Obezita je niečo, čo nikto nechce. Každý chce vyzerať zdravo a fit. Brucho je jednou z najdôležitejších častí tela. Brušný tuk však predstavuje problém. Ak vás trápi brušný tuk, máme pre vás 10 najlepších spôsobov, ako ho zhodiť a dostať sa do formy. Spodná časť brucha je citlivá na hromadenie tuku. Ak priberáte tuk v akomkoľvek poradí, najviac sa vám to prejaví práve na bruchu. Niektorí ľudia sú takí posadnutí tým, aby vyzerali "vo forme", že zjedia čokoľvek, aby stratili telesný tuk. Je nezdravé a nezdravé hladovať celé hodiny, jesť nepravidelne a používať lieky, ktoré tvrdia, že znižujú tuky a kalórie. Tieto opatrenia neznižujú množstvo tuku, ale robia vaše telo menej fit a zmenšujú vašu pokožku, takže vyzeráte tučnejší.
Kalórie
Všetci vieme, že príliš veľa kalórií škodí nášmu zdraviu. Môže zvýšiť našu hmotnosť, spôsobiť, že naša hladina cukru v krvi bude nepravidelná a budeme náchylnejší na srdcové choroby, cukrovku a cukor v krvi. Môže tiež spôsobiť lámavosť kostí, zlý krvný obeh a môže viesť k chronickým bolestiam, ako je artritída alebo dna. Určité množstvo tuku je však nevyhnutné pre biologické fungovanie. Tu sú niektoré z výhod tuku. Z toho by malo byť jasné, prečo sú tučné potraviny v našom každodennom živote také dôležité. Je dôležité, aby sme ich vyvážili.
- Znížte množstvo sacharidov: Skontrolujte si glykemický index, aby ste zistili, či má jedlo vplyv na hladinu glukózy v krvi. Môžete sa pozrieť na označenia GI na zadnej strane obalov potravín alebo sa poradiť s odborníkom na výživu. Vyhnite sa bielym obilninám a cereáliám. Tieto položky neobsahujú žiadne sacharidy ani živiny, iba pridávajú tuk.
- Denné cvičenie: S pribúdajúcim zhonom v živote nie je veľa času na cvičenie. Je toho veľa, čo treba urobiť, ale veľmi málo, čo možno stratiť. Nedostatočná aktivita/metabolizmus vedie k zlému tráveniu a hromadeniu tuku. Problém sa dá vyriešiť, ak je jedinec schopný venovať polhodinu joge alebo rýchlym prechádzkam. Na spaľovanie kalórií môžu byť skvelým spôsobom chudnutia aj cvičenia s voľnými rukami. Nie je potrebné dodržiavať prísny tréningový plán. Je však dôležité zachovať dôslednosť. Intervalový tréning: Veľmi obľúbené sú vysokointenzívne intervalové tréningy. Umožňuje vám to oddýchnuť si od intenzívnej činnosti. Tento typ cvičebného programu je skvelý na spaľovanie ďalších kalórií. Odporúčajú sa aj pre kardiovaskulárnu kondíciu.
- Prirodzene zvýšiť rastový hormón: Rastový hormón je pre deti a dospievajúcich veľmi dôležitý. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie rôznych orgánov a tkanív. S vekom však naša hypofýza produkuje menej rastového hormónu. Ľudia môžu proti tomu užívať syntetický rastový hormón. Nie je to bezpečná možnosť a môže spôsobiť vedľajšie účinky. Mali by ste si vybrať prírodné metódy na zvýšenie hladiny rastových hormónov. Môžete jesť nerafinované sacharidy, piť veľa vody a vykonávať intervalový tréning. môže prirodzene zvýšiť rastový hormón. Znížte príjem kalórií: Rôzne potraviny majú rôzne množstvo kalórií. Vaše telo si ukladá viac kalórií, ako potrebuje, takže ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, vaše telo bude tučnejšie. Mali by ste vyvážiť množstvo kalórií, ktoré skonzumujete, a kalórií, ktoré spálite. Ak konzumujete viac kalórií, ako potrebujete, je čas znížiť ich množstvo.
- Nikdy nevynechávajte raňajky: Ľudia, ktorí sú štíhli, majú tendenciu vynechávať raňajky v domnení, že im to pomôže schudnúť. Je to častý omyl. Ak vynecháte raňajky, nikdy nezhubnete. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste na začiatku dňa jedli veľké, zdravé a chutné raňajky. Je to preto, že počas dňa máte dostatok aktivít, ktoré vám pomôžu správne stráviť raňajkové jedlo. Večer je lepšie jesť ľahké večere.
- Celozrnné výrobky sú pre vás prospešné: Ľudia, ktorí jedia veľa celozrnných obilnín, ako sú pšeničné zrná, otruby, celozrnné obilniny, hnedá ryža a tmavý chlieb, majú menšiu pravdepodobnosť, že priberú, ako tí, ktorí ich jedia menej. Celozrnné obilniny sú bohaté na minerály, vitamíny, vlákninu, bielkoviny a tiamín.
- Budujte svalovú hmotu: Väčšie svaly spaľujú viac kalórií. Vďaka tomu môžete byť aj atraktívnejší. Vždy je dobré mať veľké svaly. Ak máte veľké svaly, zvýši sa rýchlosť vášho metabolizmu. Je lepšie udržiavať si svaly zdravé. Nadmerným používaním môžete stratiť svaly a získať kalórie. Je lepšie robiť aspoň tri silové tréningy týždenne. Ak neradi chodíte do posilňovne, môžete robiť aj cviky na brucho, napríklad kliky, tricepsové dipy, drepy a kliky.
Krížový tréning
Chcete zistiť, či ste tučný alebo máte nadváhu? Môžete sa na seba pozrieť do zrkadla a posúdiť svoj vzhľad. Môžete sa tiež zvážiť a porovnať so svojou normou. Ďalším spôsobom, ako posúdiť svoju telesnú hmotnosť, je urobiť to pomocou váhy. Ak vaša telesná hmotnosť presahuje 15%, môžete mať nadváhu. Nadváha môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení a dny. Týmto ochoreniam sa môžete vyhnúť tak, že nájdete spôsob, ako zhodiť tuk a zlepšiť svoju kondíciu. Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je znížiť vašu čistú kalorickú bilanciu. To sa dosiahne tak, že vypočítate svoj kalorický príjem a odpočítate ho od kalorického výdaja. Ak váš kalorický príjem klesne pod váš výdaj, zaznamenáte zápornú kalorickú bilanciu.
Trochu schudnete. Podľa odhadov, ak dokážete spáliť 3500 kalórií, schudnete pol kila. Je vašou zodpovednosťou vypočítať a udržiavať kalorickú bilanciu, aby ste zabezpečili dosiahnutie požadovanej úrovne negatívnej kalorickej bilancie. Cvičenie je zvyčajne najlepším spôsobom, ako spaľovať kalórie touto rýchlosťou. Nie je možné ho ignorovať. Mnohí ľudia vnímajú cvičenie ako horkú pilulku. Môže byť nudné a vyčerpávajúce. Mnohí ľudia sa vzdávajú svojich plánov na odbúravanie tuku zo strachu, že budú vykonávať príliš veľa cvičenia, aby spálili všetky kalórie.
Výhody
Krížový tréning je spôsob, ako tento strach prekonať. Krížový tréning je kombináciou rôznych aktivít a pohybu na spaľovanie tukov. Krížový tréning môže znížiť zranenia vášho tela a zlepšiť váš postoj k cvičeniu. Krížový tréning je najobľúbenejší pri behu, plávaní a cyklistike. V závislosti od vášho plánu budete musieť vykonávať každý z týchto troch druhov. Uistite sa, že poznáte svoj plán krížového tréningu a riadite sa ním. Po jeho absolvovaní budete istý čas prekvapení pozitívnymi výsledkami.
Crossový tréning môže zlepšiť vašu vytrvalosť, srdce, pľúca a cievy, ako aj svalovú silu a pohyblivosť kĺbov. Krížový tréning vám môže pomôcť odbúrať tuk. Crossový tréning by sa mal kombinovať so zdravým stravovacím plánom. Ak ho budete striktne dodržiavať, kombináciou oboch môžete schudnúť čo najviac tuku a hmotnosti. Chcete schudnúť, spáliť tuk a udržať si telo v dobrej kondícii?