Przeciętna dieta wymaga, aby osoba ciężko pracowała przez jakiś czas, aby schudnąć, a następnie musi utrzymać swoje wyniki. Większość "diet" nie działa. Mogą one faktycznie pomóc komuś schudnąć i zwiększyć masę mięśniową. Po zakończeniu diety osoba nieuchronnie przybiera na wadze. Czy czujesz się w ten sposób? Nie jest to nic niezwykłego. Większość ludzi nie wie, czego potrzeba, aby schudnąć, nie tylko "tłuszcz", i być w stanie utrzymać go na zawsze. Jaka jest różnica między "tłuszczem", "wagą" i "wagą"? Tłuszcz podskórny i trzewny to dwa rodzaje tłuszczu. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który można uszczypnąć, ale tłuszcz podskórny nie jest tak widoczny.
Tłuszcz trzewny
Tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół narządów (np. serca, nerek i wątroby, trzustki), jest najbardziej niebezpieczny. Wydziela on różne białka zapalne, hormony i pokrewne związki, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca, choroba zwyrodnieniowa stawów (dna moczanowa), choroby serca, bezdech senny, choroby serca i inne choroby przewlekłe. Łatwo jest się zastanawiać, w jaki sposób można gromadzić tłuszcz trzewny. Każdy potrzebuje tłuszczu do ochrony narządów wewnętrznych i magazynowania energii. Tłuszcz reguluje temperaturę ciała. Nagromadzenie tłuszczu trzewnego jest spowodowane siedzącym trybem życia, przejadaniem się i starzeniem. Waga jest liczbą. Jest ona oparta na masie kości szkieletowych, krwi i wody.
Chuda osoba może być bardzo otyła. Oznacza to, że choć nie wygląda się na osobę z nadwagą, w ciele znajduje się zbyt dużo tłuszczu, którego nie widać. Może to być spowodowane złą dietą lub siedzącym trybem życia. Jeśli jesteś osobą, która nie może przybrać na wadze, ale spożywa przetworzoną żywność, fast foody i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, Twoje zdrowie jest zagrożone. Naukowcy z Uniwersytetu Maastricht w Holandii odkryli, że osoby, które spożywały wyższy poziom białka, miały mniejszy przyrost masy ciała i były w stanie lepiej utrzymać utratę wagi niż osoby, które spożywały dietę o niższej zawartości białka. Jak można stracić ten dodatkowy "tłuszcz"? Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois w Chicago, dieta wysokobiałkowa w połączeniu z przerywanym postem może pomóc w utracie tej dodatkowej "tłuszczowej" wagi.
Postanowienie o utracie wagi
Chociaż utrata wagi jest trudna, jest to coś, co wiele osób pragnie osiągnąć, szczególnie w nowym roku. Obchody Nowego Roku to najlepszy sposób na przekonanie kogoś do utraty wagi. Nie ma lepszego sposobu na przekonanie kogoś do utraty wagi niż dużo jedzenia i dużo ucztowania. Dlaczego tak trudno jest dotrzymać postanowienia o utracie wagi? Ludzie często mają problemy z dotrzymaniem swoich postanowień, ponieważ mogą być one niejasne. Nie wspomina się w nich o tym, ile powinno się schudnąć. Jeden funt jest w porządku do stracenia, podobnie jak dwa. Ale dziesięć funtów byłoby dobrym celem. Ile kilogramów można stracić i jak zalecasz utratę dziesięciu kilogramów, zwłaszcza jeśli jesteś już blisko idealnej wagi? Jest to złożona koncepcja i powinna zostać wyjaśniona.
Wiedza o tym, ile chcesz schudnąć, pomoże ci śledzić postępy. Ludzie często mają trudności z dotrzymaniem postanowienia o utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ nie wiedzą, jak ją stracą. Czy będą ćwiczyć każdego dnia? Czy będą zażywać tabletki, które sprawią, że tłuszcze znikną wraz z potem lub jelitami? Czy spróbują diety awaryjnej? Istnieje wiele diet, z których można wybierać. Jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi, musisz zrozumieć, jak działa każda dieta i jak może na ciebie wpłynąć.
Węglowodany
Niektóre popularne diety odchudzające nie zawierają węglowodanów. Diety te opierają się na założeniu, że węglowodany przyczyniają się do powstawania tkanki tłuszczowej, ponieważ nie są wykorzystywane przez osoby, które je spożywają. Jest to widoczne w codziennej pracy biurowej: ludzie podjadają przekąski lub ciastka, spędzając resztę dnia w pracy siedząc i pisząc na klawiaturze. Niespalony zestaw węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dieta bez węglowodanów jest sposobem na zwiększenie spożycia białek. Diety niskowęglowodanowe mogą zmuszać ludzi do jedzenia dużej ilości mięsa i roślin strączkowych. Może to być obciążające dla nerek, zwłaszcza jeśli nie pije się dużo. Dobre odżywianie to zdrowe odżywianie. Piramida żywieniowa pomaga zdecydować, co jeść, a porady lekarza pomagają dokonywać właściwych wyborów.
Dobra dieta nie oznacza, że należy wyeliminować wszystkie składniki odżywcze. Nie oznacza również, że należy spożywać tylko jeden rodzaj składników odżywczych. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem. Mogą istnieć schorzenia, które uniemożliwiają utratę wagi lub utrudniają jej utrzymanie. Jeśli masz skłonność do dny moczanowej, dobrym pomysłem jest unikanie diet niskowęglowodanowych lub bez węglowodanów. Pogorszy to dnę moczanową i sprawi, że nerki będą pracować ciężej. Masz wiele innych opcji, w tym ćwiczenia fizyczne. Najlepszy plan odchudzania to taki, który obejmuje ćwiczenia i dobre odżywianie. Nie jest dobrym pomysłem próbowanie zbyt wielu różnych diet. Jeśli potrafisz robić wszystko z umiarem i nadal dobrze się bawić, możesz schudnąć i dotrzymać noworocznego postanowienia.
Zarządzanie wagą
Zdecydowałeś się schudnąć i zająć się kontrolą wagi, ale nie wiesz od czego i jak zacząć. Czasami trudniej jest zacząć niż kontynuować. Zanim zaczniesz, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
- Jaką wagę chcesz stracić? Po pierwsze, jeśli Twoja waga jest zbyt wysoka, możesz stracić od 5 do 15% masy ciała. Pomoże to zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca, aby cele zarządzania wagą opierały się na osiągnięciu możliwie najwyższej wagi przy zachowaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia. Osiągnięcie idealnego wskaźnika masy ciała nie zawsze jest możliwe lub pożądane.
- Nie musisz schudnąć od razu. Kuszące jest, aby szybko schudnąć, podejmując drastyczne środki. To duży błąd. W przypadku zbyt szybkiej utraty wagi istnieje większe prawdopodobieństwo utraty mięśni niż tłuszczu. Może to również zwiększyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak dna moczanowa lub problemy z pęcherzykiem żółciowym. Pomyśl o utracie wagi jako o procesie. Można to robić po jednym kilogramie na raz. Dzięki temu nie będziesz czuł się przytłoczony.
- Stwórz plan unikania jedzenia pod wpływem stresu. Badania pokazują, że osoby stosujące dietę jo-jo często sięgają po jedzenie w poszukiwaniu pocieszenia. Kluczem do skutecznego zarządzania wagą jest znalezienie rozwiązań. Utrata wagi może być trudna z powodu stresu. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na jego pokonanie. Dowiedz się, co napędza Twoje emocje. Czy jesteś zmęczony? Emocjonalny? Niepokój? Możesz znaleźć przyczynę i znaleźć rozwiązanie bez marnowania czasu. Możesz wybrać się na spacer, pisać w dzienniku lub wziąć gorącą kąpiel. Medytacja, która jest czynnością redukującą stres, może być stosowana jako środek zapobiegawczy.
- Baw się dobrze. Nie chodzi o to, aby próbować schudnąć, przestrzegając ścisłej diety. Większość ludzi sukcesu czuje się świetnie! Pozwalają sobie wybierać to, na co mają ochotę. Nie czują, że muszą rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Możesz skupić się na pozytywnych zmianach, które wprowadzasz i na tym, jak się czujesz. Zamiast mówić "nie mogę tego zjeść", znajdź sposób na włączenie tego do swojego codziennego życia. Dawaj sobie nagrody niezwiązane z jedzeniem. Kup sobie coś miłego. Zafunduj sobie upragniony masaż lub nowe dżinsy. Kup sobie świetny sprzęt, który cię zmotywuje.
- Znajdź swoją emocjonalną motywację do pozostania na dobrej drodze. Zapisz wszystkie powody, dla których chcesz schudnąć. Nie mam na myśli tego, że chcesz dobrze wyglądać w bikini. Wyobraź sobie, że czujesz się niekomfortowo w bikini, ale komfortowo w swoich ubraniach.