Oletko kiinnostunut laihduttamaan vähähiilihydraattisella ja proteiinipitoisella ruokavaliolla (LHCP). On hyvin mahdollista, että olet, varsinkin kun otetaan huomioon, miten tämä ruokavalion lähestymistapa on pakattu uudelleen niin monta kertaa. Valitettavasti juuri sinulle on naurettu. LHCP-ruokavaliot eivät ole vain huonoja pitkän aikavälin laihtumisen kannalta, vaan viimeisten 40 vuoden aikana on saatu runsaasti todisteita siitä, että ne ovat haitallisia terveydellesi. American Heart Association varoitti vuonna 2001, että LCHP-dieettifantasiat voivat lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen, sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja muihin syöpätyyppeihin.....
Tutkimus
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi lisätä kuolleisuutta. Todellisuudessa krooniset sairaudet ovat seurausta mielikuvituksesta ja traumasta, joka liittyy vähähiilihydraattiseen, runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon. Miksi vähähiilihydraattinen runsasproteiininen ruokavalio oli niin suosittu? Ihmiset kyllä laihtuivat aluksi. Ihmiset kaipasivat epätoivoisesti nopeaa ratkaisua, joka tekisi heistä terveitä lukemattomien epäonnistuneiden laihdutusyritysten jälkeen. Fysiologia tämän kuvitellun laihtumisen takana on yksinkertainen. Siinä menetetään elintärkeää kehon nestettä ja kulutetaan hiilihydraattivarastot (glykogeeni). On mahdollista laihtua 5-10 kiloa viikossa. LCHP-ruokavaliot aiheuttavat ketoosin nälkiintymällä, mikä aiheuttaa elimistön happamuuden lisääntymisen.
Suojellakseen itseään keho jatkaa ylimääräisen hapon "huuhtelua" munuaistensa kautta, mikä johtaa tilaan, jota kutsutaan nestehukaksi. Vähäisen hiilihydraattien saannin vuoksi elimistö käyttää glykogeenivarastojaan, mikä vaatii huomattavia määriä vettä. Induktio aiheuttaa nopean laihtumisen poistamalla suuria määriä vettä kaikista soluista. Tämän vuoksi monet ihmiset valittavat jatkuvaa janontunnetta. Keho vetää kalsiumfosfaattia luusta neutraloidakseen happamuutta, mikä aiheuttaa osteoporoosia. Tämä on elimistön tapa "sammuttaa tulipalo" ja "viilentää" stressaantuneita elimiä ja soluja. LCHP-ruokavalio on myytti, kuten laihduttajat nopeasti huomaavat. Useimmat ihmiset laihtuvat pitkällä aikavälillä. Jotkut jopa lihovat lisää.
Glykogeeni
Elimistö palauttaa glykogeenin ja korvaa menetetyn veden/elektrolyyttien määrän heti, kun hiilihydraattien saanti palautuu. Syy siihen, että ihmiset laihtuvat ja pysyvät laihtumatta, on usein alhaisempi kokonaiskalorimäärän saanti. Näillä ihmisillä on todennäköisemmin ravintoaineiden tai kuitujen puutteita, jotka voivat johtaa kroonisiin sairauksiin. Alla on joitakin varoitusmerkkejä ja sairauksia, jotka voivat liittyä laihtumiseen. Nämä oireet voivat johtua ketoosin/hapatuksen ja nestehukan yhdistelmästä. Oletko edelleen kiinnostunut vähähiilihydraattisesta ja proteiinipitoisesta ruokavaliosta Älä lannistu, jos olet LCHP-ruokavaliossa. MENDication voi auttaa sinua pääsemään pois tästä vitsistä.
Se voi tuoda sinut takaisin fantasiasta todellisuuteen ja korjata trauman. Aika on kuitenkin ratkaisevan tärkeää. Voit ryhtyä seuraaviin toimiin välittömästi: Lopeta liiallinen proteiinien syönti, syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja juo enemmän vettä. Pidä myös kehosi aktiivisena syömällä enemmän luonnollista ruokaa ja juomalla enemmän vettä. Terveytesi on vaakalaudalla, jos syöt liikaa monimutkaisia hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja viljaa/bransseja/kauraa. MENDicationin ohjelma voidaan räätälöidä niin, että se auttaa yksilöitä laihtumaan ja pitämään painon poissa. Tämä ei ole takuu sen tehokkuudesta. Sen pääpaino on aineenvaihdunnan ja ravitsemuksen optimoinnissa elinvoiman palauttamiseksi.
Tehokas laihtuminen
Painonpudotusohjelman löytäminen, jonka avulla voit jatkaa painonpudotustasi, on avain tehokkaaseen painonpudotukseen. Mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa kalorien saannin alle sen, mitä kehosi polttaa, toimii lyhyellä aikavälillä. Useimmat dieetit toimivat lyhytaikaisesti. Sinun on muutettava epäterveellisiä ruokailutottumuksiasi laihtuaksesi pitkällä aikavälillä. Nämä uudet ruokailutottumukset on sisällytettävä jokapäiväiseen elämääsi niin, että niistä tulee automaattisia. Sinun on myös harrastettava säännöllistä liikuntaa, jotta pitkän aikavälin tavoitteesi toteutuisivat. Miehillä vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla erittäin tehokas laihdutuskeino, etenkin lyhyellä aikavälillä. Vähähiilihydraattinen (tai proteiinipitoinen) ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien määrän alle 10%:iin ja lisää proteiinin tai rasvan määrän 40%-60%:iin.
Kehosi menee ketoosiin, kun rajoitat hiilihydraattien saantia. Tällöin elimistösi polttaa polttoaineena enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja. Tämä toimii hyvin lyhyellä aikavälillä. Tämä ruokavalio voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä lääketieteellisiä ongelmia, kuten munuaisten vajaatoimintaa, korkeaa kolesterolia ja munuaiskiviä, kihtiä ja sydänsairauksia. South Beachin ruokavalio ja Atkinsin ruokavalio ovat kaksi tunnetuinta vähähiilihydraattista ruokavaliota. Ateriantarjoajaruokavaliot voivat olla hyödyllisiä myös niille laihduttajille, joilla ei ole aikaa tai kurinalaisuutta noudattaa jäykempiä ruokavaliosuunnitelmia. Ateriatoimittaja-dieetti on ruokavalio, jossa laihdutusyritys toimittaa sinulle useimmat tai kaikki kalorimäärältään rajoitetut ateriat ja välipalat. Nämä ateriat voivat olla oikeita aterioita tai ravintojuomia/pirtelöitä/ateriapatukoita. Nämä ruokavaliot eivät välttämättä sovi kaikille, mutta jotkin niistä voidaan räätälöidä mieltymystesi mukaan.
Päätelmä
Näillä ruokavalioilla on muutamia haittoja. Ne voivat olla kalliita, valikkovaihtoehtoja on rajoitettu ja ne voivat asettaa rajoituksia elämääsi. Kaksi tunnetuinta ateriapalveluntarjoajaa ovat Jenny Craig ja Nutrisystem. Jotkut ihmiset pitävät kovasti nälkäkuurista. Näitä dieettejä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön, ja niitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa. Tähän kategoriaan kuuluvat dieetit, jotka sisältävät alle 800 kaloria päivässä. Emme suosittele, että valitset tehokkaan laihdutusohjelman, ellei lääkäri ole määrännyt sitä. Lopputulos on, että ihmeelliset laihdutusohjelmat eivät ole vaivan arvoisia. Sinun on valittava suunnitelma, jota voit noudattaa loppuelämäsi ajan, jotta löydät pysyvän ratkaisun paino-ongelmiisi. Peräkkäiset laihdutusruokavaliot edistävät pysyviä terveellisiä muutoksia syömis- ja liikuntatottumuksiisi. Voit tehdä painonpudotuspäätöksiä, jotka ovat kestäviä, ottamalla pieniä askeleita ja ymmärtämällä, että tämä ei ole sprintti.