肥満は誰もがなりたくないものです。誰もが健康的で健康的に見えることを望んでいます。お腹は体の中で最も重要な部位の一つです。しかし、お腹の脂肪は問題です。もしあなたがお腹の脂肪を気にしているなら、それを減らしてシェイプアップする方法トップ10をご紹介します。下腹は、脂肪の蓄積に敏感です。どんな順番で脂肪がつくかというと、一番表れるのはお腹です。見た目「体型」にこだわるあまり、体脂肪を落とすために何でも食べてしまう人がいます。何時間も絶食したり、不規則な食事をしたり、脂肪やカロリーを減らすと謳う薬を使ったりするのは、不健康で不健康なことです。これらの対策は、脂肪を減らすのではなく、体を悪くし、皮膚を縮め、太って見えるようにするものです。
カロリー
カロリーの摂りすぎが健康に悪いことは、誰もが知っています。体重を増やし、血糖値を不規則にし、心臓病、糖尿病、血糖値にかかりやすくなります。また、骨がもろくなったり、血行が悪くなったり、関節炎や痛風などの慢性的な痛みを引き起こす可能性もあります。しかし、一定量の脂肪は生体機能に不可欠です。ここでは、脂肪の利点をいくつか紹介します。これを見れば、脂肪分の多い食品が日常生活で重要視される理由がよくわかるはずです。バランスをとることが大切なのです。
- 炭水化物を減らす：食べ物が血糖値に影響を与えるかどうか、グリセミック指数をチェックしましょう。食品パックの裏にあるGIラベルを参考にするか、栄養士に相談して食事療法を行うことができます。白い穀物やシリアルは避けましょう。これらのアイテムは炭水化物や栄養素を含まず、脂肪を加えるだけです。
- 毎日の運動：生活が慌ただしくなるにつれ、運動する時間が少なくなっています。やることは多いが、失うものはほとんどない。活動量や代謝が不足すると、消化が悪くなり、脂肪が蓄積されます。この問題は、個人が30分をヨガやクイックウォーキングに充てることができれば解決することができます。カロリーを消費するために、フリーハンドのエクササイズもダイエットに効果的です。厳密な運動計画に従う必要はありません。しかし、一貫性を保つことは重要です。インターバル・トレーニング高強度インターバルトレーニングはとても人気があります。これによって、激しい運動から一旦離れることができます。このタイプの運動プログラムは、余分なカロリーを燃やすのに最適です。また、心肺機能の強化にもおすすめです。
- 成長ホルモンを自然に増やす：成長ホルモンは、子供や10代の若者にとって非常に重要です。様々な臓器や組織が適切に機能するために必要不可欠なものです。しかし、年齢を重ねるにつれて、脳下垂体からの成長ホルモンの分泌が少なくなります。これに対抗するために、人々は合成成長ホルモンを摂取することができます。これは安全なオプションではありませんし、副作用を引き起こす可能性があります。成長ホルモンを増やすには、自然な方法を選択すべきです。非精製炭水化物を食べ、水をたくさん飲み、インターバル・トレーニングを行うことで、成長ホルモンを自然に増やすことができます。摂取カロリーを減らす：食品によって、カロリーの量は異なります。体は必要以上にカロリーを蓄えるので、体が必要とする以上にカロリーを摂取すると、体は太ってしまいます。消費するカロリーと消費するカロリーのバランスをとる必要があります。必要以上にカロリーを摂取している場合は、カロリーを控えるべき時です。
- 朝食を抜かないこと：痩せている人は、朝食を抜くと体重が減ると思ってしまいがちです。これはよくある誤解です。朝食を抜いたからといって、体重が減るわけではありません。朝食は1日のうちで最も重要な食事です。栄養士は、一日の初めに、大きくて健康的でおいしい朝食を食べることを勧めています。朝食の食事をきちんと消化するために、一日中十分な活動があるからです。夜は軽めの夕食をとるのがよいでしょう。
- 全粒粉は体に良い：小麦グラム、ふすま、全粒粉シリアル、玄米、黒パンなどの全粒粉を多く食べる人は、これらをあまり食べない人に比べて太りにくいと言われています。全粒粉には、ミネラル、ビタミン、食物繊維、タンパク質、チアミンが豊富に含まれています。
- 筋肉量を増やす：筋肉が大きいと、より多くのカロリーを消費します。また、あなたをより魅力的にすることもできます。筋肉を大きくすることは常に良いことです。筋肉が大きければ、代謝率が上がります。筋肉は健康的に保つのがよいでしょう。使いすぎで筋肉を失い、カロリーを増やす可能性があります。少なくとも週に3回は筋トレをしたほうがいい。ジムに行くのが嫌なら、腕立て伏せ、上腕三頭筋ディップス、スクワット、プッシュアップなどの腹筋運動をしてもよい。
クロストレーニング
あなたは、自分が太っているかどうか、太り過ぎかどうかを調べたいのですか？鏡で自分を見て、自分の外見について判断することができます。また、自分の体重を測って、標準と比較することもできます。体重計を使って、自分の体格を評価する方法もあります。あなたの体格が15%を超える場合、あなたは太りすぎかもしれません。太り過ぎは、糖尿病、高血圧、心臓病、痛風など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。脂肪を減らし、体力を向上させる方法を見つけることで、これらの病気を避けることができます。体重を減らす簡単な方法は、純カロリー収支を下げることです。これは、摂取カロリーを計算し、消費カロリーから差し引くことによって行われます。摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、カロリー収支がマイナスになります。
体重が減りますよ。試算によると、3500カロリーを消費できれば、体重が1ポンド減ることになります。カロリー収支を計算して維持し、希望するレベルのマイナスカロリー収支を達成できるようにするのは、あなたの責任です。この速度でカロリーを消費するには、通常、運動が最適な方法です。それを無視することは不可能です。多くの人は、運動を苦肉の策として捉えています。退屈で疲れることもあります。多くの人が、カロリーをすべて消費するために運動をしすぎることを恐れて、脂肪減少計画をあきらめてしまいます。
メリット
この恐怖を克服する方法として、クロストレーニングがあります。クロストレーニングは、さまざまな活動や動きを組み合わせて、脂肪を燃焼させるものです。クロストレーニングは、体への傷害を減らし、運動に対する姿勢を改善することができます。クロストレーニングは、ランニング、水泳、サイクリングが最もポピュラーです。プランによって3つそれぞれを行う必要があります。自分のクロストレーニングプランを把握し、それに従うようにしましょう。しばらくの間、コースを完了した後、あなたは良い結果に驚くでしょう。
クロストレーニングは、持久力、心臓、肺、血管を改善し、筋力や関節の可動性を向上させることができます。クロストレーニングは、脂肪を減らすのに役立ちます。クロストレーニングは、健康的なダイエットプランと組み合わせて行う必要があります。コースを厳密に守れば、両方を組み合わせることで、同じくらい脂肪と体重を減らすことができます。体重を減らし、脂肪を燃焼させ、健康な体を維持したいですか？