Az észak-amerikaiak körülbelül 65%-je túlsúlyos vagy pufók. Ápolóként nap mint nap látom ennek a növekvő problémának a szövődményeit és eredményeit. Célom, hogy segítsek az embereknek a biztonságos és egészséges fogyásban. Az általuk elért eredmények nem tartósak. Jobb, ha olyan egészséges fogyási lehetőségre támaszkodik, amely tartós eredményeket hoz. Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki, és ne várjuk el, hogy rövid idő alatt sokat fogyjunk. Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy egészséges módon veszítse el a nem kívánt kilókat. Elégedettnek fogja érezni magát, és elmondhatja magáról, hogy elvesztette azokat a nem kívánt centiket a hasán és a combján. A szervezeted nem tolerálja, ha nem eszel elegendő ételt a napi energiafelhasználáshoz.
Egészséges ételek
Meg fogja tapasztalni, hogy nagyobb valószínűséggel hagy ki egy vagy két étkezést naponta, mint hogy elfogyasztja azt az energiát, amit az étkezéseknek biztosítaniuk kellene. Ha 24 órán belül egyetlen nagy étkezést fogyasztasz, az komoly egészségügyi problémákhoz vezet. A reggeli, mint tudjuk, a nap legfontosabb étkezése. A jó reggeli remek módja annak, hogy beindítsd az anyagcserédet. Miután felébredtél, a bevitt táplálékot egész nap zsírt fogsz enni. 3 kis étkezés 3 egészséges rágcsálnivalóval (sárgarépa, alma stb. Három kiadós étkezés. A túlevést elkerülheted, ha kisebb adagokat eszel és gyakrabban eszel. Ez fokozza az anyagcserédet, és segít gyorsabban elégetni a kalóriákat. Tűzz ki egy célt, hogy mennyit szeretnél fogyni.
Reális célokat kell kitűznie. Lássuk be, nem fogsz 50 kilót fogyni néhány óra alatt. Miután meghatározta, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, bontsa le kisebb darabokra, hogy láthassa az eredményeket. Ha az a célod, hogy 50 kilótól szabadulj meg, bontsd le havi 10 kilóra vagy heti alig több mint két kilóra. Bár az első cél eléréséhez öt hónap is szükséges lehet, az egészséges út gyorsabb és tartósabb. Zsírt veszítettél és nem izmot. A további 50 kiló felszedése tovább tartott, mint az öt hónap alatt.
A víz létfontosságú a szervezet számára. Nemcsak a jóllakottságot segíti, hanem a szervezetnek a kalóriafelhasználáshoz és a hidratáltság fenntartásához is szüksége van a vízre. A szükséges szénhidrátbevitelhez tervezze étkezéseit sok gyümölcs és zöldség, kenyér vagy tészta, sovány marhahús és fehérjében gazdag ételek köré. Ahelyett, hogy lifttel menne, lépcsőzzön, és parkoljon távolabb. Ezután sétáljon be, és tolja le a füvet. Adjon magának egy kis szünetet, ha öt-hat kilónál kevesebbet fogyott. Ezután próbáld meg leadni a következő öt kilót. Ez növeli a fogyás esélyét, és javítja a kondícióját. Ez segít abban is, hogy egészségesebb emberré váljon.
Ananász fogyás
Hogyan fogyasszunk egészséges gyümölcsöket a fogyás és a csontritkulás megelőzése érdekében. Az ananász az egyik kedvenc gyümölcs. Kicsit édes és savanykás íze van, ezért fogyaszthatod simán, vagy keverheted más ízekkel, de készíthetsz belőle gyümölcsitalt vagy desszertet is. Ez az egzotikus sárga gyümölcs nemcsak finom, hanem jót tesz az egészségednek is. Mi az ananász egyedülálló tulajdonsága? A brazil ananász, Ananas Comosus Latin, az ananász egyik fajtája. Olyan területeken termeszthető, ahol sok napfény éri. Az ananász édes és savanyú ízzel gazdagíthatja az ételeket. A húsok megpuhítására is használható. Az ananász segíthet a fogyásban és a csontritkulás megelőzésében. A bőrt is szebbé teheti.
Az ananász A-vitamint, C-vitamint, valamint kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz. Tartalmaz továbbá néhány ásványi anyagot, mint a nátrium, a kálium és a szacharóz. Ezt az enzimet a gyulladás csökkentésére használják. Segít az ételek lágyításában és a rákos sejtek eltávolításában. Ez segíthet a szervezetünknek a súlyos egészségügyi problémák, például az érelmeszesedés és a daganatok megszüntetésében. Az ananászgyümölcs magas rosttartalma remekül enyhíti a székrekedést, valamint egészségesen és szépen tart. Ennek a gyümölcsnek az a további előnye, hogy segít eltávolítani az elhalt hámsejteket.
Tudtad?
Az ananászlevél és a gyümölcs jó az elhalt hámsejtek eltávolítására. Ha égési sérülése van, naponta kétszer dörzsölje be az ananásszal. Az ananász remek fogyókúrás tipp. Segít csökkenteni a felesleges zsírt a szervezetben. A korpásodási problémákat is megoldhatod, ha ananászlével súrolod a bőröd fejét. Dr. Jeanne Freeland, a Texasi Egyetem munkatársa szerint az ananászlé koncentráltabb, mint az átlagos nőké. Ez a kalcium nagyobb felszívódását eredményezi, ami nagyon ajánlott. A székrekedés enyhítésére nehezen használható a WC.
Hámozza meg a nyers ananászt, és mossa meg. Levet készíthetünk belőle, és megihatjuk a vizet. Főzzünk meg 2 ananászt. Hámozza meg a héját, mossa és tisztítsa meg. Vágja fel egy átlagos mennyiségű darabra. Vegye ki a levének 1/3-át, és nyomja ki. Egyesek nem fogyaszthatják az ananászt, mert mellékhatása, reumát vált ki. A gyümölcs az emésztés során alkohollá erjed, ami köszvényhez vezethet. Az ananász főzése növelheti a glükózt. Az ananászt nem lehet elég jóízűen fogyasztani. Emellett a gyümölcs viszkető problémát okozhat.
Emlékezz a
Elhatározta, hogy lefogy, és nekilát a testsúlycsökkentésnek, de nem tudja, hol és hogyan kezdjen hozzá. Néha nehezebb elkezdeni, mint folytatni. Mielőtt belevágna, van néhány dolog, amit érdemes megfontolni.
- Milyen súlyt szeretne leadni? Először is, ha a súlya túl magas, akkor a testsúlyának 5-15%-jét veszítheti el. Ez segít csökkenteni a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége azt ajánlja, hogy a testsúlycsökkentési céloknak a lehető legnagyobb testsúly elérésén kell alapulniuk, az általános egészségi állapot megőrzése mellett. Nem mindig lehetséges vagy kívánatos a tökéletes testtömegindex elérése.
- Nem kell mindent egyszerre elveszítenie. Csábító a gyors fogyás drasztikus intézkedésekkel. Ez nagy hiba. Nagyobb valószínűséggel veszítesz izmot, mint zsírt, ha túl gyorsan fogysz. Ez növelheti más egészségügyi problémák, például köszvény vagy epehólyagproblémák kialakulásának kockázatát is. Gondoljon a fogyásra úgy, mint egy folyamatra. Egyszerre csak egy-egy kilót fogyhatsz. Ez segít abban, hogy ne érezze magát túlterheltnek.