Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om te voorkomen dat nierstenen terugkomen. Het terugkeren van jicht kan worden voorkomen door alle bovengenoemde voordelen van lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging, in combinatie met een gezond dieet, kan helpen om het urinezuurgehalte te verlagen en onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor mensen met obesitas en overgewicht, omdat hoge urinezuurspiegels door beide kunnen worden veroorzaakt. Het is echter belangrijk om snel gewichtsverlies door overmatig sporten en crashdiëten te vermijden. Te snel gewichtsverlies kan leiden tot een omgekeerd effect en de urinezuurspiegel doen stijgen. Het is belangrijk om te leren hoe je...
Oefening
Als je te vaak traint of verkeerde bewegingen maakt, kun je je gewrichten blesseren. Als je traint, is het je doel om je gewrichten te beschermen.
- Jichtoefeningen - Dit zijn enkele oefeningen die jicht kunnen helpen voorkomen. Vergeet niet om je arts te raadplegen voordat je aan een oefenprogramma begint.
- Range of motion-oefeningen - Dit soort oefeningen helpt om je gewrichten mobiel en flexibel te houden en stijfheid te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld je enkel draaien in een cirkelvormige beweging terwijl je je voet erbij betrekt.
- Versterkende oefeningen - Deze oefeningen zijn bedoeld om de kracht van je spieren te vergroten en/of te behouden. Versterkende oefeningen worden vaak gedaan met gewichten. Het kunnen ook weerstandsoefeningen zijn, zoals een elastiekje in je handen houden en het uitrekken. Dit soort oefeningen is geweldig om spieren op te bouwen.
- Uithoudingsvermogenoefeningen - Deze oefeningen zijn bedoeld om je hart te versterken, de bloedsomloop te verhogen, je energie te stimuleren en je gewicht onder controle te houden.
- Rekoefeningen - Rekoefeningen vergroten de flexibiliteit en spierkracht. Yoga, pilaties en tai-chi zijn allemaal goede opties. Het is belangrijk om in het begin gematigde rekoefeningen te doen zodat je een gewricht niet verrekt, verdraait of beschadigt.
Denk aan
Voordat je deze oefeningen zelf gaat doen, is het belangrijk dat je duidelijke instructies krijgt. Belangrijke informatie over lichaamsbeweging en jicht: Hoewel lichaamsbeweging geweldig is voor mensen met jicht, is het belangrijk om te weten wanneer je beter niet kunt sporten. Het is belangrijk om te begrijpen wat lichaamsbeweging wel en niet kan doen bij jicht. Ten eerste is het belangrijk om geen oefeningen te doen in een gewricht dat ontstoken is.
Dit geldt ongeacht of de ontsteking is veroorzaakt door jicht. Ontstoken gewrichten kunnen meer pijn veroorzaken en de ontsteking doen toenemen. Begin pas met sporten als de ontsteking is afgenomen. Doe het ook niet te langzaam. Je moet je richten op het verlichten van de ontsteking in een gewricht door ervoor te zorgen dat het goed uitgerust en ontspannen is.
Je kunt ook koele kompressen of ontstekingsremmende medicatie gebruiken om de ontsteking te verminderen. Praat met je arts om de beste behandeling te bepalen. Lichaamsbeweging heeft geen invloed op het vermogen om urinezuurstenen, kristallen of tophi af te breken. Lichaamsbeweging kan helpen om het urinezuur onder controle te houden en jichtaanvallen te voorkomen.