Fedme er noget, som ingen ønsker at være. Alle ønsker at se sunde og veltrænede ud. Maven er et af de vigtigste områder af kroppen. Men mavefedt er et problem. Hvis du er bekymret for dit mavefedt, så har vi de 10 bedste måder at tabe det på og komme i form på. Den nederste del af maven er følsom over for fedtophobning. Hvis du tager fedt på i nogen rækkefølge, er det maven, der vil vise sig mest. Nogle mennesker er så besat af at se "form" ud, at de vil spise alt for at tabe kropsfedt. Det er usundt og usundt at faste i timevis, spise uregelmæssigt og bruge medicin, der hævder at reducere fedt og kalorier. Disse foranstaltninger reducerer ikke fedt, men gør din krop mindre veltrænet og får din hud til at skrumpe, hvilket får dig til at se tykkere ud.
Kalorier
Vi ved alle, at for mange kalorier er dårlige for vores helbred. Det kan øge vores vægt, gøre vores blodsukker uregelmæssigt og gøre os mere modtagelige for hjertesygdomme, diabetes og blodsukker. Det kan også forårsage knogleskørhed, dårlig blodcirkulation og kan føre til kroniske smerter som gigt og gigt. En vis mængde fedt er imidlertid afgørende for biologisk funktion. Her er nogle af fordelene ved fedt. Det burde gøre det klart, hvorfor fede fødevarer er så vigtige i vores hverdag. Det er vigtigt at afbalancere det.
- Reducer kulhydrater: Tjek dit glykæmiske indeks for at se, om din mad har en effekt på dit blodsukker. Du kan se GI-mærkerne på bagsiden af madpakker eller konsultere en ernæringsekspert for at få en kostvejledning. Undgå hvide kornsorter og kornprodukter. Disse varer indeholder ingen kulhydrater eller næringsstoffer, de tilføjer kun fedt.
- Daglig motion: Med et mere hektisk liv er der ikke meget tid til at motionere. Der er meget at gøre, men meget lidt at tabe. Utilstrækkelig aktivitet/metabolisme fører til dårlig fordøjelse og fedtophobning. Problemet kan løses, hvis den enkelte er i stand til at afsætte en halv time til yoga eller hurtige gåture. For at forbrænde kalorier kan øvelser med frie hænder også være en god måde at tabe sig på. Det er ikke nødvendigt at følge en streng træningsplan. Det er dog vigtigt at opretholde konsistensen. Intervaltræning: Intervaltræning med høj intensitet er meget populært. Dette giver dig mulighed for at tage en pause fra intens aktivitet. Denne type træningsprogram er fantastisk til at forbrænde ekstra kalorier. De anbefales også til kardiovaskulær fitness.
- Naturligt øge væksthormon: Væksthormon er meget vigtigt for børn og teenagere. De er afgørende for, at forskellige organer og væv fungerer korrekt. Men efterhånden som vi bliver ældre, producerer vores hypofyse mindre væksthormon. Folk kan tage syntetisk væksthormon for at bekæmpe dette. Dette er ikke en sikker mulighed og kan forårsage bivirkninger. Du bør vælge naturlige metoder til at øge væksthormonerne. Du kan spise ikke-raffinerede kulhydrater, drikke masser af vand og lave intervaltræning. kan naturligt øge væksthormonet. Reducer kalorier i indtaget: Forskellige fødevarer har forskellige mængder af kalorier. Din krop vil lagre flere kalorier, end den har brug for, så hvis du indtager flere kalorier, end din krop har brug for, vil din krop blive tykkere. Du bør balancere de kalorier, du indtager, og de kalorier, du forbrænder. Det er på tide at skære ned på kalorierne, hvis du indtager mere, end du har brug for.
- Spring aldrig morgenmaden over: Folk, der er slanke, har en tendens til at springe morgenmaden over og tror, at det vil hjælpe dem med at tabe sig. Det er en almindelig misforståelse. Du vil aldrig tabe dig, hvis du springer morgenmaden over. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Ernæringseksperter anbefaler, at du spiser en stor, sund og lækker morgenmad i begyndelsen af dagen. Det skyldes, at der er nok aktiviteter i løbet af dagen til at hjælpe dig med at fordøje dit morgenmåltid ordentligt. Det er bedre at spise lette middage om aftenen.
- Fuldkorn er godt for dig: Folk, der spiser mange fuldkorn som f.eks. hvedekerner, klid, fuldkornsgryn, brune ris og mørkt brød, er mindre tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der spiser færre af disse kornsorter. Fuldkorn er rige på mineraler, vitaminer, fibre, protein og thiamin.
- Opbygning af muskelmasse: Større muskler forbrænder flere kalorier. Det kan også gøre dig mere attraktiv. Det er altid en god idé at have store muskler. Dit stofskifte vil stige, hvis du har store muskler. Det er bedre at holde dine muskler sunde. Du kan miste muskler og få flere kalorier ved overbelastning. Det er bedre at lave mindst tre styrketræninger om ugen. Du kan også lave maveøvelser, f.eks. armbøjninger, triceps dips, squats og push ups, hvis du ikke bryder dig om at gå i fitnesscenteret.
Cross Training
Vil du finde ud af, om du er fed eller overvægtig? Du kan tage et kig på dig selv i spejlet og foretage en vurdering af dit udseende. Du kan også veje dig selv og sammenligne det med din standard. En anden måde at vurdere din kropsmasse på er at gøre det ved hjælp af vægten. Hvis din kropsmasse overstiger 15%, er du muligvis overvægtig. Overvægt kan føre til mange sundhedsproblemer, herunder diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og gigt. Du kan undgå disse sygdomme ved at finde en måde at tabe fedt og forbedre din kondition på. En enkel måde at tabe sig på er at sænke din nettokaloriebalance. Dette gøres ved at beregne dit kalorieindtag og trække det fra dit kalorieforbrug. Hvis dit kalorieindtag falder under dit forbrug, vil du opleve en negativ kaloriebalance.
Du vil tabe dig lidt. Hvis du kan forbrænde 3.500 kalorier, vil du ifølge beregningerne tabe dig et pund. Det er dit ansvar at beregne og vedligeholde din kaloriebalance for at sikre, at du opnår dit ønskede niveau af negativ kaloriebalance. Motion er normalt den bedste måde at forbrænde kalorier på i denne takt. Det er umuligt at ignorere det. Mange mennesker ser motion som en bitter pille. Det kan være kedeligt og udmattende. Mange mennesker opgiver deres planer om fedttab på grund af frygt for at dyrke for meget motion for at forbrænde alle kalorierne.
Fordele
Cross training er en måde at overvinde denne frygt på. Crosstræning er en kombination af forskellige aktiviteter og bevægelser for at forbrænde fedt. Crosstræning kan reducere skader på din krop og forbedre din holdning til motion. Crosstræning er mest populært med løb, svømning og cykling. Du skal gøre hver af de tre afhængigt af din plan. Sørg for, at du kender din krydstræningsplan og følger den. Når du har gennemført den i et stykke tid, vil du blive overrasket over de positive resultater.
Crosstræning kan forbedre din udholdenhed, dit hjerte, dine lunger og blodkar samt din muskelstyrke og ledbevægelighed. Crosstræning kan hjælpe dig med at tabe fedt. Crosstræning bør kombineres med en sund kostplan. Hvis du følger den nøje, kan du tabe lige så meget fedt og vægt ved at kombinere begge dele. Vil du tabe dig, forbrænde fedt og holde din krop i form?