Sağlık uzmanlarına göre balık yağı cilt sorunları için iyi bir seçenektir. Çok sayıda klinik çalışma, günlük olarak yüksek kaliteli omega 3 kapsülleri alan kişilerin cilt problemleri geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu klinik çalışmalar balık yağının cilt sağlığında önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Uzmanlar balık yağının DHA (dokosaheksaenoik asitler), EPA (eikosapentaenoik asitler) ve DPA (dokosapentaenoik asitler) gibi omega 3 yağ asitleri içermesi nedeniyle sağlıklı olduğuna inanmaktadır. Bu yağ asitleri anti-enflamatuar, nöroprotektif ve antioksidan özelliklere sahiptir. Cilt rahatsızlıkları da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabilirler. Şimdi daha yakından bakalım.
Cilt Sorunları
Akne, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt problemleri yaşamanızın en yaygın nedenleri iltihaplanma ve oksidatif strestir. Bu sorunlar düzenli balık yağı kullanımı ile önlenebilir. Oksidatif strese neden olan şey serbest radikallerdir. Bu serbest radikaller çok fazla hücresel hasara neden olabilir. Bu durum tedavi edilmediği takdirde birçok dermatolojik soruna yol açabilir. Omega 3 yağ asitleri doğal olarak antioksidan dostudur. Bu antioksidanlar vücuttaki serbest radikallerle savaşarak ve onları etkisiz hale getirerek hücresel hasarı önler. Kırışıklıkları, yaşlılık lekelerini, yaşlılık lekelerini ve diğer yaşlanan cilt belirtilerini önlerler. Uzun süre genç ve sağlıklı görünmenizi sağlarlar.
Enflamasyon - Kronik enflamasyon sedef hastalığı gibi dermatolojik sorunlara yol açabilir. Ayrıca uzun süre güneşe maruz kaldıktan sonra cildin iyileşme kabiliyetini azaltır. Ultraviyole radyasyondan da zarar görebilir ve yaşlılık lekelerine neden olabilir. Uzmanlar bunun olmasını önlemek için her gün omega 3 almanızı öneriyor. Vücudun enflamatuar kimyasallar üretmesini engeller. Bu da cilt sorunlarının yanı sıra alerji, romatoid, iltihaplı bağırsak hastalığı, kanser ve gut gibi diğer sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Gördüğümüz kanıtlara dayanarak, cilt rahatsızlıkları için balık yağı iyi bir fikir gibi görünüyor. Şimdi size aklınızda tutmanız gereken bir şey söyleyeyim.
Seçtiğiniz takviyelerin kalitesi göz önünde bulundurmanız gereken en önemli şeydir. Bugün piyasada bulunan birçok omega 3 yağ asidi takviyesi düşük kaliteli, saf olmayan ve tüketilmesi güvenli olmayan ürünlerdir. Cıva, dioksin ve klordan gibi tehlikeli kirleticiler içerebilirler. Bu tür ürünler uzun vadede sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sadece kirlilik riski olmayan bölgelerde bulunan hoki gibi berrak su balıklarından yapılan omega 3 kapsüllerini tercih ederek bundan kaçınabilirsiniz. Artık balık yağının cilt için faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, doğru seçimi yapabilirsiniz. Cildinizi uzun süre sağlıklı ve genç tutmak için yüksek kaliteli omega 3 yağ asitleri takviyeleri alın.
Omega 3 Dozu
Bu, duymuş olabileceğiniz yeni bir hikaye. Önerilen omega-3 dozu hakkında çok fazla tartışma var. Birçok kişi, üreticinin kendilerini riske atabilecek bir dozu önermeyeceğine inandıkları için üreticilerin söylediklerini yapmaktadır. Aşırı balık yağı alımı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Önerilen dozajların çoğu çok yüksektir. Balık yağının o kadar çok faydası var ki herkese tavsiye ediyorum. Omega-3 yağ asitlerinin tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, artrit, gut ve diğer iltihaplı bağırsak hastalıklarının gelişimini önlediği bilinmektedir. Omega-3'ler ayrıca disleksi ve dispraksi, DEHB ve depresyon tedavisinde de yardımcıdır.
Tavsiye edilen omega-3 dozunun günlük iki bin ila on iki bin miligram arasında olduğunu gördüm. Omega 3'lerin pıhtılaşmayı önleyici özellikleri, çok fazla balık yağı almayı tehlikeli hale getirmektedir. Omega-3 yağ asitleri kan trombositlerinin birbirine yapışarak tehlikeli pıhtılar oluşturmasını önleyebilir. Bir maddenin ne kadar sağlıklı göründüğü önemli değildir, fazlası tehlikeli olabilir. Yüksek dozda antikoagülan iç kanamaya neden olabilir. En yaygın semptomlar gastrointestinal kanama ve beyin kanamasıdır. İç kanama derhal tedavi edilmesi gereken ciddi bir durumdur. Ancak tükettiğiniz balık yağı miktarını azaltarak önlenebilir.
Araştırma
Önerilen en uygun omega-3 dozajını belirlemek için çalışmalar yapılmıştır. Ortak görüş, günde dört bin mg'a kadar olan miktarın güvenli olduğu yönündedir. Önerilen dozajın içinde kaldığınız sürece balık yağlarının faydalarından yararlanmaya devam edebileceksiniz. Beslenme uzmanları ve doktorlar birkaç yıl öncesine kadar omega-3 seviyenizi artırmak için günde dört porsiyon balık yemenizi tavsiye ediyorlardı. Sudaki yüksek toksik kimyasal seviyeleri nedeniyle, doktorlar ve beslenme uzmanları bu uygulamayı önermeyi bırakmıştır.
Günlük önerilen omega 3 dozunu almak için çok daha fazla balık yemeniz gerekir. Bu da vücudunuzda çok fazla cıva, kurşun ve diğer zehirlerin bulunmasına neden olur. En kaliteli omega 3 balık yağları, iz bırakabilecek toksik maddelerden arındırılmak için iki kez saflaştırılır. Bu formüller konsantre DHA ve EPA omega yağ asidi içerir, bu da güçlerini artırır. En iyi seçeneğiniz? En iyi seçeneğiniz, günde iki ila dört bin mg arasında önerilen omega 3 dozuna bağlı kalmaktır. Bu sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.
Avantajlar
Omega 3 ve faydalarını hiç merak ettiniz mi? Omega 3 neden bu kadar popüler? Omega 3'ün sağlığa faydalarından bazılarına aşağıda bir göz atalım.
- Omega 3 yağları kalp için iyidir. Sağlıklı bir elektrik sisteminin korunmasına ve anormal kalp ritimlerinin önlenmesine yardımcı olurlar. Kan trombositlerimizin daha az yapışkan olmasını sağlarlar. Bu da arterlerin tıkanmasını önler ve kalp krizi olasılığını azaltır.
- Kanserin önlenmesi - Bu yağlar, kanseri kontrol altında tutmaya yardımcı olan güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Araştırmalar, daha fazla Omega 3 yağı tüketen kadınların meme kanserine yakalanma riskinin ve erkeklerin prostat kanserine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
- Beyin gelişimi - Beynimizin 60%'den fazlası yağlardan oluşur. DHA Omega 3 bu miktarın neredeyse yarısını oluşturur. DHA Omega 3 bu miktarın neredeyse yarısını oluşturur. Bu nedenle Omega 3 sağlıklı bir beyin için çok önemlidir. Bu yağlar Alzheimer hastalığının gelişimini önlemek ve hafıza ve öğrenme yeteneklerini geliştirmek için gereklidir.
- Artrit rahatlaması- Bu yağlar gut ve artritik ağrıya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
- Diyabet kontrolü - Omega 3 vücutta insülin üretiminin artmasına neden olur. Bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Omega 3 yağının faydalarından yararlanmanın bir yolu, DHA ve EPA Omega 3 yağları bakımından zengin balıkları bol miktarda tüketmektir. Bu balıklar arasında Alabalık, Uskumru ve Somon bulunur. Bu, çoğu insanın düzenli olarak yemekten hoşlandığı bir şey değildir.