체지방 연소를 위한 전략에는 어떤 것이 있을까요?

비만은 누구도 원하지 않는 것입니다. 누구나 건강하고 날씬해 보이기를 원합니다. 복부는 신체에서 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 그러나 뱃살은 문제입니다. 뱃살이 걱정된다면 뱃살을 빼고 몸매를 가꾸는 10가지 방법을 소개합니다. 아랫배는 지방 축적에 민감합니다. 어떤 순서로든 지방이 증가하면 가장 많이 보이는 것은 배입니다. 어떤 사람들은 "모양"에 너무 집착하여 체지방을 잃기 위해 무엇이든 먹을 것입니다. 몇 시간 동안 금식하고 불규칙하게 식사하며 지방과 칼로리를 줄인다는 약물을 사용하는 것은 건강에 해롭고 건강에 해 롭습니다. 이러한 방법은 체지방을 줄이지는 못하지만 몸을 덜 건강하게 만들고 피부를 수축시켜 더 뚱뚱해 보이게 만듭니다.

칼로리

너무 많은 칼로리가 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다. 과식은 체중을 증가시키고 혈당을 불규칙하게 만들며 심장병, 당뇨병 및 혈당에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 또한 뼈가 약해지고 혈액 순환이 원활하지 않으며 관절염이나 통풍과 같은 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 일정량의 지방은 생물학적 기능에 필수적입니다. 다음은 지방의 몇 가지 이점입니다. 이를 통해 일상 생활에서 지방이 많은 음식이 왜 중요한지 명확히 알 수 있습니다. 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

• 탄수화물을 줄이세요: 혈당 지수를 확인하여 섭취하는 음식이 혈당에 영향을 미치는지 확인하세요. 식품 팩 뒷면의 혈당 지수 라벨을 참조하거나 영양사에게 식단 가이드를 문의할 수 있습니다. 흰 곡물과 시리얼을 피하세요. 이러한 식품에는 탄수화물이나 영양소가 전혀 포함되어 있지 않으며 지방만 추가됩니다.
• 매일 운동하기: 삶이 점점 더 바빠지면서 운동할 시간이 많지 않습니다. 해야 할 일은 많지만 잃을 것은 거의 없습니다. 활동/대사가 부족하면 소화가 잘 안 되고 지방이 축적됩니다. 개인이 요가 나 빠른 걷기에 30 분을 할애 할 수 있다면 문제를 해결할 수 있습니다. 칼로리를 소모하기 위해 자유로운 손 운동도 체중 감량에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 엄격한 운동 계획을 따를 필요는 없습니다. 그러나 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 인터벌 트레이닝: 고강도 인터벌 운동은 매우 인기가 있습니다. 이를 통해 격렬한 활동에서 휴식을 취할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동 프로그램은 추가 칼로리를 태우는 데 좋습니다. 심혈관 건강을 위해서도 권장됩니다.
• 자연적으로 성장 호르몬을 증가시킵니다: 성장 호르몬은 어린이와 청소년에게 매우 중요합니다. 성장 호르몬은 다양한 장기와 조직의 적절한 기능에 필수적입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 뇌하수체는 성장 호르몬을 덜 생산합니다. 사람들은 이를 극복하기 위해 합성 성장 호르몬을 복용할 수 있습니다. 이것은 안전한 선택이 아니며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 성장 호르몬을 늘리려면 자연적인 방법을 선택해야 합니다. 정제되지 않은 탄수화물을 먹고, 물을 많이 마시고, 인터벌 트레이닝을하면 자연스럽게 성장 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 섭취 칼로리를 줄이세요: 음식마다 칼로리 양이 다릅니다. 신체는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 저장하므로 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 더 뚱뚱해집니다. 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 균형을 맞춰야 합니다. 필요 이상의 칼로리를 섭취하고 있다면 칼로리를 줄여야 할 때입니다.
• 아침을 거르지 마세요: 날씬한 사람들은 아침을 거르면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하고 아침을 거르는 경향이 있습니다. 이는 일반적인 오해입니다. 아침을 거르면 절대 살이 빠지지 않습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 영양학자들은 하루를 시작할 때 건강하고 맛있는 아침 식사를 많이 먹을 것을 권장합니다. 아침 식사를 제대로 소화하는 데 도움이되는 하루 종일 충분한 활동이 있기 때문입니다. 밤에는 가벼운 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.
• 통곡물은 건강에 좋습니다: 밀 그램, 밀기울, 통곡물 시리얼, 현미, 검은 빵과 같은 통곡물을 많이 섭취하는 사람은 적게 섭취하는 사람보다 체중이 증가할 가능성이 적습니다. 통곡물에는 미네랄, 비타민, 섬유질, 단백질, 티아민이 풍부합니다.
• 근육량을 늘리세요: 근육이 클수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 당신을 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 항상 큰 근육을 갖는 것이 좋습니다. 근육이 크면 신진 대사율이 증가합니다. 근육을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 사용으로 근육을 잃고 칼로리를 얻을 수 있습니다. 일주일에 최소 세 번의 근력 운동을하는 것이 좋습니다. 체육관에가는 것을 좋아하지 않는다면 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기와 같은 복부 운동을 할 수도 있습니다.

크로스 트레이닝

자신이 뚱뚱한지 과체중인지 알고 싶으신가요? 거울에 비친 자신의 모습을 보고 외모에 대한 판단을 내릴 수 있습니다. 몸무게를 측정하여 표준 체중과 비교할 수도 있습니다. 체중계를 사용하여 체질량을 평가하는 또 다른 방법은 체중계를 사용하는 것입니다. 체질량지수가 15%를 초과하면 과체중일 수 있습니다. 과체중은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 통풍 등 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 체지방을 감량하고 체력을 개선하는 방법을 찾으면 이러한 질병을 예방할 수 있습니다. 체중을 감량하는 간단한 방법은 순 칼로리 균형을 낮추는 것입니다. 이는 칼로리 섭취량을 계산하여 칼로리 소비량에서 빼는 방식으로 이루어집니다. 칼로리 섭취량이 소비량보다 적으면 칼로리 균형이 마이너스가 됩니다.

체중이 약간 감소합니다. 추정치에 따르면 3500칼로리를 소모할 수 있다면 체중이 1파운드 감소할 것으로 예상됩니다. 원하는 수준의 마이너스 칼로리 균형을 달성할 수 있도록 칼로리 균형을 계산하고 유지하는 것은 회원님의 책임입니다. 운동은 일반적으로 이 속도로 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법입니다. 무시하는 것은 불가능합니다. 많은 사람이 운동을 쓴 약으로 여깁니다. 지루하고 지칠 수 있습니다. 많은 사람이 모든 칼로리를 소모하기 위해 너무 많은 운동을 하는 것에 대한 두려움으로 인해 지방 감량 계획을 포기합니다.

혜택

크로스 트레이닝은 이러한 두려움을 극복할 수 있는 방법입니다. 크로스 트레이닝은 지방 연소를 위해 다양한 활동과 동작을 결합한 운동입니다. 크로스 트레이닝은 신체 부상을 줄이고 운동에 대한 태도를 개선할 수 있습니다. 크로스 트레이닝은 달리기, 수영, 사이클링에서 가장 인기가 있습니다. 계획에 따라 세 가지를 각각 수행해야 합니다. 크로스 트레이닝 계획을 숙지하고 이를 따르세요. 잠시 동안 코스를 완료하면 긍정적 인 결과에 놀랄 것입니다.

크로스 트레이닝은 지구력, 심장, 폐, 혈관은 물론 근력과 관절 가동성을 향상시킬 수 있습니다. 크로스 트레이닝은 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 크로스 트레이닝은 건강한 식단 계획과 병행해야 합니다. 코스를 엄격하게 따르면 두 가지를 결합하여 많은 지방과 체중을 잃을 수 있습니다. 체중을 감량하고 지방을 태우며 몸매를 건강하게 유지하고 싶으신가요?