Bir kişinin psödogut riskini nasıl azaltabileceği net olmasa da, riskinizi azaltmanın en iyi yolu kilonuzu ve diyetinizi kontrol etmektir. Aşırı kiloluysanız guttan korunmak için kilo vermenin en iyi yolunu bilmek önemlidir. Gut hastalığı ciddi bir risk faktörüdür. Aşırı kilolu erkekler üzerinde yapılan çalışmalar, kilo almaları halinde gut hastalığına yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Obezite gut riskini nasıl artırabilir? Obezitenin gut riskine nasıl katkıda bulunduğunu görmek kolaydır. Aşırı kilolu veya çok obez kişiler hareketsiz bir yaşam sürme ve çok fazla yağlı yiyecek, alkol ve susuz bırakan içecek tüketme eğilimindedir.
Araştırma
Araştırmalar, aşırı kilolu erkeklerin gut hastalığına yakalanma olasılığının obez erkeklere göre iki kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Sadece 10 kilo veren aşırı kilolu erkeklerde gut hastalığı gelişme riski 40% oranında azalmıştır. Artık gut riskinde kilonun öneminin farkında olduğunuza göre, gut hastalığını önlemek için kilo vermenin en iyi yoluna bir göz atalım. Bu diyet yapmakla ilgili değil. Yaşam tarzınızı ve yeme şeklinizi değiştirmekle ilgilidir. Bu gıdalar kolesterol ve doymuş yağ alımınızı azaltabilir. Ayrıca trans yağ miktarını ve cips, kek, beyaz pirinç/makarna/ekmek ve kırmızı et gibi yüksek şekerli gıdaları da azaltırlar.
Sağlıklı gıdalar ayrıca vücudunuza balık yağı gibi sağlıklı yağlar ve tekli ve çoklu doymamış yağdan elde edilen kaloriler sağlar. Sağlıklı gıdalar iştahınızı azaltmaya da yardımcı olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti hızlı kilo vermenin popüler bir yolu olmuştur. Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetler, günlük karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltmayı ve bunun yerine protein almayı hedefler.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Düşük karbonhidrat diyeti kilo vermede etkilidir, ancak sağlığınız için iyi bir seçim değildir. Düşük karbonhidratlı diyetler hayvansal protein, kolesterol, doymuş yağlar ve diğer sağlıksız maddeler açısından yüksek olabilir. Bununla birlikte, optimal sağlık için gerekli lif, besin ve kompleks karbonhidratlardan yoksundurlar. Birçok tıbbi araştırmacı, düşük karbonhidratlı diyetlerin gut hastalığı riskini artırabileceğine inanmaktadır.
Neden mi? Gut, vücutta çok fazla ürik asit olduğunda ortaya çıkar. Bu durum, düşük karbonhidrat diyetini oluşturan gıdalar olan pürin oranı yüksek gıdaların çok fazla tüketilmesinden kaynaklanabilir. Günde 130 g'dan daha az karbonhidrat tüketmek kanınızda keton birikmesine yol açabilir ve bu da daha yüksek ürik asit seviyelerine neden olabilir. Düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet (yani günde 20 dakikalık tempolu yürüyüşler) kilo vermenin harika bir yoludur. Sonuçlar hemen olmasa da, sağlıklı kalmanıza ve gut hastalığını önlemenize yardımcı olacaktır.