Laikantis vidutinės dietos reikia kurį laiką sunkiai dirbti, kad žmogus numestų svorio, o paskui jam belieka išlaikyti pasiektus rezultatus. Dauguma "dietų" neveikia. Jos iš tikrųjų gali padėti žmogui numesti svorio ir padidinti raumenų masę. Pasibaigus dietai žmogus neišvengiamai priaugs visą priaugtą svorį. Ar jūs taip jaučiatės? Tai nėra neįprasta. Dauguma žmonių nežino, ko reikia, kad numestų svorio, ne tik "riebalų", ir galėtų jį išlaikyti amžinai. Koks skirtumas tarp "riebalų", "svarstyklių" ir "svorio"? Poodiniai ir visceraliniai riebalai - tai dviejų tipų riebalai, kuriuos turite. Visceraliniai riebalai - tai riebalai, kuriuos galite užčiuopti, tačiau poodiniai riebalai nėra tokie matomi.
Visceraliniai riebalai
Visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi aplink organus (pvz., širdį, inkstus ir kepenis, kasą), yra pavojingiausi. Jis išskiria įvairius uždegiminius baltymus, hormonus ir susijusius junginius, kurie gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip vėžys, diabetas, osteoartritas (podagra), širdies ligos, miego apnėja, širdies ligos ir kitos lėtinės ligos. Nesunku susimąstyti, kaip galima kaupti visceralinius riebalus. Kiekvienam žmogui reikia šiek tiek riebalų vidaus organams apsaugoti ir energijai kaupti. Jie reguliuoja mūsų kūno temperatūrą. Visceraliniai riebalai kaupiasi dėl sėslaus gyvenimo būdo, persivalgymo ir senėjimo. Jūsų svoris yra jūsų skaičius. Jis priklauso nuo jūsų skeleto kaulų, kraujo ir vandens svorio.
Liesas žmogus gali būti labai storas. Tai reiškia, kad nors ir neatrodo, jog turite antsvorio, jūsų kūne yra per daug riebalų, kurių nematote. Taip gali būti dėl netinkamos mitybos arba sėslaus gyvenimo būdo. Jei esate žmogus, kuris negali priaugti svorio, bet valgo perdirbtą maistą, greitąjį maistą ir daug riebalų turinčius produktus, jūsų sveikatai gresia pavojus. Mastrichto universiteto (Nyderlandai) mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie valgė daugiau baltymų, mažiau priaugo svorio ir geriau išlaikė sumažėjusį svorį nei tie, kurie valgė mažiau baltymų turinčią mitybą. Kaip galima numesti šį papildomą "riebalinį?" svorį? Ilinojaus universiteto Čikagoje atlikto tyrimo duomenimis, daug baltymų turinti dieta kartu su protarpiniu badavimu gali padėti numesti tą papildomą "riebalų" svorį.
Svorio metimo rezoliucija
Nors numesti svorio yra sunku, daugelis žmonių nori to pasiekti, ypač atėjus naujiems metams. Naujųjų metų šventė yra geriausias būdas įtikinti žmogų numesti svorio. Nėra geresnio būdo įtikinti žmogų numesti svorio nei gausus maistas ir gausios vaišės. Kodėl taip sunku laikytis apsisprendimo mesti svorį? Žmonėms dažnai sunku laikytis savo nutarimų, nes jie gali būti nekonkretūs. Žmogus, pasižadėdamas mesti svorį, neįvardija, kiek svorio turėtų numesti. Galima numesti ir vieną, ir du kilogramus. Tačiau dešimt kilogramų būtų geras tikslas. Kiek kilogramų galima numesti ir kaip rekomenduojate numesti dešimt kilogramų, ypač jei jau esate arti idealaus svorio? Tai sudėtinga sąvoka ir ją reikėtų paaiškinti.
Žinodami, kiek svorio norite numesti, galėsite stebėti savo pažangą. Žmonėms dažnai sunku laikytis apsisprendimo numesti svorio. Taip yra todėl, kad jie nežino, kaip jį numes. Ar jie kasdien mankštinsis? Ar jie kasdien vartos tabletes, kurios privers riebalus pasišalinti per prakaitą arba į žarnyną? Ar išbandys greitąją dietą? Yra daugybė dietų, iš kurių galite rinktis. Jei norite numesti svorio, turite suprasti, kaip kiekviena dieta veikia ir kaip ji gali jus paveikti.
Angliavandeniai
Kai kuriose populiariose dietose, siekiant numesti svorio, nenaudojami angliavandenių metodai. Šios dietos grindžiamos idėja, kad angliavandeniai didina kūno riebalų kiekį, nes juos vartojantys asmenys jų nenaudoja. Tai akivaizdžiai matyti kasdienėje biuro aplinkoje: žmonės užkandžiauja užkandžiais ar pyragaičiais, o likusią dienos dalį darbe praleidžia sėdėdami ir spausdindami. Dėl nesudegintų angliavandenių rinkinio gali padidėti svoris. Angliavandenių nevartojimo dieta - tai būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Mažai angliavandenių turinčios dietos gali priversti žmones valgyti daug mėsos ir ankštinių daržovių. Tai gali apkrauti inkstus, ypač jei jie nedaug geria. Gera mityba - tai sveika mityba. Yra maisto piramidė, padedanti nuspręsti, ką valgyti, ir gydytojo patarimai, padedantys teisingai pasirinkti.
Gera mityba nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti visų maistinių medžiagų. Ji taip pat nereiškia, kad turėtumėte vartoti tik vienos rūšies maistines medžiagas. Prieš pradėdami bet kokią dietą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Gali būti, kad yra sveikatos sutrikimų, dėl kurių negalite numesti svorio arba dėl kurių jums gali būti sunkiau išlaikyti svorį. Jei esate linkę sirgti podagra, reikėtų vengti mažai angliavandenių turinčių arba jų neturinčių dietų. Tai pablogins Jūsų podagros būklę ir privers inkstus dirbti sunkiau. Turite daug kitų galimybių, įskaitant fizinius pratimus. Geriausias svorio metimo planas yra toks, į kurį įeina fiziniai pratimai ir tinkama mityba. Nepatartina išbandyti per daug skirtingų dietų. Jei viską darysite saikingai ir vis tiek smagiai leisite laiką, galite numesti svorio ir įvykdyti savo naujametinį pasiryžimą.
Svorio valdymas
Nusprendėte numesti svorio ir imtis svorio valdymo, bet nežinote, kur ir kaip pradėti. Kartais sunkiau pradėti, nei tęsti. Prieš pradėdami, turite apsvarstyti keletą dalykų.
- Kokį svorį norite numesti? Pirma, jei jūsų svoris yra per didelis, galite numesti nuo 5 iki 15% savo kūno svorio. Tai padės sumažinti riziką susirgti diabetu ir padidėjusiu kraujospūdžiu. Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja, kad svorio valdymo tikslai turėtų būti pagrįsti siekiu pasiekti kuo didesnį svorį, išlaikant gerą bendrą sveikatą. Ne visada įmanoma ar pageidautina pasiekti tobulą kūno masės indeksą.
- Nereikia visko prarasti iš karto. Norint greitai numesti svorio galima imtis drastiškų priemonių. Tai didelė klaida. Per greitai metant svorį labiau tikėtina, kad prarasite raumenis nei riebalus. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti kitomis sveikatos problemomis, pavyzdžiui, podagra ar tulžies pūslės problemomis. Galvokite apie svorio metimą kaip apie procesą. Galite lieknėti po vieną kilogramą. Tai padės jums nesijausti prislėgtiems.
- Sukurkite planą, kaip išvengti valgymo iš streso. Tyrimai rodo, kad "yo-yo" dietų besilaikantys žmonės dažnai griebiasi maisto, kad paguostų. Sėkmingo svorio valdymo raktas - rasti sprendimus. Dėl streso gali būti sunku numesti svorio. Svarbu rasti būdų, kaip jį nugalėti. Išsiaiškinkite, kas skatina jūsų emocijas. Ar esate pavargęs? Emociškai išsekę? Jaudinatės dėl nerimo? Galite išsiaiškinti pagrindinę priežastį ir sugalvoti sprendimą negaišdami laiko. Galite pasivaikščioti, rašyti dienoraštyje arba išsimaudyti karštoje vonioje. Meditaciją, kuri yra stresą mažinanti veikla, galima naudoti kaip prevencinę priemonę.
- Smagiai praleiskite laiką. Tai nėra bandymas numesti svorio laikantis griežtos dietos. Dauguma sėkmingų žmonių jaučiasi puikiai! Jie leidžia sau rinktis tai, ko nori. Jie nesijaučia turį atsisakyti mėgstamo maisto. Galite sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos darote, ir į tai, kaip dėl to jaučiatės. Užuot sakę "aš negaliu to valgyti", raskite būdą, kaip tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Skirkite sau ne maisto apdovanojimus. Nusipirkite sau ką nors malonaus. Pasidarykite tą masažą, kurio seniai norėjote, arba naujus džinsus. Įsigykite kokį nors puikų inventorių, kuris jus motyvuotų.
- Ieškokite emocinės motyvacijos, kuri padėtų jums išlikti kelyje. Užsirašykite visas priežastis, kodėl norite numesti svorio. Turiu omenyje ne tai, kad norite gerai atrodyti su bikiniu. Įsivaizduokite, kad jaučiatės nepatogiai su bikiniu, bet patogiai su drabužiais.