Het gemiddelde dieet vereist dat iemand een tijdje hard werkt om af te vallen, waarna hij zijn resultaten moet zien te behouden. De meeste "diëten" werken niet. Ze kunnen iemand helpen gewicht te verliezen en zijn spiermassa te vergroten. De persoon komt onvermijdelijk weer aan nadat het dieet is afgelopen. Voel jij je ook zo? Dit is niet ongewoon. De meeste mensen weten niet wat er nodig is om gewicht te verliezen, niet alleen het "vet", en om het er voor altijd af te houden. Wat is het verschil tussen "vet", "weegschaal" en "gewicht"? Onderhuids en visceraal vet zijn de twee soorten vet die je hebt. Visceraal vet is het vet dat je kunt afknijpen, maar onderhuids vet is niet zo zichtbaar.
Visceraal vet
Visceraal vet, dat zich ophoopt rond uw organen (bv. hart, nieren en lever, alvleesklier), is het gevaarlijkst. Het scheidt allerlei ontstekingseiwitten, hormonen en verwante verbindingen af die kunnen leiden tot chronische ziekten als kanker, diabetes, artrose (jicht), hartziekten, slaapapneu en andere chronische aandoeningen. Men kan zich gemakkelijk afvragen hoe men visceraal vet kan ophopen. Iedereen heeft wat vet nodig om zijn interne organen te beschermen en energie op te slaan. Het regelt onze lichaamstemperatuur. Visceraal vet wordt veroorzaakt door een zittende levensstijl, overeten en veroudering. Uw gewicht is uw getal. Het is gebaseerd op uw skelet, bloed en watergewicht.
Een mager persoon kan erg dik zijn. Dit betekent dat je weliswaar geen overgewicht lijkt te hebben, maar dat je te veel vet in je lichaam hebt dat je niet kunt zien. Dit kan komen door slechte voeding of een zittend leven. Als je iemand bent die niet kan aankomen, maar wel bewerkt voedsel, fastfood en vetrijk voedsel eet, loopt je gezondheid gevaar. Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht, Nederland, ontdekten dat mensen die meer eiwitten aten minder aankwamen en hun gewichtsverlies beter konden vasthouden dan degenen die een minder eiwitrijk dieet aten. Hoe kan men dit extra "vet" gewicht kwijtraken? Volgens onderzoek van de Universiteit van Illinois in Chicago kan een eiwitrijk dieet in combinatie met intermittent fasting helpen om dat extra "vet" gewicht kwijt te raken.
Resolutie voor gewichtsverlies
Hoewel afvallen moeilijk is, is het iets dat veel mensen willen bereiken, vooral met het nieuwe jaar. Een nieuwjaarsfeest is de beste manier om iemand te overtuigen om af te vallen. Er zijn geen betere manieren om iemand te overtuigen om af te vallen dan met veel eten en veel feesten. Waarom is het zo moeilijk om je aan een afslankresolutie te houden? Mensen hebben vaak moeite om zich aan hun voornemens te houden omdat ze vaag kunnen zijn. Men vermeldt niet hoeveel gewicht men zou moeten verliezen door te beloven af te vallen. Eén pond is prima om af te vallen, net als twee. Maar tien pond zou een goed doel zijn. Hoeveel pond kan men verliezen en hoe raadt u aan tien pond af te vallen, vooral als men al dicht bij het ideale gewicht is? Het is een complex concept en moet worden uitgelegd.
Als u weet hoeveel gewicht u wilt verliezen, kunt u uw vorderingen bijhouden. Mensen hebben vaak moeite om hun voornemen om af te vallen vol te houden. Dat komt omdat ze niet weten hoe ze het zullen verliezen. Zullen ze elke dag sporten? Zullen ze pillen nemen die ervoor zorgen dat hun vetten dagelijks verdwijnen via het zweet of in hun darmen? Zullen ze een crashdieet proberen? Er zijn vele diëten waaruit je kunt kiezen. Als je geïnteresseerd bent in afvallen, moet je begrijpen hoe elk dieet werkt en hoe het je zou kunnen beïnvloeden.
Koolhydraten
Sommige populaire diëten gebruiken geen koolhydraten om af te vallen. Deze diëten zijn gebaseerd op het idee dat koolhydraten bijdragen tot lichaamsvet omdat ze niet worden gebruikt door degenen die ze consumeren. Dit wordt duidelijk in het dagelijkse kantoorbeeld: mensen die zich tegoed doen aan snacks of gebak, terwijl ze de rest van de dag op het werk zitten te typen. De onverbrande set koolhydraten kan leiden tot gewichtstoename. Een koolhydraatvrij dieet is een manier om de inname van eiwitten te verhogen. Koolhydraatarme diëten kunnen mensen dwingen veel vlees en peulvruchten te eten. Dit kan belastend zijn voor de nieren, vooral als ze niet veel drinken. Goed eten is gezond eten. Er is de voedselpiramide om u te helpen beslissen wat u moet eten en het advies van uw arts om u te helpen de juiste keuzes te maken.
Een goed dieet betekent niet dat je alle voedingsstoffen moet schrappen. Het betekent ook niet dat u slechts één soort voedingsstoffen moet consumeren. U moet uw arts raadplegen voordat u aan een dieet begint. Er kunnen medische aandoeningen zijn die verhinderen dat u gewicht verliest of die het moeilijker voor u maken om op gewicht te blijven. Als u gevoelig bent voor jicht, is het een goed idee om diëten met weinig of geen koolhydraten te vermijden. Dit zal uw jicht verergeren en uw nieren harder laten werken. U hebt vele andere opties, waaronder lichaamsbeweging. Het beste afslankplan is er een met lichaamsbeweging en goede voeding. Het is geen goed idee om te veel verschillende diëten te proberen. Als u alles met mate kunt doen en er toch plezier in hebt, kunt u afvallen en uw nieuwjaarsvoornemen nakomen.
Gewichtsbeheersing
Je hebt besloten om af te vallen en gewichtsbeheersing aan te pakken, maar je weet niet waar of hoe je moet beginnen. Soms is het moeilijker om te beginnen dan om vol te houden. Voordat je begint, moet je een aantal dingen overwegen.
- Welk gewicht wilt u verliezen? Om te beginnen kunt u, als uw gewicht te hoog is, 5 tot 15% van uw lichaamsgewicht verliezen. Dit zal helpen om het risico op het ontwikkelen van diabetes en hoge bloeddruk te verminderen. De American Dietetic Association beveelt aan dat doelen voor gewichtsbeheersing gebaseerd moeten zijn op het bereiken van een zo hoog mogelijk gewicht met behoud van een goede algemene gezondheid. Het is niet altijd mogelijk of wenselijk om een perfecte Body Mass Index te bereiken.
- Je hoeft het niet in één keer kwijt te raken. Het is verleidelijk om snel af te vallen door drastische maatregelen te nemen. Dit is een grote fout. U zult eerder spieren dan vet verliezen als u te snel afvalt. Dit kan ook uw risico op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen zoals jicht of galblaasproblemen vergroten. Zie gewichtsverlies als een proces. U kunt het stap voor stap doen. Dit zal je helpen om je niet overweldigd te voelen.
- Maak een plan om stress-eten te vermijden. Onderzoek toont aan dat jojo-diëters vaak naar voedsel grijpen om zich te troosten. De sleutel tot succesvolle gewichtsbeheersing is het vinden van oplossingen. Gewichtsverlies kan moeilijk zijn door stress. Het is belangrijk om manieren te vinden om die te overwinnen. Zoek uit wat je emoties drijft. Ben je moe? Emotioneel? Angstig? Je kunt de oorzaak achterhalen en een oplossing bedenken zonder je tijd te verspillen. Je kunt een wandeling maken, in een dagboek schrijven of een warm bad nemen. Meditatie, een stressverminderende activiteit, kan worden gebruikt als een preventieve maatregel.
- Maak plezier. Het gaat er niet om te proberen af te vallen door een streng dieet te volgen. De meeste succesvolle mensen voelen zich geweldig! Ze staan zichzelf toe te kiezen wat ze willen. Ze hebben niet het gevoel dat ze hun favoriete voedsel moeten opgeven. Je kunt je richten op de positieve veranderingen die je aanbrengt en hoe je je daarbij voelt. In plaats van te zeggen "dat kan ik niet hebben", vind je een manier om het in je dagelijks leven op te nemen. Geef jezelf niet-voedsel beloningen. Koop iets leuks voor jezelf. Koop die massage die je al zo lang wilde, of een nieuwe spijkerbroek. Koop wat leuke spullen om je te motiveren.
- Vind je emotionele motivatie om op schema te blijven. Schrijf alle redenen op waarom je wilt afvallen. Ik bedoel niet dat je er goed uit wilt zien in een bikini. Stel je voor dat je je ongemakkelijk voelt in een bikini, maar comfortabel in je kleren.