Bei einer durchschnittlichen Diät muss man eine Zeit lang hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren, und dann muss man das Ergebnis beibehalten. Die meisten "Diäten" funktionieren nicht. Sie können tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Nach der Diät nimmt die Person jedoch unweigerlich wieder zu. Geht es Ihnen auch so? Das ist nicht ungewöhnlich. Die meisten Menschen wissen nicht, was nötig ist, um Gewicht zu verlieren, und zwar nicht nur das "Fett", und es dauerhaft zu halten. Was ist der Unterschied zwischen "Fett", "Waage" und "Gewicht"? Subkutanes und viszerales Fett sind die beiden Arten von Fett, die Sie haben. Viszeralfett ist das Fett, das man ertasten kann, aber subkutanes Fett ist nicht so sichtbar.
Viszerales Fett
Das viszerale Fett, das sich um die Organe herum ansammelt (z. B. Herz, Nieren und Leber, Bauchspeicheldrüse), ist am gefährlichsten. Es sondert eine Vielzahl von Entzündungsproteinen, Hormonen und verwandten Verbindungen ab, die zu chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Arthrose (Gicht), Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Herzkrankheiten und anderen chronischen Leiden führen können. Man kann sich leicht fragen, wie man viszerales Fett ansammeln kann. Jeder Mensch braucht etwas Fett, um seine inneren Organe zu schützen und Energie zu speichern. Es reguliert unsere Körpertemperatur. Die Ansammlung von viszeralem Fett wird durch eine sitzende Lebensweise, übermäßiges Essen und das Altern verursacht. Ihr Gewicht ist Ihre Zahl. Es basiert auf Ihrem Knochen-, Blut- und Wassergewicht.
Ein dünner Mensch kann sehr dick sein. Das bedeutet, dass Sie zwar nicht übergewichtig zu sein scheinen, aber zu viel Fett in Ihrem Körper haben, das Sie nicht sehen können. Dies kann auf eine schlechte Ernährung oder eine sitzende Lebensweise zurückzuführen sein. Wenn Sie nicht zunehmen können, aber verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und fettreiche Speisen essen, ist Ihre Gesundheit in Gefahr. Forscher der Universität Maastricht in den Niederlanden fanden heraus, dass Menschen, die sich proteinreicher ernährten, weniger zunahmen und ihren Gewichtsverlust besser halten konnten als diejenigen, die sich eiweißärmer ernährten. Wie kann man dieses zusätzliche "fette" Gewicht verlieren? Nach Untersuchungen der University of Illinois in Chicago kann eine eiweißreiche Ernährung in Kombination mit intermittierendem Fasten dabei helfen, das zusätzliche "fette" Gewicht zu verlieren.
Vorsatz zur Gewichtsabnahme
Abnehmen ist zwar schwierig, aber es ist etwas, das sich viele Menschen wünschen, besonders im neuen Jahr. Eine Silvesterfeier ist der beste Weg, um jemanden zum Abnehmen zu bewegen. Es gibt keinen besseren Weg, jemanden zum Abnehmen zu überreden, als mit viel Essen und viel Schlemmerei. Warum ist es so schwer, einen Vorsatz zum Abnehmen einzuhalten? Die Leute haben oft Schwierigkeiten, ihre Vorsätze einzuhalten, weil sie vielleicht vage sind. Wenn man sich vornimmt, abzunehmen, wird nicht erwähnt, wie viel Gewicht man abnehmen soll. Ein Pfund zu verlieren ist in Ordnung, zwei auch. Aber zehn Pfund wären ein gutes Ziel. Wie viele Pfunde kann man abnehmen und wie empfehlen Sie, zehn Pfund abzunehmen, vor allem, wenn man bereits nahe am Idealgewicht ist? Das ist ein komplexes Konzept und sollte erklärt werden.
Wenn Sie wissen, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen, können Sie Ihre Fortschritte besser verfolgen. Menschen haben oft Schwierigkeiten, ihren Vorsatz, Gewicht zu verlieren, einzuhalten. Das liegt daran, dass sie nicht wissen, wie sie abnehmen wollen. Werden sie jeden Tag Sport treiben? Werden sie Pillen einnehmen, mit denen sie ihr Fett täglich über den Schweiß oder den Darm loswerden? Werden sie eine Crash-Diät versuchen? Es gibt viele Diäten, aus denen man wählen kann. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie wissen, wie die einzelnen Diäten funktionieren und wie sie sich auf Sie auswirken können.
Kohlenhydrate
Bei einigen populären Diäten werden keine Kohlenhydrate verwendet, um Gewicht zu verlieren. Diese Diäten basieren auf der Idee, dass Kohlenhydrate zum Körperfett beitragen, weil sie von denjenigen, die sie konsumieren, nicht genutzt werden. Dies wird im Büroalltag deutlich: Menschen, die Snacks oder Kuchen mampfen, während sie den Rest ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen und tippen. Der unverbrannte Kohlenhydratsatz kann zu einer Gewichtszunahme führen. Eine kohlenhydratfreie Diät ist eine Möglichkeit, die Aufnahme von Proteinen zu erhöhen. Eine kohlenhydratarme Ernährung zwingt die Menschen dazu, viel Fleisch und Hülsenfrüchte zu essen. Das kann die Nieren belasten, vor allem, wenn man nicht viel trinkt. Gut essen heißt, sich gesund zu ernähren. Die Ernährungspyramide hilft Ihnen bei der Entscheidung, was Sie essen sollten, und der Rat Ihres Arztes hilft Ihnen, die richtige Wahl zu treffen.
Eine gute Ernährung bedeutet nicht, dass Sie alle Nährstoffe weglassen sollten. Sie bedeutet auch nicht, dass Sie nur eine bestimmte Art von Nährstoffen zu sich nehmen sollten. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Diät beginnen. Möglicherweise gibt es Erkrankungen, die Sie am Abnehmen hindern oder die es Ihnen erschweren könnten, Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie zu Gicht neigen, sollten Sie kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Diäten vermeiden. Dies verschlimmert Ihre Gicht und lässt Ihre Nieren härter arbeiten. Sie haben viele andere Möglichkeiten, darunter auch Sport. Der beste Plan zur Gewichtsabnahme ist ein Plan, der Bewegung und gesunde Ernährung umfasst. Es ist keine gute Idee, zu viele verschiedene Diäten auszuprobieren. Wenn Sie alles in Maßen tun und dabei noch Spaß haben, können Sie abnehmen und Ihren Neujahrsvorsatz einhalten.
Gewichtsmanagement
Sie haben beschlossen, abzunehmen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber Sie wissen nicht, wo oder wie Sie anfangen sollen. Manchmal ist es schwieriger, anzufangen, als durchzuhalten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie einige Dinge bedenken.
- Welches Gewicht möchten Sie verlieren? Wenn Ihr Gewicht zu hoch ist, können Sie zunächst 5 bis 15% Ihres Körpergewichts abnehmen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck zu verringern. Die American Dietetic Association (Amerikanische Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt, bei der Gewichtskontrolle das höchstmögliche Gewicht anzustreben und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es ist nicht immer möglich oder wünschenswert, einen perfekten Body Mass Index zu erreichen.
- Sie müssen nicht alles auf einmal abnehmen. Es ist verlockend, durch drastische Maßnahmen schnell abzunehmen. Das ist ein großer Fehler. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich eher Muskeln als Fett. Außerdem erhöht sich dadurch das Risiko, dass Sie andere Gesundheitsprobleme wie Gicht oder Gallenblasenprobleme bekommen. Betrachten Sie die Gewichtsabnahme als einen Prozess. Sie können sich ein Pfund nach dem anderen vornehmen. Das hilft Ihnen, sich nicht überfordert zu fühlen.
- Erstellen Sie einen Plan, um Stress-Essen zu vermeiden. Die Forschung zeigt, dass Jo-Jo-Diätetiker oft zum Essen greifen, um sich zu trösten. Der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsmanagement liegt darin, Lösungen zu finden. Die Gewichtsabnahme kann durch Stress erschwert werden. Es ist wichtig, Wege zu finden, ihn zu besiegen. Finden Sie heraus, was Ihre Gefühle antreibt. Sind Sie müde? Emotional? Ängstlich? Sie können die Ursache herausfinden und eine Lösung finden, ohne Ihre Zeit zu verschwenden. Sie können einen Spaziergang machen, in ein Tagebuch schreiben oder ein heißes Bad nehmen. Meditation, die eine stressreduzierende Aktivität ist, kann als vorbeugende Maßnahme eingesetzt werden.
- Haben Sie Spaß. Es geht nicht darum, mit einer strengen Diät Gewicht zu verlieren. Die meisten erfolgreichen Menschen fühlen sich großartig! Sie erlauben sich selbst zu wählen, was sie wollen. Sie haben nicht das Gefühl, auf ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen. Sie können sich auf die positiven Veränderungen konzentrieren, die Sie vornehmen, und darauf, wie Sie sich dadurch fühlen. Anstatt zu sagen: "Das kann ich nicht haben", finden Sie einen Weg, es in Ihr tägliches Leben einzubauen. Belohnen Sie sich mit etwas anderem als Essen. Kaufen Sie etwas Schönes für sich selbst. Gönnen Sie sich die Massage, die Sie sich schon lange gewünscht haben, oder eine neue Jeans. Kaufen Sie sich eine tolle Ausrüstung, die Sie motiviert.
- Finden Sie Ihre emotionale Motivation, um auf Kurs zu bleiben. Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie abnehmen wollen. Ich meine damit nicht, dass Sie in einem Bikini gut aussehen wollen. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in einem Bikini unwohl fühlen, sich aber in Ihrer Kleidung wohlfühlen.