Omega 6-3 oranınızı yeniden sağlayarak sağlığınızı korumaya yardımcı olabilirsiniz. Bu temel besinler arasında uzun süreli bir dengesizlik varsa, günümüzün iltihaplı hastalıklarından bir veya daha fazlasına yakalanabilirsiniz. Size bir grubun neden diğerinden daha önemli olduğunu anlatacağım. Hem n-6'lar hem de n-3'ler vücut için hayati önem taşır. Bununla birlikte, ikinci grup sağlıklı bir vücudun korunmasında daha büyük bir rol oynar. Bağışıklık sistemi hastalıklarla savaşmak için her iki grubu da kullanır. Bunu, etkilenen bölgede iltihaplanmaya neden olarak yaparlar. N-3 yağ asitleri ihtiyaç duyulmadığında iltihap üretimini durdurabilirken, omega 6'lar durduramaz. Sorun şu ki, n-6'lar kontrol edilmezse, iltihaplanma kronikleşebilir ve sonunda iç organlara ve yumuşak dokuya zarar verebilir.
Yağ Asitleri
N-3 yağ asidi de anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğundan, omega 6 ve omega 3 seviyenizi dengede tutmanız çok önemlidir. N-6'ları dağıtarak enflamasyonun oluşmasını önlemeye yardımcı olabilirler. Kronik enflamasyon kalp hastalığı, tip 2 insüline bağımlı olmayan diyabet (T2NDD), artrit, gut, alerji ve astıma yol açabilir. Bu durumlardan muzdarip kişilerde düşük DHA ve EPA omega-3 yağ asitleri seviyeleri bulunmuştur. Bu durum yediğimiz gıdalardan kaynaklanmaktadır.
Yediğimiz gıdaların çoğunda n-6'lar n-3'lerden çok daha yüksek olduğundan, Batı diyetlerinde omega 6 ve omega 3 oranı dengesiz hale gelir. Çabalarımızı DHA ve EPA yağ asidi alımını arttırmaya odaklamalıyız. Kaliteli bir balık yağı takviyesi, bu temel besin maddelerini her gün yeterince aldığımızdan emin olmanın en iyi yoludur. DHA omega 3 balık yağı takviyesi, omega 6 / omega 3 oranını hızla dengeleyecektir. İçerdiği DHA ve EPA yağ asidi yüksek konsantrasyonda olacağından, aldığınızdan en fazlasını elde edersiniz. Günde birkaç bin mg balık yağı sizi sağlıklı olma yolunda ilerletecektir.
Omega yağlarınızı artırın
Bu yüzlerce kez duyduğunuz yaygın bir sözdür. İşte bu yüzden omega-3 alımınızı artırmak çok önemlidir. Enflamatuar hastalıkların gelişmesini önlemenin en iyi yolu budur. Batı diyetinde yeterince omega 3 almıyoruz, bu da sorunlara yol açabilir. Diyetlerimiz genellikle omega-3'lerden 30 kat daha fazla omega 6 yağ asidi içeren gıdalar içerir. Bu bir sorun gibi görünmektedir çünkü omega 6'lar vücudun sağlıklı işleyişi için gereklidir. Bağışıklık sistemi hastalık ve yaralanmalarla savaşmak için hangi omega 3'lerin ve hangi omega 6'ların kullanılacağını seçer. Bu, omega-3'lerin kazanmasını isteyeceğiniz bir yarışmadır.
Omega 6 seviyenizi eşitlemek için omega 3 seviyenizi artıracak bir omega 3 takviyesi kullanmazsanız bağışıklık sistemi omega 6 yağ asidini seçecektir. Sisteminizdeki omega-3'ler, rahatsızlıkları tedavi etmek yerine sağlıklı zihinsel işlevleri düzenlemek ve kardiyovasküler sağlığı korumak için kullanılacaktır. Bu da çeşitli sorunlara yol açabilir. Omega yağ asitleri, etkilenen bölgede iltihaplanmaya neden olarak yaralanma ve hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur. Bir miktar iltihaplanma iyidir, ancak sürekli olmamalıdır. Omega 3'ler ve omega 6'lar arasındaki ayrım burada devreye girer. Omega 3 seviyenizi artırmak için bir omega 3 diyet takviyesi gereklidir.
Enflamasyon Durdurma
Omega 6 yağ asidi aktivasyonunun neden olduğu iltihap bir kez başladıktan sonra durdurulamaz. Bu besinler eninde sonunda amaçlananın tam tersi bir iltihap barajı oluşturacaktır. Enflamasyon hastalığı iyileştirmek yerine hastalığa neden olabilir. Uzun süreli iltihaplanmaya ve yaygın hastalıklara yol açan şey omega 6 yağ asitlerinin fazlalığıdır. Bunlar arasında iltihaplı bağırsak hastalıkları, artrit, gut ve yetişkin başlangıçlı insüline bağımlı olmayan diyabet yer alır. Bu durumların gelişmesini önlemek için vücudunuzdaki dengeyi yeniden sağlamanız gerekir.
Yüksek kaliteli bir DHA omega-3 diyet takviyesi alarak bu hastalıkların gelişmesini önleyebilirsiniz. Formülün toksik kirleticilerden arındırılması için iki kez saflaştırıldığından emin olmak önemlidir. Omega-3 yağ asitlerinin en az yarısı yüksek konsantrasyonlu etil ester formunda olmalıdır. Etil ester ile doğal trigliserit formlarının en iyi kombinasyonu en yüksek düzeyde biyoyararlanım sağlar. Bu çok açık. DHA omega 3 diyet yağı takviyesi almak sağlığınız için bir nimet olabilir. Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmemek büyük bir hata olacaktır.
Balık Yağı Faydaları
Sizlere kısaca balık yağının beyin için faydalarından bahsetmek istiyorum. Birçok insan omega-3 yağ asitlerinin nasıl yardımcı olabileceğini bilmiyor. Beyin, vücuttaki en bol yağ asidi kaynağıdır. DHA omega-3 yağ asitlerinin düzenli olarak alınması, sağlıklı bir beynin korunması için gereklidir. Sağlıklı bir zihin sağlığı için omega yağ asitleri hayati önem taşır. DHA ve EPA omega yağ asitleri diğer birçok durumun tedavisinde ve önlenmesinde rol oynar. Bu makale, yağ asitlerinin ruh hali ve doğum öncesi bilişsel gelişim üzerindeki etkilerine odaklanacaktır. Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalıklar, enflamatuar rahatsızlıklar ve bazı kanser türleri söz konusu olduğunda omega 3 yağ asidinin önleyici faydalarını bilmek önemlidir.
DHA ve EPA omega yağlarının yetişkin başlangıçlı tip 2, diyabet, artrit, gut ve inflamatuar bağırsak hastalığının tedavisinde ve önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Ayrıca kolon, prostat ve meme kanseri gibi cilt rahatsızlıklarına da yardımcı olurlar. Balık yağı beyin fonksiyonu bağlantısı, diyetinizi omega 3'lerle desteklemenin harika bir fikir olmasının nedenlerinden sadece bir tanesidir. Omega 3'lerin beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır çünkü sinir hücresi zarlarının sağlıklı gelişimi için gereklidirler. Birçok zihinsel bozukluk, zar akışkanlığındaki sağlıksız değişimlerden kaynaklanır.
Unutmayın
Bu değişimler depresyon, saldırganlık, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), disleksi ve dispraksiye neden olabilir. Çok sayıda çalışma, doğmamış çocuğunuzun da balık yağının beyin gelişimi ve işlevinden faydalanabileceğini göstermiştir. Diyetini daha yüksek seviyelerde DHA omega-3 yağ asidi ile takviye eden bir anne adayının ortalamanın üzerinde zekaya sahip bir çocuk doğurma olasılığı diğer annelere göre daha yüksektir. Bu çocuğun IQ'su, düşük DHA seviyesine sahip çocuklara göre 6-10 puan artabilir. DHA anne sütünde doğal olarak bulunan bir maddedir.