Η παχυσαρκία είναι κάτι που κανείς δεν θέλει να είναι. Όλοι θέλουν να φαίνονται υγιείς και γυμνασμένοι. Η κοιλιά είναι μια από τις πιο σημαντικές περιοχές του σώματος. Ωστόσο, το λίπος στην κοιλιά είναι ένα πρόβλημα. Αν σας απασχολεί το λίπος της κοιλιάς σας, τότε σας έχουμε τους 10 κορυφαίους τρόπους για να το χάσετε και να αποκτήσετε φόρμα. Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι ευαίσθητο στη συσσώρευση λίπους. Αν κερδίζετε λίπος σε οποιαδήποτε σειρά, είναι η κοιλιά που θα σας το δείξει περισσότερο. Κάποιοι άνθρωποι έχουν τέτοια εμμονή με το να δείχνουν "σε φόρμα" που θα φάνε τα πάντα για να χάσουν σωματικό λίπος. Είναι ανθυγιεινό και ανθυγιεινό να νηστεύετε για ώρες, να τρώτε ακανόνιστα και να χρησιμοποιείτε φάρμακα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τα λίπη και τις θερμίδες. Αυτά τα μέτρα δεν μειώνουν το λίπος, αλλά κάνουν το σώμα σας λιγότερο γυμνασμένο και συρρικνώνουν το δέρμα σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο παχιά.
Θερμίδες
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι πολλές θερμίδες κάνουν κακό στην υγεία μας. Μπορεί να αυξήσουν το βάρος μας, να κάνουν το σάκχαρο στο αίμα μας ακανόνιστο και να μας κάνουν πιο ευάλωτους σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και σάκχαρο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ευθραυστότητα των οστών, κακή κυκλοφορία και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους όπως η αρθρίτιδα ή η αρθρίτιδα. Ωστόσο, μια ορισμένη ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για τη βιολογική λειτουργία. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη του λίπους. Αυτό θα πρέπει να καταστήσει σαφές γιατί τα λιπαρά τρόφιμα είναι τόσο σημαντικά στην καθημερινή μας ζωή. Είναι σημαντικό να το εξισορροπήσουμε.
- Μειώστε τους υδατάνθρακες: Ελέγξτε τον γλυκαιμικό δείκτη για να δείτε αν το φαγητό σας έχει επίδραση στη γλυκόζη του αίματός σας. Μπορείτε να ανατρέξετε στις ετικέτες ΓΔ στο πίσω μέρος των συσκευασιών τροφίμων ή να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για έναν διατροφικό οδηγό. Αποφύγετε τα λευκά δημητριακά και δημητριακά. Αυτά τα είδη δεν περιέχουν υδατάνθρακες ή θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν μόνο λίπος.
- Καθημερινή άσκηση: Με τη ζωή να γίνεται όλο και πιο έντονη, δεν υπάρχει πολύς χρόνος για άσκηση. Υπάρχουν πολλά να κάνουμε, αλλά πολύ λίγα να χάσουμε. Η ανεπαρκής δραστηριότητα/μεταβολισμός οδηγεί σε κακή πέψη και συσσώρευση λίπους. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αν ένα άτομο είναι σε θέση να αφιερώσει μισή ώρα στη γιόγκα ή σε γρήγορους περιπάτους. Για να κάψετε θερμίδες, οι ασκήσεις με ελεύθερα χέρια μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η συνέπεια. Διαλειμματική προπόνηση: Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την έντονη δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος προγράμματος άσκησης είναι εξαιρετικός για την καύση επιπλέον θερμίδων. Συνιστώνται επίσης για την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
- Αυξήστε φυσικά την αυξητική ορμόνη: Η αυξητική ορμόνη είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά και τους εφήβους. Είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία διαφόρων οργάνων και ιστών. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, η υπόφυση μας παράγει λιγότερη αυξητική ορμόνη. Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν συνθετική αυξητική ορμόνη για να το καταπολεμήσουν αυτό. Αυτή δεν είναι μια ασφαλής επιλογή και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Θα πρέπει να επιλέξετε φυσικές μεθόδους για να αυξήσετε τις αυξητικές ορμόνες. Μπορείτε να τρώτε μη εξευγενισμένους υδατάνθρακες, να πίνετε πολύ νερό και να κάνετε διαλειμματική προπόνηση. μπορεί να αυξήσει φυσικά την αυξητική ορμόνη. Μειώστε τις θερμίδες στην πρόσληψη: Διαφορετικά είδη διατροφής έχουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Το σώμα σας θα αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται, οπότε αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, το σώμα σας θα παχύνει. Θα πρέπει να εξισορροπήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και τις θερμίδες που καίτε. Ήρθε η ώρα να μειώσετε τις θερμίδες, αν καταναλώνετε περισσότερες από όσες χρειάζεστε.
- Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό: Οι άνθρωποι που είναι αδύνατοι τείνουν να παραλείπουν το πρωινό νομίζοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Πρόκειται για μια συνηθισμένη παρανόηση. Δεν θα χάσετε ποτέ βάρος αν παραλείψετε το πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε ένα μεγάλο, υγιεινό και νόστιμο πρωινό στην αρχή της ημέρας σας. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν αρκετές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να χωνέψετε σωστά το πρωινό σας γεύμα. Είναι προτιμότερο να τρώτε ελαφρύ δείπνο το βράδυ.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλά για εσάς: Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και μαύρο ψωμί, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από εκείνους που τρώνε λιγότερα από αυτά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και θειαμίνη.
- Χτίστε μυϊκή μάζα: Οι μεγαλύτεροι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ελκυστικούς. Είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε μεγάλους μύες. Ο ρυθμός του μεταβολισμού σας θα αυξηθεί αν έχετε μεγάλους μύες. Είναι καλύτερο να διατηρείτε τους μύες σας υγιείς. Μπορείτε να χάσετε μυς και να κερδίσετε θερμίδες από την υπερβολική χρήση. Είναι καλύτερα να κάνετε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, όπως κάμψεις, βυθίσεις τρικέφαλων, καθίσματα και push ups, αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Cross Training
Θέλετε να μάθετε αν είστε παχύς ή υπέρβαρος; Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη και να κρίνετε την εμφάνισή σας. Μπορείτε επίσης να ζυγιστείτε και να το συγκρίνετε με το πρότυπό σας. Ένας άλλος τρόπος για να αξιολογήσετε τη σωματική σας μάζα είναι να το κάνετε χρησιμοποιώντας τη ζυγαριά. Εάν η σωματική σας μάζα υπερβαίνει τα 15%, μπορεί να είστε υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και ουρική αρθρίτιδα. Μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις ασθένειες βρίσκοντας έναν τρόπο να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε το καθαρό θερμιδικό σας ισοζύγιο. Αυτό γίνεται με τον υπολογισμό της θερμιδικής σας πρόσληψης και την αφαίρεσή της από τις θερμιδικές σας δαπάνες. Εάν η θερμιδική σας πρόσληψη υπολείπεται της δαπάνης σας, θα εμφανίσετε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.
Θα χάσετε λίγο βάρος. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, αν μπορείτε να κάψετε 3500 θερμίδες, θα χάσετε ένα κιλό βάρος. Είναι δική σας ευθύνη να υπολογίζετε και να διατηρείτε το θερμιδικό σας ισοζύγιο, ώστε να διασφαλίζετε ότι επιτυγχάνετε το επιθυμητό επίπεδο αρνητικού θερμιδικού ισοζυγίου. Η άσκηση είναι συνήθως ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες με αυτόν τον ρυθμό. Είναι αδύνατο να την αγνοήσετε. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την άσκηση ως ένα πικρό χάπι. Μπορεί να είναι βαρετή και εξαντλητική. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τα σχέδιά τους για απώλεια λίπους λόγω του φόβου ότι θα κάνουν υπερβολική άσκηση για να κάψουν όλες τις θερμίδες.
Οφέλη
Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος. Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών δραστηριοτήτων και κινήσεων για την καύση λίπους. Η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς στο σώμα σας και να βελτιώσει τη στάση σας απέναντι στην άσκηση. Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι πιο δημοφιλής με το τρέξιμο, την κολύμβηση και την ποδηλασία. Θα πρέπει να κάνετε κάθε μία από τις τρεις ανάλογα με το σχέδιό σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το σχέδιο διασταυρούμενης προπόνησης και ότι το ακολουθείτε. Αφού ολοκληρώσετε την πορεία για κάποιο χρονικό διάστημα, θα εκπλαγείτε από τα θετικά αποτελέσματα.
Η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία σας, καθώς και τη μυϊκή σας δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Η διασταυρούμενη προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Αν ακολουθήσετε αυστηρά το πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε τόσο πολύ λίπος και βάρος συνδυάζοντας και τα δύο. Θέλετε να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα;