관절염은 관절에 영향을 미치는 질환으로 주로 염증을 일으키고 결국 통증과 부종을 유발합니다. 관절염이 진행되면 장애로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 관절염의 증상과 징후를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 관절염 식단 계획은 관절염과 싸우는 가장 좋은 방법입니다. 치료법이 없으며 장기간 사용하면 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 어떤 음식을 먹어야하는지 배우기 전에 자신이 가지고있는 관절염의 유형을 이해해야합니다.
메모하기
- 골관절염은 관절의 연골이 파괴되어 뼈와 뼈가 서로 맞닿아 미끄러질 정도로 관절에 통증이 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 관절 통증은 운동 중이나 운동 후에 발생할 수 있습니다. 증상으로는 뼈가 갈리는 느낌, 유연성 및 압통 감소, 연골 손실 및 연골 마모 등이 있습니다.
- 류마티스 관절염은 신체 면역 체계의 자가 면역 반응으로 인해 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 면역 체계는 일반적으로 자가 면역 질환으로 인해 바이러스와 박테리아를 공격합니다. 하지만 이런 경우에는 반대로 공격합니다.
- 통풍성 관절염: 통풍성 관절염은 관절에 요산이 축적되는 관절염의 한 형태입니다. 통풍은 요산 공급 과잉으로 인해 발생할 수 있으며 신장이 요산을 제거하지 못합니다.
- 건선성 관절염은 관절염의 일종으로 건선(피부 염증의 일종)과도 관련이 있습니다. 가렵고 붉어지는 피부, 가려운 손톱, 비늘 모양의 패치가 모두 증상이 될 수 있습니다. 이러한 증상 중 어느 하나라도 언제든지 나타날 수 있습니다. 관절염이 점진적으로 발병하면 피부에 눈에 띄는 변화가 생길 수 있습니다.
- 소아 관절염: 6~12개월에서 16세 사이의 사람들에게서 흔히 발견됩니다. 이 질환은 유전자, 음식, 독소 또는 알레르기 반응의 상호 작용으로 인한 자가 면역 반응으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 그 자체로 질환은 아닙니다. 일부 사람들은 완화를 경험할 수 있습니다.
다이어트 계획
관절염의 가장 흔한 증상은 염증입니다. 관절염은 관절에 심한 통증, 부기 및 발적을 유발합니다. 관절염 식단을 따르는 것이 중요합니다.
- 오메가 3 지방산은 다양한 유형의 생체 분자와의 상호 작용을 통해 신체에 항염증 효과를 나타냅니다. 이는 관절의 염증을 현저히 감소시킵니다. 연어, 고등어, 청어를 포함한 많은 어종에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 아마씨, 대두, 치아씨도 오메가 3의 다른 공급원입니다.
- 통밀, 현미, 보리, 통밀, 귀리와 같은 통곡물 식품은 혈중 CRP의 양을 감소시킵니다. 이것은 가장 중요한 염증 반응 마커 중 하나입니다.
- 밝은 색의 과일과 채소. 대부분의 밝은 색 과일과 채소에는 플라보노이드 또는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 이들은 항산화 특성으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 과일은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 관절염 식단 계획에 포함시켜야 합니다. 이러한 과일에는 블랙베리, 토마토, 딸기, 수박, 오렌지, 당근이 포함됩니다.
- 순수 냉압착 올리브 오일에는 높은 수준의 단일 불포화산과 올레오칸탈이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 순환계에 존재하는 염증성 효소의 수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일에는 오메가 3가 풍부하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이것은 염증을 줄이고 관절을 윤활하는 데 도움이됩니다. 관절염이있는 사람에게 가장 좋습니다.
- 녹차와 커피는 관절염 식단에 가장 좋은 두 가지 옵션입니다. 녹차와 커피에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 신체에 항염증 효과를 줄 수 있습니다.
- 커피에 설탕이나 우유를 첨가하지 마세요. 청량음료, 모든 탄산음료, 가당 음료, 모든 과일 주스는 어떤 대가를 치르더라도 피해야 합니다. 건강한 식단은 더 건강한 라이프스타일을 위한 첫걸음입니다.