere usato per rendere più tenera la carne. L'ananas può aiutare a perdere peso e a prevenire l'osteoporosi. Può anche migliorare l'aspetto della pelle.
L'ananas contiene vitamina A, vitamina C, calcio, fosforo e magnesio. Contiene anche alcuni minerali come natrio, potassio e saccarosio. Questo enzima viene utilizzato per ridurre l'infiammazione. Aiuta ad ammorbidire gli alimenti e a eliminare le cellule cancerogene. Questo può aiutare il nostro corpo a eliminare gravi problemi di salute come l'arteriosclerosi e i tumori. L'alto contenuto di fibre del frutto dell'ananas è ottimo per alleviare la stitichezza, oltre che per mantenere la salute e la bellezza. Questo frutto ha l'ulteriore vantaggio di aiutare a eliminare le cellule morte della pelle.
Lo sapevate?
La foglia e il frutto dell'ananas sono ottimi per rimuovere le cellule morte della pelle. Se avete una scottatura, strofinate l'ananas due volte al giorno. L'ananas è un ottimo consiglio per la perdita di peso. Aiuta a ridurre il grasso in eccesso nel corpo. È anche possibile risolvere i problemi di forfora utilizzando il succo d'ananas sulla testa della pelle e strofinandola. Secondo la dottoressa Jeanne Freeland dell'Università del Texas, il succo d'ananas è più concentrato rispetto alla media delle donne. Ciò comporta un maggiore assorbimento di calcio, che è altamente raccomandato. È difficile usare il bagno per alleviare la stitichezza.
Sbucciare l'ananas crudo e lavarlo. Si può spremere e bere l'acqua. Cuocere 2 ananas. Sbucciare la buccia, lavarla e pulirla. Tagliare a pezzi per una quantità media. Prendere 1/3 del succo e spremerlo. Alcune persone potrebbero non essere in grado di mangiare l'ananas a causa del suo effetto collaterale, che scatena i reumatismi. Il frutto fermenta in alcol durante la digestione, il che può portare alla gotta. La cottura dell'ananas può aumentare il glucosio. Non si può mangiare l'ananas a sufficienza. Inoltre, il frutto può causare un problema di prurito.
Ricorda
Avete deciso di perdere peso e di affrontare la gestione del peso, ma non sapete dove o come iniziare. A volte è più difficile iniziare che continuare. Prima di iniziare, ci sono alcune cose da considerare.
- Quale peso si desidera perdere? Innanzitutto, se il vostro peso è eccessivo, potete perdere da 5 a 15% del vostro peso corporeo. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare il diabete e l'ipertensione. L'American Dietetic Association raccomanda che gli obiettivi di gestione del peso si basino sul raggiungimento del massimo peso possibile mantenendo una buona salute generale. Non sempre è possibile o auspicabile raggiungere un indice di massa corporea perfetto.
- Non è necessario perdere tutto in una volta. Si è tentati di perdere peso velocemente adottando misure drastiche. Questo è un grosso errore. Se si perde peso troppo velocemente è più probabile che si perda muscolo che grasso. Questo può anche aumentare il rischio di sviluppare altri problemi di salute, come la gotta o i problemi alla cistifellea. Considerate la perdita di peso come un processo. Potete prendere un chilo alla volta. Questo vi aiuterà a non sentirvi sopraffatti.