Az átlagos diéta megköveteli, hogy az ember egy ideig keményen dolgozzon a fogyásért, majd az eredmények fenntartása marad. A legtöbb "diéta" nem működik. Valójában segíthetnek valakinek a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Az illető a diéta végeztével elkerülhetetlenül visszanyeri a megszerzett súlyt. Ön is így érzi ezt? Ez nem szokatlan. A legtöbb ember nem tudja, mi kell ahhoz, hogy lefogyjon, ne csak a "zsír", és képes legyen azt örökre megtartani. Mi a különbség a "zsír", a "mérleg" és a "súly" között? A bőr alatti és a zsigeri zsír az a kétféle zsír, amivel rendelkezünk. A zsigeri zsír az a zsír, amit meg tudsz csípni, de a bőr alatti zsír nem annyira látható.
Viszcerális zsír
A zsigeri zsír, amely a szervek (pl. szív, vese és máj, hasnyálmirigy) körül halmozódik fel, a legveszélyesebb. Különböző gyulladásos fehérjéket, hormonokat és kapcsolódó vegyületeket választ ki, amelyek krónikus betegségekhez vezethetnek, mint például rák, cukorbetegség, csontritkulás (köszvény), szívbetegségek, alvási apnoe, szívbetegség és más krónikus állapotok. Könnyen elgondolkodhatunk azon, hogyan halmozódhat fel zsigeri zsír. Mindenkinek szüksége van némi zsírra a belső szervek védelméhez és az energia tárolásához. Szabályozza a testhőmérsékletünket. A zsigeri zsír felhalmozódását a mozgásszegény életmód, a túlevés és az öregedés okozza. A testsúlyod a te számod. Ez a csontozatod, a véred és a víz súlyán alapul.
Egy sovány ember is lehet nagyon kövér. Ez azt jelenti, hogy bár látszólag nem vagy túlsúlyos, mégis túl sok zsír van a testedben, amit nem látsz. Ennek oka lehet a helytelen táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód. Ha Ön olyan valaki, aki nem tud hízni, de feldolgozott élelmiszereket, gyorséttermi ételeket és magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor az egészsége veszélyben van. A hollandiai Maastrichti Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, kevésbé híznak, és jobban meg tudták tartani a fogyásukat, mint azok, akik alacsonyabb fehérjetartalmú étrenden éltek. Hogyan lehet leadni ezt a plusz "zsíros?" súlyt? A chicagói Illinois Egyetem kutatása szerint a magas fehérjetartalmú étrend és az időszakos böjt kombinációja segíthet abban, hogy leadjuk ezt a plusz "kövér" súlyt.
Fogyás felbontás
Bár a fogyás nehéz, ez olyasmi, amit sokan szeretnének elérni, különösen az új évben. Az újévi ünnepség a legjobb módja annak, hogy meggyőzzünk valakit a fogyásról. Nincs jobb módja annak, hogy valakit meggyőzzünk a fogyásról, mint a sok étel és a sok lakoma. Miért olyan nehéz betartani a fogyókúrás fogadalmat? Az emberek gyakran azért nehezen tartják be az elhatározásaikat, mert azok esetleg homályosak. Az ember nem említi, hogy a fogyási fogadalmával mennyi súlyt kellene leadnia. Egy kilót is jó leadni, ahogyan kettőt is. De tíz kiló is jó cél lenne. Hány kilót lehet leadni, és hogyan ajánlja a tíz kiló leadását, különösen akkor, ha már közel van az ideális testsúlyhoz? Ez egy összetett fogalom, és meg kell magyarázni.
Ha tudja, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, az segít nyomon követni a fejlődését. Az emberek gyakran küzdenek azzal, hogy megtartsák a fogyásra vonatkozó elhatározásukat. Ez azért van, mert nem tudják, hogyan fognak fogyni. Minden nap fognak-e edzeni? Olyan tablettákat fognak szedni, amelyek segítségével a zsírtól izzadsággal vagy a beleikbe távoznak majd naponta? Megpróbálkoznak majd egy gyorsdiétával? Sokféle diéta közül lehet választani. Ha fogyni szeretnél, meg kell értened, hogyan működnek az egyes diéták, és milyen hatással lehetnek rád.
Szénhidrátok
Egyes népszerű diéták szénhidrátmentes módszereket alkalmaznak a fogyáshoz. Ezek a diéták azon az elképzelésen alapulnak, hogy a szénhidrátok hozzájárulnak a testzsírhoz, mert nem használják fel azok, akik fogyasztják őket. Ez jól látható a mindennapi irodai jelenetben: az emberek rágcsálnivalókat vagy süteményeket majszolnak, miközben a nap többi részét a munkahelyükön ülve és gépelve töltik. Az el nem égetett szénhidrátkészlet súlygyarapodáshoz vezethet. A szénhidrátmentes diéta a fehérjebevitel növelését jelenti. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta arra kényszerítheti az embereket, hogy sok húst és hüvelyeseket egyenek. Ez megterhelő lehet a vesék számára, különösen, ha nem isznak sokat. A helyes táplálkozás az egészséges táplálkozásról szól. Ott van az élelmiszerpiramis, amely segít eldönteni, hogy mit egyél, és az orvos tanácsai, amelyek segítenek a helyes választásban.
A jó étrend nem jelenti azt, hogy minden tápanyagot ki kell iktatnia. Azt sem jelenti, hogy csak egyféle tápanyagot szabad fogyasztani. Mielőtt bármilyen diétába kezdene, konzultáljon orvosával. Lehetnek olyan egészségügyi állapotok, amelyek megakadályozzák a fogyást, vagy amelyek megnehezíthetik a testsúly megtartását. Ha hajlamos a köszvényre, érdemes elkerülni a szénhidrátszegény vagy szénhidrátmentes diétákat. Ez ugyanis rontja a köszvényét, és a veséjét is nehezebbé teszi. Számos más lehetősége van, beleértve a testmozgást is. A legjobb fogyókúrás terv az, amely magában foglalja a testmozgást és a helyes táplálkozást. Nem jó ötlet túl sokféle diétát kipróbálni. Ha mindent mértékkel tudsz csinálni, és közben még jól is érzed magad, akkor fogyhatsz, és betarthatod az újévi fogadalmadat.
Súlykezelés
Elhatározta, hogy lefogy, és nekilát a testsúlycsökkentésnek, de nem tudja, hol és hogyan kezdjen hozzá. Néha nehezebb elkezdeni, mint folytatni. Mielőtt belevágna, van néhány dolog, amit érdemes megfontolni.
- Milyen súlyt szeretne leadni? Először is, ha a súlya túl magas, akkor a testsúlyának 5-15%-jét veszítheti el. Ez segít csökkenteni a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége azt ajánlja, hogy a testsúlycsökkentési céloknak a lehető legnagyobb testsúly elérésén kell alapulniuk, az általános egészségi állapot megőrzése mellett. Nem mindig lehetséges vagy kívánatos a tökéletes testtömegindex elérése.
- Nem kell mindent egyszerre elveszítenie. Csábító a gyors fogyás drasztikus intézkedésekkel. Ez nagy hiba. Nagyobb valószínűséggel veszítesz izmot, mint zsírt, ha túl gyorsan fogysz. Ez növelheti más egészségügyi problémák, például köszvény vagy epehólyagproblémák kialakulásának kockázatát is. Gondoljon a fogyásra úgy, mint egy folyamatra. Egyszerre csak egy-egy kilót fogyhatsz. Ez segít abban, hogy ne érezze magát túlterheltnek.
- Készítsen tervet a stresszevés elkerülésére. A kutatások azt mutatják, hogy a jojó-diétázók gyakran fordulnak az ételhez vigasztalás céljából. A sikeres testsúlykezelés kulcsa a megoldások megtalálása. A fogyás nehéz lehet a stressz miatt. Fontos, hogy megtaláljuk a legyőzésének módját. Tudja meg, mi hajtja az érzelmeit. Fáradt vagy? Érzelmek? Szorongó? Így kiderítheted a kiváltó okot, és időt nem pazarolva találhatsz megoldást. Sétálhatsz, írhatsz egy naplóba, vagy vehetsz egy forró fürdőt. A meditáció, amely stresszcsökkentő tevékenység, megelőzésként is alkalmazható.
- Jó szórakozást. Nem arról van szó, hogy szigorú diétát követve próbáljunk fogyni. A sikeres emberek többsége remekül érzi magát! Ők megengedik maguknak, hogy azt válasszák, amit akarnak. Nem érzik úgy, hogy le kell mondaniuk a kedvenc ételeikről. Koncentrálhatsz a pozitív változásokra és arra, hogy hogyan érzed magad tőle. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "ezt nem ehetem meg", találd meg a módját, hogy beépítsd a mindennapi életedbe. Adjon magának nem élelmiszerekkel kapcsolatos jutalmakat. Vásároljon valami szépet magának. Vegye meg azt a masszázst, amire már régóta vágyott, vagy új farmert. Szerezz be valami nagyszerű felszerelést, ami motivál téged.
- Találd meg az érzelmi motivációdat a pályán maradáshoz. Írja le az összes okot, amiért fogyni szeretne. Nem arra gondolok, hogy jól akarsz kinézni egy bikiniben. Képzeld el, hogy kényelmetlenül érzed magad bikiniben, de jól érzed magad a ruháidban.