En gennemsnitlig slankekur kræver, at man arbejder hårdt i et stykke tid for at tabe sig, og derefter skal man vedligeholde sine resultater. De fleste "diæter" virker ikke. De kan faktisk hjælpe nogen med at tabe sig og øge muskelmassen. Personen vil uundgåeligt tage alt det på igen, når kuren er overstået. Har du det på samme måde? Det er ikke usædvanligt. De fleste mennesker ved ikke, hvad der skal til for at tabe sig, ikke bare "fedtet", og for at kunne holde vægten for evigt. Hvad er forskellen mellem "fedt", "vægt" og "vægt"? Subkutant og visceralt fedt er de to typer fedt, du har. Visceralt fedt er det fedt, du kan klemme på, men subkutant fedt er ikke så synligt.
Visceralt fedt
Visceralt fedt, som ophobes omkring dine organer (f.eks. hjerte, nyrer og lever, bugspytkirtel), er det farligste. Det udskiller en række inflammatoriske proteiner, hormoner og relaterede forbindelser, der kan føre til kroniske sygdomme som kræft, diabetes, slidgigt (gigt), hjertesygdomme, søvnapnø, hjertesygdomme og andre kroniske tilstande. Det er let at undre sig over, hvordan man kan akkumulere visceralt fedt. Alle har brug for noget fedt til at beskytte deres indre organer og lagre energi. Det regulerer vores kropstemperatur. Ophobning af visceralt fedt skyldes en stillesiddende livsstil, overspisning og aldring. Din vægt er dit tal. Den er baseret på dine knogler, dit blod og din vandvægt.
En tynd person kan være meget fed. Det betyder, at selvom man ikke ser ud til at være overvægtig, så har man for meget fedt i kroppen, som man ikke kan se. Det kan skyldes dårlig kost eller en stillesiddende livsstil. Hvis du ikke kan tage på i vægt, men spiser forarbejdede fødevarer, fastfood og fødevarer med højt fedtindhold, er dit helbred i fare. Forskere fra Maastricht University, Holland, fandt ud af, at folk, der spiste et højere niveau af protein, havde mindre vægtøgning og var i stand til at opretholde deres vægttab bedre end dem, der spiste en kost med lavere proteinindhold. Hvordan kan man tabe denne ekstra "fedt?" vægt? Ifølge forskning fra University of Illinois i Chicago kan en proteinrig diæt kombineret med periodisk faste hjælpe dig med at tabe den ekstra "fede" vægt.
Beslutninger om vægttab
Selvom det er svært at tabe sig, er det noget, som mange mennesker ønsker at opnå, især i det nye år. En nytårsfest er den bedste måde at overbevise nogen om at tabe sig på. Der er ingen bedre måde at overbevise nogen om at tabe sig på end med en masse mad og en masse fest. Hvorfor er det så svært at holde et vægttabsforsæt? Folk har ofte problemer med at holde deres forsæt, fordi de kan være vage. Man vil ikke nævne, hvor meget man skal tabe sig, når man lover at tabe sig. Et kilo er fint at tabe sig, og det samme er to. Men fem kilo ville være et godt mål. Hvor mange kilo kan man tabe sig, og hvordan anbefaler du, at man taber ti kilo, især hvis man allerede er tæt på idealvægten? Det er et komplekst koncept og bør forklares.
At vide, hvor meget du vil tabe dig, hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt. Folk har ofte svært ved at holde beslutningen om at tabe sig. Det skyldes, at de ikke ved, hvordan de vil tabe sig. Skal de træne hver dag? Vil de tage piller, som får fedtet til at forsvinde gennem sveden eller tarmene hver dag? Vil de prøve en lynkur? Der er mange slankekure, du kan vælge imellem. Hvis du er interesseret i at tabe dig, er du nødt til at forstå, hvordan de enkelte kure fungerer, og hvordan de kan påvirke dig.
Kulhydrater
Nogle populære diæter bruger metoder uden kulhydrater til at tabe sig. Disse diæter er baseret på ideen om, at kulhydrater bidrager til kropsfedt, fordi de ikke bliver brugt af dem, der spiser dem. Det er tydeligt i den daglige kontorscene: folk gumler på snacks eller kager, mens de bruger resten af deres arbejdsdag på at sidde ned og skrive. Det uforbrændte kulhydratsæt kan føre til vægtforøgelse. En diæt uden kulhydrater er en måde at øge indtaget af proteiner på. Kulhydratfattige diæter kan tvinge folk til at spise masser af kød og bælgfrugter. Det kan være belastende for nyrerne, især hvis man ikke drikker ret meget. At spise godt handler om at spise sundt. Der er madpyramiden til at hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal spise, og råd fra din læge til at hjælpe dig med at træffe de rigtige valg.
En god kost betyder ikke, at du skal fjerne alle næringsstoffer. Det betyder heller ikke, at du kun skal indtage én type næringsstoffer. Du bør konsultere din læge, før du begynder på en diæt. Der kan være medicinske tilstande, som forhindrer dig i at tabe dig, eller som kan gøre det sværere for dig at holde vægten. Hvis du har tendens til urinsyregigt, er det en god idé at undgå kulhydratfattige eller kulhydratløse diæter. Det vil gøre din urinsyregigt værre og få dine nyrer til at arbejde hårdere. Du har mange andre muligheder, herunder motion. Den bedste vægttabsplan er en, der inkluderer motion og god ernæring. Det er ikke en god idé at prøve for mange forskellige diæter. Hvis du kan gøre alt med måde og stadig have det sjovt, kan du tabe dig og holde dit nytårsforsæt.
Vægtkontrol
Du har besluttet dig for at tabe dig og tage fat på vægtstyring, men du ved ikke, hvor eller hvordan du skal komme i gang. Nogle gange er det sværere at komme i gang, end det er at blive ved. Før du går i gang, er der nogle ting, du skal overveje.
- Hvilken vægt ønsker du at tabe dig? For det første, hvis din vægt er for høj, kan du tabe 5 til 15% af din kropsvægt. Dette vil bidrage til at mindske risikoen for at udvikle diabetes og forhøjet blodtryk. American Dietetic Association anbefaler, at mål for vægtstyring bør være baseret på at opnå den højest mulige vægt, samtidig med at man opretholder et godt generelt helbred. Det er ikke altid muligt eller ønskeligt at opnå et perfekt Body Mass Index.
- Du behøver ikke at miste det hele på én gang. Det er fristende at tabe sig hurtigt ved at træffe drastiske foranstaltninger. Det er en stor fejltagelse. Det er mere sandsynligt, at du mister muskler end fedt, hvis du taber dig for hurtigt. Det kan også øge din risiko for at udvikle andre sundhedsproblemer som gigt eller galdeblæreproblemer. Tænk på vægttab som en proces. Du kan tage det et pund ad gangen. Dette vil hjælpe dig til ikke at føle dig overvældet.
- Lav en plan for at undgå stress-spisning. Forskning viser, at yoyo-diætere ofte vender sig mod mad for at få trøst. Nøglen til succesfuld vægtkontrol er at finde løsninger. Vægttab kan være svært på grund af stress. Det er vigtigt at finde måder at bekæmpe det på. Find ud af, hvad der driver dine følelser. Er du træt? Følelsesladet? Er du ængstelig? Du kan finde ud af årsagen og finde en løsning uden at spilde din tid. Du kan gå en tur, skrive i en dagbog eller tage et varmt bad. Meditation, som er en stressreducerende aktivitet, kan bruges som en forebyggende foranstaltning.
- Hav det sjovt. Det handler ikke om at forsøge at tabe sig ved at følge en streng diæt. Størstedelen af de mennesker, der har succes, har det godt! De tillader sig selv at vælge, hvad de har lyst til. De føler ikke, at de er nødt til at opgive deres yndlingsmad. Du kan fokusere på de positive ændringer, du foretager, og hvordan det får dig til at føle. I stedet for at sige "det kan jeg ikke få", så find en måde at indarbejde det i din hverdag. Giv dig selv belønninger i form af andet end mad. Køb noget dejligt til dig selv. Få den massage, du har ønsket dig, eller nye jeans. Få noget godt udstyr, der kan motivere dig.
- Find din følelsesmæssige motivation for at holde dig på sporet. Skriv alle grundene ned til, at du gerne vil tabe dig. Jeg mener ikke, at du gerne vil se godt ud i en bikini. Forestil dig, at du føler dig utilpas i en bikini, men godt tilpas i dit tøj.