Интересувате ли се от отслабване с нисковъглехидратна и високопротеинова диета (НВДП). Има голяма вероятност да го направите, особено като се има предвид как този подход към храненето е бил преработван толкова много пъти. За съжаление, вие сте били този, на когото са се присмивали. Диетите LHCP са не само вредни за дългосрочното отслабване, но през последните 40 години има много доказателства, че те са вредни за вашето здраве. През 2001 г. Американската асоциация по сърдечни заболявания предупреди, че фантазиите за диета ЛКХП могат да увеличат риска от развитие на диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт и други видове ракһттр://....
Изследвания
Многобройни проучвания показват, че тя може да увеличи смъртността. Реалността е, че хроничните заболявания са резултат от фантазиите и травмите, свързани с нисковъглехидратната високопротеинова диета. Защо нисковъглехидратната високопротеинова диета е толкова популярна? Отначало хората наистина губеха тегло. Хората отчаяно търсеха бързо решение, което да ги направи здрави след безброй неуспешни опити за диета. Физиологията, която стои зад тази фантастична загуба на тегло, е проста. Тя включва загуба на жизненоважни телесни течности и изразходване на запасите от въглехидрати (гликоген), съхранявани в организма. Възможно е да се свалят 5-10 килограма за една седмица. Диетите с ЛПХП предизвикват кетоза чрез гладуване, което води до повишаване на киселинността на организма.
За да се предпази, организмът продължава да "изхвърля" излишната киселина през бъбреците, което води до състояние, наречено дехидратация. Поради ниския прием на въглехидрати организмът изразходва гликогеновите си запаси, за което са необходими значителни количества вода. Индукцията води до бърза загуба на тегло чрез отстраняване на големи количества вода от всички клетки. Ето защо много хора се оплакват, че се чувстват постоянно жадни. Организмът ще изтегли калциев фосфат от костите, за да неутрализира киселинността, което води до остеопороза. Това е начинът на организма да "потуши огъня" и да "охлади" стресираните органи и клетки. Диетата LCHP е мит, както диетолозите бързо откриват. Повечето хора губят тегло в дългосрочен план. Някои дори качват повече.
Гликоген
Тялото ще възстанови гликогена и ще замени изгубената вода/електролити веднага щом възстанови приема на въглехидрати. Причината, поради която хората отслабват и задържат теглото си, често се дължи на по-ниския общ калориен прием. Тези хора е по-вероятно да имат недостиг на хранителни вещества или фибри, което може да доведе до хронични заболявания. По-долу са посочени някои предупредителни знаци и заболявания, които могат да бъдат свързани със загубата на тегло. Тези симптоми могат да се дължат на комбинация от кетоза/ацидоза и дехидратация. Продължавате ли да се интересувате от нисковъглехидратна и високопротеинова диета Не се обезкуражавайте, ако сте на диета с ЛКХП. Мендикацията може да ви помогне да излезете от тази шега.
Тя може да ви върне от фантазията към реалността и да поправи травмата. Времето обаче е от решаващо значение. Можете да предприемете следните стъпки незабавно: Спрете да приемате твърде много протеини, яжте повече зеленчуци и плодове и пийте повече вода. Също така поддържайте тялото си активно, като ядете повече естествени храни и пиете повече вода. Здравето ви е застрашено, ако ядете твърде много храни със сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и зърнени храни/брашнени/овесени ядки. Програмата на MENDication може да бъде адаптирана така, че да помогне на хората да отслабнат и да запазят теглото си. Това не е гаранция за нейната ефективност. Нейната основна цел е да оптимизира метаболизма и храненето, за да възстанови жизнеността.
Ефективно отслабване
Намирането на програма за отслабване, която можете да използвате, за да продължите да губите тегло, е ключът към ефективното отслабване. Всяка диета, която ограничава приема на калории до ниво, по-ниско от това, което тялото ви изгаря, ще работи в краткосрочен план. Повечето диети работят краткосрочно. За да отслабнете дългосрочно, трябва да промените нездравословните си хранителни навици. Тези нови хранителни навици трябва да бъдат интегрирани в ежедневието ви, така че да станат автоматични. Трябва да включите и редовни физически упражнения, за да превърнете дългосрочните си цели в реалност. За мъжете диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат много ефективни за намаляване на теглото, особено в краткосрочен план. Нисковъглехидратните (или високопротеиновите) диети ограничават количеството въглехидрати, което можете да консумирате, до по-малко от 10%, и увеличават количеството на приеманите протеини или мазнини до 40% до 60%.
Когато ограничите приема на въглехидрати, тялото ви ще премине в кетоза. При това тялото ви изгаря повече мазнини за гориво, отколкото въглехидрати. Това работи добре в краткосрочен план. Тази диета може да причини дългосрочни медицински проблеми като бъбречна недостатъчност, висок холестерол и камъни в бъбреците, подагра и сърдечни заболявания. Диетата Саут Бийч и диетата на Аткинс са две от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с доставчик на храна могат да бъдат полезни и за хора, които нямат време или дисциплина да спазват по-строги диетични планове. Диетата на доставчика на храна е тази, при която повечето или всички ограничени по калории ястия и закуски се доставят от компанията за отслабване. Тези ястия могат да бъдат истински ястия или хранителни напитки/шейкове/барове за хранене. Тези диети може да не са подходящи за всеки, но някои от тях могат да бъдат съобразени с вашите предпочитания.
Заключение
Тези диети имат няколко недостатъка. Те могат да бъдат скъпи, с ограничени възможности за избор на меню и с ограничения в живота ви. Два от най-известните доставчици на храна са Jenny Craig и Nutrisystem. Някои хора много харесват диетите с гладуване. Тези диети не са предназначени за дългосрочна употреба и трябва да се използват само под наблюдението на вашия лекар. Тази категория включва диети, които са с по-малко от 800 калории на ден. Не ви препоръчваме да избирате ефективна програма за отслабване, освен ако не ви е предписана от вашия лекар. Изводът е, че програмите за чудодейно отслабване не си заслужават усилията. Трябва да изберете план, към който можете да се придържате до края на живота си, за да намерите трайни решения на проблемите с теглото си. Последователните диети за отслабване насърчават трайни здравословни промени в хранителните и двигателните ви навици. Можете да вземете решения за отслабване, които са устойчиви, като правите малки стъпки и осъзнавате, че това не е спринт.