Helgeutøvere er mer utsatt for dehydrering enn profesjonelle idrettsutøvere, som er mer vant til å være ordentlig hydrert. Amatørløpere må være klar over at de har et økt behov for vann. Du kan bli dehydrert fra hvilken som helst aktivitet, uansett hvor mild eller anstrengende. Det skjer raskt, og du føler deg svimmel, svimmel, svimmel og kramper i musklene. Du kan føle deg desorientert eller forvirret mentalt. Du kan føle deg desorientert og forvirret, og i verste fall kan du til og med bli bevisstløs.
La oss se...
Kan du forestille deg at dette skjer mens du kjører? Du bør alltid ha vann tilgjengelig, spesielt hvis du kjører i ekstremt varme klimaer. Det spiller ingen rolle om du er i et kjøretøy med klimaanlegg. Du bør drikke væske hvert 20. minutt, selv om du tar en rolig spasertur. Dette er spesielt viktig under høye temperaturer. Det er best å gjøre slike aktiviteter om morgenen eller sent på ettermiddagen når det er avkjølt. Du må erstatte væsker som går tapt mens du slapper av hjemme, hagearbeid eller gjør andre gjøremål som husarbeid eller husarbeid.
Sukkerholdige drikker som brus anbefales ikke som erstatning for disse væskene. Mange leskedrikker og brus inneholder koffein eller sukkererstatninger. Juice er ikke det beste alternativet for å hydrere kroppen. Juice har en tendens til å være for sur og øke pH i urinveiene. Hvis du må bruke en smaksatt drikke, må du sørge for at den erstatter kroppens elektrolytter. Gatorade er et godt eksempel på en slik drink, men fortsatt vann er langt bedre. 8-8 ounce glass vann anbefales daglig. Drikk et glass vann sakte, og ikke alt på en gang. Det er bedre å ha vannet i romtemperatur enn iskaldt. Å drikke nok vann kan ha mange andre helsemessige fordeler som vil forbedre helsen din.
Hydrering
Vann har en betydelig innvirkning på mange kroppsfunksjoner. Disse funksjonene kan svekkes og føre til mange helseproblemer.
- Muskelkramper er vanlige under trening.
- Mykgjørende avføring kan forhindre forstoppelse.
- Ved å skylle nyrene kontinuerlig og fortynne syrene, kan du forhindre nyrestein.
- Forebygging av gikt kan oppnås ved å fortynne disse syrene.
- Det hjelper fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer fra maten.
- Vann er det viktigste organet i kroppen vår, nemlig huden. Vann erstatter den tapte fuktigheten for å holde huden smidig.
- Vann regulerer kroppens temperatur og bidrar til å holde den på et konstant nivå. Dette bidrar til å balansere kroppens elektrolytter.
- Det er veldig gunstig å drikke vann hele dagen for personer som lider av tørrhet i munnen, øynene og slimhinnene.
- Når du tar medisiner, må du sørge for å drikke nok vann. Dette gjør at kroppen kan absorbere medisinen raskere.
- Vanninntak kan bidra til å forebygge urinveisinfeksjon. Cystitt (urinveisinfeksjoner) er vanligere hos kvinner enn hos menn. Dette er fordi urinrøret, røret som gjør at urinen kan tømmes fra blæren, er kortere hos kvinner enn hos menn. Mange opplever at 8 gram tranebærjuice blandet med 8 gram vann kan bidra til å bekjempe tilbakevendende blærebetennelse.
- En økning i hjertefrekvens Dehydrering kan forårsake rask hjertefrekvens.
- Forebygging av heteslag er nøkkelen. Dehydrering kan føre til rask økning i kroppstemperaturen. Dette kan være en snikende prosess som en person kanskje ikke er klar over og sniker seg inn på deg. Du kan se hvor viktig vann spiller for å opprettholde en sunn kropp. Kroppen består av en stor mengde vann. Det må erstattes hvis det går tapt. Noen av disse scenariene kan føre til alvorlige helseproblemer.