Lihavuus on jotain, mitä kukaan ei halua olla. Kaikki haluavat näyttää terveiltä ja hyväkuntoisilta. Vatsa on yksi kehon tärkeimmistä alueista. Vatsan rasva on kuitenkin ongelma. Jos olet huolissasi vatsan rasvasta, meillä on 10 parasta tapaa, joilla voit menettää sitä ja päästä kuntoon. Alavatsan alue on herkkä rasvan kertymiselle. Jos rasvaa kertyy missä tahansa järjestyksessä, vatsa näkyy siitä eniten. Joillakin ihmisillä on niin pakkomielle näyttää "muodoltaan", että he syövät mitä tahansa laihduttaakseen rasvaa. On epäterveellistä ja epäterveellistä paastota tuntikausia, syödä epäsäännöllisesti ja käyttää lääkkeitä, joiden väitetään vähentävän rasvoja ja kaloreita. Nämä toimenpiteet eivät vähennä rasvaa, vaan tekevät kehostasi vähemmän hyväkuntoisen ja kutistavat ihoa, jolloin näytät lihavammalta.
Kalorit
Me kaikki tiedämme, että liikaa kaloreita on haitaksi terveydelle. Se voi lisätä painoamme, tehdä verensokeristamme epäsäännöllisen ja altistaa meidät herkemmin sydänsairauksille, diabetekselle ja verensokerille. Se voi myös aiheuttaa luiden haurastumista, huonoa verenkiertoa ja johtaa kroonisiin kipuihin, kuten niveltulehdukseen tai kihtiin. Tietty määrä rasvaa on kuitenkin välttämätöntä biologiselle toiminnalle. Seuraavassa on joitakin rasvan etuja. Tämän pitäisi tehdä selväksi, miksi rasvaiset elintarvikkeet ovat niin tärkeitä jokapäiväisessä elämässämme. On tärkeää tasapainottaa sitä.
- Vähennä hiilihydraatteja: Tarkista glykeeminen indeksi nähdäksesi, vaikuttaako ruoka verensokeriin. Voit tutustua elintarvikepakkausten kääntöpuolella oleviin GI-merkintöihin tai kysyä ravitsemusterapeutilta ruokavalio-ohjetta. Vältä valkoisia jyviä ja viljaa. Nämä tuotteet eivät sisällä hiilihydraatteja tai ravintoaineita, ne vain lisäävät rasvaa.
- Päivittäinen liikunta: Kun elämästä tulee yhä hektisempää, liikunnalle ei ole paljon aikaa. Tekemistä on paljon, mutta hävittävää hyvin vähän. Riittämätön aktiivisuus/aineenvaihdunta johtaa huonoon ruoansulatukseen ja rasvan kertymiseen. Ongelma voidaan ratkaista, jos yksilö pystyy omistamaan puoli tuntia joogalle tai nopeille kävelylenkeille. Kalorien polttamiseksi myös vapaat käsillä tehtävät harjoitukset voivat olla hyvä tapa laihtua. Tiukkaa treenisuunnitelmaa ei tarvitse noudattaa. On kuitenkin tärkeää säilyttää johdonmukaisuus. Intervalliharjoittelu: Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset ovat erittäin suosittuja. Näin voit pitää taukoa intensiivisestä toiminnasta. Tämäntyyppinen harjoitusohjelma sopii erinomaisesti ylimääräisten kalorien polttamiseen. Niitä suositellaan myös sydän- ja verisuonikuntoon.
- Luonnollisesti lisätä kasvuhormonia: Kasvuhormoni on erittäin tärkeä lapsille ja nuorille. Ne ovat välttämättömiä eri elinten ja kudosten moitteettoman toiminnan kannalta. Ikääntyessämme aivolisäkkeemme tuottaa kuitenkin vähemmän kasvuhormonia. Ihmiset voivat ottaa synteettistä kasvuhormonia tämän torjumiseksi. Tämä ei ole turvallinen vaihtoehto ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Sinun tulisi valita luonnolliset menetelmät kasvuhormonien lisäämiseksi. Voit syödä puhdistamattomia hiilihydraatteja, juoda paljon vettä ja harrastaa intervalliharjoittelua. voi lisätä kasvuhormonia luonnollisesti. Vähennä kalorien saantia: Eri ruoka-aineissa on eri määrä kaloreita. Kehosi varastoi enemmän kaloreita kuin se tarvitsee, joten jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, kehosi lihoo. Sinun tulisi tasapainottaa kuluttamasi kalorit ja polttamasi kalorit. On aika vähentää kaloreita, jos kulutat enemmän kuin tarvitset.
- Älä koskaan jätä aamiaista väliin: Ihmiset, jotka ovat hoikkia, jättävät yleensä aamiaisen väliin, koska he luulevat, että se auttaa heitä laihtumaan. Se on yleinen harhaluulo. Et koskaan laihdu, jos jätät aamiaisen väliin. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että syöt päivän alussa runsaan, terveellisen ja herkullisen aamiaisen. Se johtuu siitä, että päivän aikana on riittävästi toimintaa, jotta voit sulattaa aamiaisaterian kunnolla. Illalla on parempi syödä kevyitä päivällisiä.
- Täysjyvävilja on hyväksi sinulle: Ihmiset, jotka syövät paljon täysjyväviljaa, kuten vehnärouhetta, leseet, täysjyvämuroja, ruskeaa riisiä ja tummaa leipää, lihovat harvemmin kuin ne, jotka syövät niitä vähemmän. Täysjyväviljassa on runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja, kuitua, proteiinia ja tiamiinia.
- Rakenna lihasmassaa: Suuremmat lihakset polttavat enemmän kaloreita. Se voi myös tehdä sinusta houkuttelevamman. On aina hyvä ajatus, että sinulla on suuret lihakset. Aineenvaihduntasi nopeutuu, jos sinulla on suuret lihakset. On parempi pitää lihakset terveinä. Voit menettää lihaksia ja saada kaloreita liikakäytöstä. On parempi tehdä vähintään kolme voimaharjoitusta viikossa. Voit tehdä myös vatsalihasharjoitteita, kuten punnerruksia, triceps dips -liikkeitä, kyykkyjä ja punnerruksia, jos et pidä kuntosalilla käymisestä.
Cross Training
Haluatko selvittää, oletko lihava vai ylipainoinen? Voit katsoa itseäsi peilistä ja tehdä arvion ulkonäöstäsi. Voit myös punnita itsesi ja verrata sitä standardiin. Toinen tapa arvioida painoasi on tehdä se vaa'an avulla. Jos painoarvosi ylittää 15%, saatat olla ylipainoinen. Ylipaino voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja kihtiin. Voit välttää nämä sairaudet etsimällä keinon laihduttaa rasvaa ja parantaa kuntoasi. Yksinkertainen tapa laihtua on alentaa nettokaloritasapainoasi. Tämä tapahtuu laskemalla kalorien saantisi ja vähentämällä se kalorien kulutuksestasi. Jos kalorien saanti jää alle kulutuksen, kaloritaseesi on negatiivinen.
Menetät jonkin verran painoa. Arvioiden mukaan, jos pystyt polttamaan 3500 kaloria, menetät kilon painoa. On sinun vastuullasi laskea ja ylläpitää kaloritasapainoasi, jotta varmistat, että saavutat haluamasi negatiivisen kaloritasapainon. Liikunta on yleensä paras tapa polttaa kaloreita tällä vauhdilla. Sitä on mahdotonta sivuuttaa. Monet pitävät liikuntaa katkerana pillerinä. Se voi olla tylsää ja uuvuttavaa. Monet ihmiset luopuvat rasvanpudotussuunnitelmistaan, koska pelkäävät liikuntaa liikaa polttaakseen kaikki kalorit.
Edut
Cross training on tapa voittaa tämä pelko. Cross training on erilaisten aktiviteettien ja liikkeiden yhdistelmä rasvan polttamiseksi. Cross training voi vähentää vammoja kehossasi ja parantaa asennettasi liikuntaa kohtaan. Cross training on suosituinta juoksun, uinnin ja pyöräilyn parissa. Sinun on tehtävä kutakin näistä kolmesta suunnitelmastasi riippuen. Varmista, että tunnet ristiinharjoittelusuunnitelmasi ja noudatat sitä. Kun olet suorittanut kurssin jonkin aikaa, tulet hämmästymään positiivisista tuloksista.
Cross training voi parantaa kestävyyttä, sydäntä, keuhkoja ja verisuonia sekä lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Cross training voi auttaa sinua menettämään rasvaa. Cross training tulisi yhdistää terveelliseen ruokavalioon. Jos noudatat kurssia tarkasti, voit menettää yhtä paljon rasvaa ja painoa yhdistämällä molemmat. Haluatko laihtua, polttaa rasvaa ja pitää kehosi kunnossa?