Fetma är något som ingen vill ha. Alla vill se friska och vältränade ut. Magen är ett av de viktigaste områdena i kroppen. Men magfett är ett problem. Om du är orolig för ditt magfett, har vi de 10 bästa sätten att förlora det och komma i form. Den nedre magen är känslig för fettansamling. Om du får fett i någon ordning är det magen som kommer att visa dig mest. Vissa människor är så besatta av att se "vältränade" ut att de äter vad som helst för att förlora kroppsfett. Det är ohälsosamt och ohälsosamt att fasta i timmar, äta oregelbundet och använda mediciner som påstår sig minska fetter och kalorier. Dessa åtgärder minskar inte fettet, utan gör din kropp mindre vältränad och får din hud att krympa, vilket gör att du ser fetare ut.
Kalorier
Vi vet alla att för många kalorier är dåligt för vår hälsa. Det kan öka vår vikt, göra vårt blodsocker oregelbundet och göra oss mer mottagliga för hjärtsjukdomar, diabetes och blodsocker. Det kan också orsaka benskörhet, dålig cirkulation och leda till kroniska smärtor som artrit eller gikt. En viss mängd fett är dock nödvändigt för den biologiska funktionen. Här är några av fördelarna med fett. Detta bör göra det tydligt varför fet mat är så viktig i vårt dagliga liv. Det är viktigt att balansera det.
- Minska kolhydraterna: Kontrollera ditt glykemiska index för att se om maten har någon effekt på ditt blodsocker. Du kan titta på GI-etiketterna på baksidan av livsmedelsförpackningarna eller rådfråga en näringsfysiolog om kostråd. Undvik vita korn och flingor. De innehåller inga kolhydrater eller näringsämnen utan tillför bara fett.
- Daglig motion: När livet blir allt mer hektiskt finns det inte mycket tid över för motion. Det finns mycket att göra, men väldigt lite att förlora. Otillräcklig aktivitet/metabolism leder till dålig matsmältning och fettansamling. Problemet kan lösas om man har möjlighet att ägna en halvtimme åt yoga eller snabba promenader. För att bränna kalorier kan frihandsövningar också vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Det är inte nödvändigt att följa en strikt träningsplan. Det är dock viktigt att vara konsekvent. Intervallträning: Högintensiva intervallträningar är mycket populära. Detta gör att du kan ta en paus från intensiv aktivitet. Denna typ av träningsprogram är utmärkt för att bränna extra kalorier. De rekommenderas också för kardiovaskulär kondition.
- Öka tillväxthormonet naturligt: Tillväxthormon är mycket viktigt för barn och tonåringar. De är nödvändiga för att olika organ och vävnader ska fungera korrekt. Men när vi åldras producerar vår hypofys mindre tillväxthormon. Människor kan ta syntetiskt tillväxthormon för att bekämpa detta. Detta är inte ett säkert alternativ och kan orsaka biverkningar. Du bör välja naturliga metoder för att öka tillväxthormonerna. Du kan äta icke-raffinerade kolhydrater, dricka mycket vatten och göra intervallträning. kan naturligt öka tillväxthormonet. Minska kalorierna i intaget: Olika livsmedel har olika mängder kalorier. Din kropp lagrar mer kalorier än den behöver, så om du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver, kommer din kropp att bli fetare. Du bör balansera de kalorier du konsumerar och de kalorier du förbränner. Det är dags att dra ner på kalorierna om du får i dig mer än du behöver.
- Hoppa aldrig över frukosten: Människor som är smala tenderar att hoppa över frukosten i tron att det hjälper dem att gå ner i vikt. Det är en vanlig missuppfattning. Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du hoppar över frukosten. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Näringsfysiologer rekommenderar att du äter en stor, hälsosam och utsökt frukost i början av dagen. Det beror på att det finns tillräckligt med aktiviteter under dagen för att hjälpa dig att smälta din frukostmåltid ordentligt. Det är bättre att äta lätta middagar på kvällen.
- Fullkorn är bra för dig: Människor som äter mycket fullkorn, t.ex. vetegryn, kli, fullkornsflingor, råris och mörkt bröd, löper mindre risk att gå upp i vikt än de som äter mindre av dessa. Fullkornsprodukter är rika på mineraler, vitaminer, fibrer, protein och tiamin.
- Bygg upp muskelmassan: Större muskler förbränner fler kalorier. Det kan också göra dig mer attraktiv. Det är alltid en bra idé att ha stora muskler. Din ämnesomsättning ökar om du har stora muskler. Det är bättre att hålla dina muskler friska. Du kan förlora muskler och få kalorier från överanvändning. Det är bättre att göra minst tre styrketräningar per vecka. Du kan också göra magövningar, som armhävningar, triceps dips, knäböj och armhävningar om du inte gillar att gå till gymmet.
Cross Training
Vill du ta reda på om du är fet eller överviktig? Du kan titta dig i spegeln och göra en bedömning av ditt utseende. Du kan också väga dig och jämföra med din standard. Ett annat sätt att bedöma din kroppsmassa är att använda vågen. Om din kroppsvikt överstiger 15% kan du vara överviktig. Övervikt kan leda till många hälsoproblem, t.ex. diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och gikt. Du kan undvika dessa sjukdomar genom att hitta ett sätt att gå ner i vikt och förbättra din kondition. Ett enkelt sätt att gå ner i vikt är att sänka din nettokaloribalans. Detta görs genom att beräkna ditt kaloriintag och subtrahera det från din kaloriförbrukning. Om ditt kaloriintag understiger din kaloriförbrukning kommer du att uppleva en negativ kaloribalans.
Du kommer att gå ner lite i vikt. Enligt uppskattningar kommer du att gå ner ett halvt kilo i vikt om du kan förbränna 3 500 kalorier. Det är ditt ansvar att beräkna och upprätthålla din kaloribalans för att säkerställa att du uppnår önskad nivå av negativ kaloribalans. Motion är oftast det bästa sättet att förbränna kalorier i denna takt. Det är omöjligt att ignorera det. Många människor ser motion som ett bittert piller. Det kan vara tråkigt och ansträngande. Många ger upp sina fettförbränningsplaner på grund av rädsla för att träna för mycket för att förbränna alla kalorier.
Fördelar
Cross training är ett sätt att övervinna denna rädsla. Cross training är en kombination av olika aktiviteter och rörelser för att bränna fett. Cross training kan minska skador på din kropp och förbättra din inställning till träning. Cross training är mest populärt inom löpning, simning och cykling. Du kommer att behöva göra var och en av de tre beroende på din plan. Se till att du känner till din cross training-plan och följer den. När du har genomfört kursen ett tag kommer du att bli förvånad över de positiva resultaten.
Cross training kan förbättra din uthållighet, ditt hjärta, dina lungor och blodkärl samt din muskelstyrka och ledrörlighet. Cross training kan hjälpa dig att förlora fett. Cross training bör kombineras med en hälsosam kostplan. Om du följer kursen strikt kan du förlora så mycket fett och vikt genom att kombinera båda. Vill du gå ner i vikt, bränna fett och hålla din kropp i form?